早上第一杯水怎么喝？

早上第一杯水，真的很重要。这杯水至少有4个好处：

补充水分：晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。

预防便秘：起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘。

调节肠胃：经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。

使大脑清醒：水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

但是，还有一些问题：

这水一定要喝吗？如果喝，会不会影响吃早饭？

肠胃不好的人喝水要注意什么？

早上运动的人又该怎么喝？

对于普通健康人，要喝什么水好？喝多少？

今天，就来说一说早晨喝水这事。

早晨起来要不要喝水？

我们在睡觉时虽然没有喝水和吃东西，但是呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。起床后虽然没有口渴的感觉，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。

喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好的。

喝完水后，如果体内水分达到平衡时，还可以保证吃饭时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。

早晨第一杯水应该喝XX水吗？

1. 淡盐水

有人认为，早上喝空腹喝一杯淡盐水，有很好的润肠通便的作用，可以排除体内的宿便，促进体内物质的代谢。

真相是——早起喝盐水，会继续加重身体缺水的状态。

中国居民摄入盐分普遍超标，还要喝淡盐水来额外摄入更多的盐，这不是搞事情吗？特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人，真的别喝。

所以，不推荐。

2. 蜂蜜水

有些人特别推崇早起空腹喝蜂蜜水来「润肠通便」。

但是，达到效果的前提有两个：一是你的身体「果糖不耐受」，这是基因决定的，二是要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不够的，起码得几十克，你真的不怕长月半吗？

对大部分人来说，喝一杯蜂蜜水的通便效果估计跟喝白开水没有明显的差别，而且，也不利于糖尿病人血糖的稳定。

所以，不推荐。

但平时喝蜂蜜水确实有好处，美国农业部人类营养中心研究发现，蜂蜜能防止中老年女性因钙流失而引起的骨质疏松。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人体吸收利用，改善疲劳症状。蜂蜜要用温水调对，太热的水会破坏其营养成分。

3. 其它（咖啡、牛奶、豆浆、果汁等）

有人可能会说，这些饮料中也含有水分呀，可以代替水吗？

如果喝了没有不舒服，是可以喝的。但是以下情况要注意：

患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人，不建议空腹喝咖啡。

乳糖不耐受的人，不建议喝牛奶。

还有些饮品，比如超市卖的果汁，含糖量惊人，长期用这些饮品代替喝水，可能导致总体饮水量的降低。

所以，还是不推荐……

4. 白开水

让你多喝「白开水」真不是不关心你，因为白开水才是最佳选择。

这时肯定有人要问，凉水和热水哪个好？

其实只要不会让你烫伤，你爱喝什么就喝什么，真没那么多讲究。

总之呢，对大多数人来说，凉开水和温开水都可以喝，就看个人喜好了。

早上喝水的三个讲究

1. 早起空腹喝多少水好呢？

《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。

老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。

另外，建议那些患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

2. 肠胃不好的人喝水要注意什么？

胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。

如果是胃液分泌严重不足的人，还应特别注意不能一次性喝太多水，以免冲淡胃液，影响消化。

3. 早上运动的人又该怎么喝？

晨起运动前是有必要喝水的。

一般是建议在起床后就喝一杯（200 毫升）左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。

如果跑步时间超过半个小时，要及时补水，以免脱水。

总的来说，

早上起来喝杯白开水就行啦。