教师讲课时的养生保健小窍门

教师日常保健需要注意什么呢

教师们的工作决定了他们需要不断的注意自我的保健和养护，因为频繁的上课不仅会让嗓子受不了，容易产生咽炎等症状，还因为长期站着讲课或是坐着给学生们批改作业而产生其他的健康问题。那么教师日常保健都需要注意什么呢？

1.注意嗓子保护

讲话时间不宜过长，声音不宜过高，课间可穿插提问、练习等。尽量少吃辛辣刺激性食物，不吸烟，不喝酒。患急性咽炎时要及时治疗。

2.注意下肢保护

站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态，血液回流不畅，容易导致下肢静脉曲张。青年教师如不注意，老时便会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，重者下肢可能出现浮肿、乏力等。预防这些职业病除定期体检外，教师本人也要注意。1.减少站立时间，讲课时可慢步走动；2.加强肢体锻炼；3.晚睡前用热水泡脚。

3.注意颈、腰椎保护

不宜伏案久坐，否则导致血液在动脉沉积，为高血压、冠心病埋下隐患。伏案一段时间，可做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。

教师们在讲课时的健身小窍门

教师们的工作跟普通上班族们可是不一样的，不是整天坐着打电脑，而是站在讲台上不停的讲课，这样的工作是很劳累的，根本没有机会做一下小运动。其实保健方法也是需要自己发现的，那么教师们在讲课时也可以做到健身吗？

教师们上课也可以做到健身听起来似乎不太现实，毕竟是为人师表，上课时不能做出太出格的事情，然而只要能注意方式方法，站着也同样能对身体的健康起到有效的保健作用。

教师的工作性质是工作时间长，且久坐久站。然而，久坐伤肉，久立伤骨，久劳伤神。为了保持良好的体魄和精神状态，在日常生活中，老师应当进行必要的调理。

在课堂讲课时可尝试以下办法：根据需要，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态；两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地；轮流屈伸双腿，使脚离开地面；挺腹深呼气，转收腹深呼气；每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态。此外，要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。

在伏案工作时，手感到酸累，可两手掌相合，来回快速搓动10秒，使掌心产生强烈热感，再将双手摇动10次；头昏脑胀时，身坐直，头向后仰，用力收缩颈肌，坚持10秒，然后头低垂胸前，静坐15秒；眼睛酸胀时，合上双眼5秒，再睁开双眼自视鼻梁5秒；困乏欲睡时，坐正，双肩后弓，下胯微收，双肩下垂于躯干两侧，手心向后，再用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉，坚持12秒之后全身放松 15秒；下肢酸胀时，可适当踢踢腿、弯弯腰、伸伸臂，做几个下蹲的动作，用手掌由上而下再由下而上轻拍腿部。

熬夜加班不能长时间连续工作，工作一小时左右就要活动休息一会儿，听听音乐，喝杯茶，或到室外呼吸新鲜空气，活动一下筋骨，使身心得到放松，让大脑和眼睛得到保护性休息，并防止久坐形成驼背或颈肩酸痛。

通过这些我们就知道教师们上课时是如何做一些保健运动了，其实除了这种方法外，在平时的课间活动或是家庭生活中也需要通过各种各样的方法来让自己的身体健康得到更好的改善，这一点是需要高度重视的。