这些运动误区，不降血糖，可能还会损伤身体！

都说运动是免费的降糖药，因为长期进行有规律的运动，能够促进肌糖原的分解以及外周组织对葡萄糖的利用。还可以提高胰岛素敏感性，可以提高身体整体机能，可以更好地控制血糖，及降低糖尿病并发症风险。

可以说运动给糖尿病带来的好处是不言而喻的。

但运动时如果进入这些误区，不仅无法达到运动效果，还会对身体造成损伤。

常见的三种误区

误区一、任何时候想动就动

在生活中并非任何时间段都适合运动，如：空腹（或餐前）运动，易诱发低血糖或引起血糖显著波动，严重的还会造成心血管的损伤；餐后立即运动，会妨碍胃肠对食物的消化与吸收，并引起胃部不适或消化不良。

误区二、运动强度越大越好

很多人觉得，运动强度要越大，对血糖越好，然而高强度运动后的疲劳，可引起神经系统兴奋，会导致血糖不降反升，还可能诱发心血管意外（如心绞痛、血压升高）等不良后果

同时，剧烈运动使机体处于缺氧状态，无氧代谢会产生大量酸性产物，从而导致酸碱平衡失调，机体免疫能力下降。

误区三、运动无规律 ，随心所欲

有些糖友由于种种原因，生活作息毫无规律，运动时间也无保证，闲下来就频繁运动，而忙起来又较长时间不运动。这样既不能保证运动效果，又会导致血糖波动，对血糖控制非常不利。

不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。

想要通过运动控糖，知名营养学家——张坚表示，除了要注意上面所讲的这些误区，运动时还要注意三点！

运动时注意三点

一、不能空腹运动

清晨时空腹运动易诱发低血糖，加上清晨的血液黏度高，血栓形成的危险性增加，也是心脏病发作的高峰期，所以糖尿病患者不要空腹运动。

进食后1小时左右血糖相对较高，不易发生低血糖，因此糖尿病患者在餐后1小时（从第一口饭开始计时）进行运动为宜。

二、不能剧烈运动

糖尿病导致患者身体机能不如以前，剧烈运动不仅不能降低血糖，反而会增加身体负担。刺激机体的应激反应，导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多，反而会使血糖升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒，不利于控制糖尿病病情，因此应该避免剧烈运动。

可以选择一些有氧运动，如慢跑、散步、骑自行车、游泳等，可在一定程度上降低血糖，消耗脂肪，改善心肺功能。

三、运动后要及时补充营养

在运动过程中，会消耗大量的能量和精力，为了避免在运动后出现血糖低功能不足的情况，所以要及时补充营养，其次，运动后，能量消耗过多，这时候身体就需要足够的营养来维持我们的体力，保持身体健康。