心跳快慢操纵着寿命！

超出这个数字，有一种方法能延寿

作为身体的泵血“中枢”，正常情况下，心脏就像勤劳的钟表一样，有节律的协调跳动着。

你知道吗，心跳快还是慢，直接与寿命长短相关。

人一生中心脏大约要跳25亿至30亿次，控制心跳正常，使其既不过快也不过慢，有助于延长寿命。

正常的心跳是多少？什么因素会左右我们的心跳？《生命时报》采访权威专家，为你揭开心跳的秘密。

中华医学会心电生理与起搏分会委员 李学奇

北京安贞医院心内科主任医师 张维君

台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授 温启邦

心跳“稍慢”更长寿

台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦，研究了近200万份体检资料发现：

除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险因素。

健康人平躺5分钟后，心跳应在60次/分钟左右。

超过70次/分钟属于偏快，心跳每多1次，平均寿命就可能减少4个月。

心跳70～89次/分钟的人，平均减寿3年6个月；90～99次/分钟，减寿8年；超过100次/分钟，可能会缩短13年寿命。

这次研究首度证实，心率快是造成寿命缩短的重要因素。

温启邦解释，人类一生总心跳约为25亿次，比起心跳60次/分钟的人，90次/分钟的人20年里会多跳3亿下，心脏负荷更大，这很可能就是减寿的原因。

中华医学会心电生理与起搏分会委员李学奇提醒，长期心率过慢也不好，会导致心脏“泵”血不足，引发人体缺氧、缺血，严重者可能猝死，甚至死于睡梦中。因此，如果心跳小于50次/分钟，就要去医院做详细检查。

一招让你轻松延寿

基因、生活作息、饮食习惯、身体是否经常处于急性或慢性发炎状态，都可能影响心率。好消息是，只要心率还没快到疾病的程度，就不需要恐慌和治疗，通过一种方法可以扭转这一劣势。

运动

温启邦研究发现，心跳80～89次/分钟的人中，经常运动的比不运动的平均多活5年。

他建议，每天健走15分钟，速度以每秒两步为宜，并注意以下几点：

先热身再出发

例如拉拉筋、扭扭腰，让肌肉充分放松。也可以先慢走5分钟，让血液充分流经腿部，达到暖身的效果，再逐渐加快步行速度。健走结束前也要留5分钟时间，慢慢减缓速度，不要马上停下来。

手肘弯曲90°

走路时，腹部微微内收，脖子、脊椎应在一条直线上，眼睛最好直视前方，避免向下看。

肩膀和手臂放松，肘部弯曲85°～90°，手掌呈握杯状。

手臂自然地前后摆动，但高度不应超过肩部。不要刻意拉大或缩小步幅，以轻松、不吃力的距离为宜。

避免背重物

负重会增加关节压力，健走时最多携带一瓶水、一条毛巾及一顶防晒帽，可以背个双肩包，肩膀受力均匀，不易导致骨骼倾斜。

运动量循序渐进

最开始可以每天走15分钟，每周至少运动5天。从第二周起，可增加为20分钟，渐渐增加到每天30分钟以上。

别勉强自己

运动时不要给自己太多压力，保持身心放松很重要。无论哪种运动，只要动起来，都有延长寿命的效果。

7个原因影响心跳

一般来说，日常活动中心律或心率有些波动无需担心。但心跳突然改变节奏，也可能是身体发出了警报。如果有以下情况，则须警惕。

1、压力大

正常情况下，人的静息心率为70~80次/分钟，但压力大时，人的交感神经会异常兴奋，从而导致心率增加到每分钟100多次，造成心动过速。长期高压状态下，有损心脑血管健康。

2、糖尿病

心脏跳动每分钟多跳10下，糖尿病发病风险就会增加23%。这是由于心跳速率越快，空腹血糖就越容易出现异常，当空腹血糖出现异常，糖尿病的发生几率就越高。

3、甲状腺亢进或低下

甲亢会引起窦性心律不齐，这是因为甲状腺亢进会释放过多的甲状腺素，这些甲状腺素会影响和刺激人体心肌细胞中的“酶”，从而出现电生理异常，导致心律失常，严重者甚至会患甲亢性心脏病。

4、心衰

临床研究发现，心率每分钟增加5次，可使心血管死亡率和再住院率增加15%。因此，心率控制对心衰患者十分重要。

建议心衰患者要在家中定时检测心率。一般情况下，如果静息心率高于70次/分钟，则须在医生的指导下服药调理。

5、服用药物

有些患者在服用某种药物后会出现心慌、心悸等不适。这主要是因为药物的作用机理单一，无法实现整合调节；同时，由于药物的治疗剂量与发生副反应的剂量非常接近，难以把握。

因此提醒患有心脑血管疾病的人，服药前一定要遵医嘱，医生会根据个人不同情况、服药利弊进行评估和调整用药量，以降低药物带来的风险。

6、中暑

人体严重脱水后会导致体内的电解质发生变化，此时血压降低，造成心跳异常。严重时甚至会引发心慌、心悸、甚至昏厥。

7、卒中

房颤患者的中风风险要大于普通人，一旦得了房颤，就要有预防中风的意识，最大限度减少中风发生的风险及可能造成的危害。建议房颤患者，日常饮食不宜过饱，不要过度劳累，更不要大喜大悲。

已经发生过中风的患者，也应该查查是否有房颤，一旦发现有，就要马上开始抗凝治疗，预防中风的复发。