教师如何保健养生

教师的职业特点是“五多”：说话多、粉尘多、站立多、伏案多、压力多。因此，与这些职业特点相关的疾病就会相应而生。如：咽喉炎、下肢静脉曲张、颈肩腰腿痛、消化道疾病、心脑血管病等。

针对以上常见问题，在此提醒各位老师：

一，防尘清肺。

说话多、喝水少、经常吸入粉笔末微尘，是教师多患咽喉炎的主要原因。慢性咽喉炎在中年教师中比较普遍，多因为急性咽喉炎没得到及时治疗或反复发作所致。慢性咽喉炎使人经常感到咽喉干燥、灼热、疼痒兼备，过度劳累和气候变化时最明显，声音沙哑，甚至出现短暂失声。有的人清晨还咳粘痰，常有短促而频繁的咳嗽。此外，烟酒过度也会刺激咽喉。如果本来有慢性鼻炎、副鼻窦炎，经常鼻塞，由于张口呼吸粉笔微尘，也能引起慢性咽喉炎。近几年来发现，教师用了某些药物以后，也会引起发音障碍，乃至嘶哑，其品种已达150余种。影响嗓音药物，尽量慎用。

1、护嗓：具有清热解毒的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。

2、清肺：胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β—胡萝卜素，有预防尘肺病发生的作用；多吃新鲜果蔬，尤其是菇类的食物，具有润肺作用。

3，多做增大肺活量的运动，如：跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸，有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考，吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，往复即可，此法可改善发音。

4，常用盐水漱口保持口腔清洁。将粉笔头微湿书写板书，用湿布擦黑板，可减少粉笔灰尘。

因为中医讲究“肺主皮毛”，因此注意肺部保养，也可由内而外缓解粉笔灰对皮肤的刺激伤害。

二，保腿护脊。

教师需要长时间地站立讲课,下肢静脉内承受的压力增高,下肢静脉血向心脏回流受阻,容易引起下肢静脉曲张。下肢暴青筋，形似蚯蚓。往往中青年时候得病，但不在意；到了年纪大了，可能出现下肢变黑、出现湿疹、甚至溃疡，站立都困难了，才不得不手术。

另外，教师长时间伏案备课、批改作业，很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。

1，尽量减少站立时间，站立讲课的时候，可在讲台上多来走动位置，下肢活动活动，促进静脉回流。静脉曲张较重者，可穿高碳长筒袜，保护浅静脉，协助静脉回流。晚间睡前，热水泡脚，热毛巾敷下肢；在床上将下肢抬高，做做屈伸运动。

2，喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。

3，腰酸背痛时，可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解，敷好后立即穿上衣物保暖；伏案一个小时后最好起身放松。可做扩胸运动，体转运动，四肢伸展运动、颈椎保健运动。

4，缓解颈背部不适，可将双手于背后十指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰头部。低头、抬头往复几次，最后将手慢慢放下。每次该动作重复几次。

三，安神静心。

教师的精神负担较大，极易引发头晕、失眠、耳鸣、困倦等症状，那么安神就显得尤为重要。

1，饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果等。可多饮用花茶，因一些花茶有安神之效。

2，花茶中的薰衣草有松弛神经、帮助入眠的功效；茉莉花也有松弛神经，缓解压力，舒解忧郁，对肠胃不适、胃痛能起到理气安神的作用；百合花有去火安神、清凉润肺之效。

3，选择运动锻炼身体，增强体质。可多做散步、慢跑、打太极拳、游泳等舒缓运动，或者每日做5分钟的倒立，可使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。生活中也应注意有规律并劳逸结合。

四，温胃养肠。

教师忙于工作且压力大、精神高度紧张、饮食没规律，极易引起肠胃的不适。

1，小米可暖肠胃，安神；南瓜有解毒、护胃，助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。教师的早餐中有一碗热腾腾的小米粥，既经济实惠又营养。

2，少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食物。容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱、白萝卜等食物尽量少吃。

3，胃肠道疾病需慢慢调养。“护胃”运动：双手合十来回搓热，用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部，5分钟后用搓热的另一只手继续按摩，持续5分钟。

五，养眼健脑

教师备课、批改作业等极易产生眼部疲劳，除了注意眼部的保健，饮食上也要让眼睛“滋润”一下。教师是脑力劳动者，为保证精力充沛，保持敏捷的思维，健脑很重要。

1，养眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。另外，富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳。

2，一日三餐的主食米、面；素菜水果；鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。这些食物分别提供大脑所需的碳水化合物、蛋白质、多种维生素和卵磷脂等营养。

3，眼睛疲劳时应闭上双眼休息10分钟，或上下左右转动眼球也可旋转眼球。屏窗而站极目远眺，舒缓眼疲劳。

4，劳逸结合，多做颈间伸展运动可促进头部血液循环，利于大脑供氧。

最后 ，希望老师们放稳心态，放开心胸，放大眼界，全心对待我们的教育。我们要用爱心温暖学生，用真心对待学生，用耐心辅导学生，用匠心培养学生，做到问心无愧，善始善终。

祝愿各位老师身体健康，万事如意！