人体器官衰老时间表——别等坏了再去养！收藏这套全身保鲜秘诀

人体本身就是一个复杂的机器，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命。如果我们能找到延长零件使用寿命的方法，就能减少机器的损耗和故障。

那有没有能够延长身体器官使用寿命的方法呢？答案是肯定的！

皮肤：从25岁开始衰老

随着生成胶原蛋白的速度减缓，皮肤在 25 岁左右就开始自然衰老，年龄的增长和皮肤屏障功能退化，还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。

保鲜秘诀

1. 每天喝够水

喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。所以每天必须喝 6~8 杯的水。

2. 补水能解决大部分皮肤问题

缺水是各类皮肤问题的根本原因，如果皮肤水分充足，那绝大部分皮肤问题就能用补水性较强的乳液等护肤品解决，偶尔敷一敷补水面膜，平时也可以在家自制保湿喷雾。

3. 防晒能减慢老化

皮肤衰老的另一个重要原因就是日晒。过度的日晒会导致晒伤、色斑、干裂等问题，更会加速皮肤的衰老，甚至增加皮肤癌风险。

大脑：从20岁开始衰老

我们出生时神经细胞数量达到 1000 亿个左右，20 岁我们的大脑达到巅峰，之后便开始慢慢衰老。到了 40 岁开始，以每天 1 万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。

保鲜秘诀

1. 喝杯绿茶

茶叶中的抗氧化剂数量惊人，时不时喝杯绿茶能使大脑沐浴在抗氧化剂当中，有效地延缓大脑退化。

2. 大脑越用越年轻

大脑遵循着“用进废退”的原则，就是用得越勤快越好用。调查显示，多用脑的人智力水平比懒惰者要高 50%。还有研究显示，脑力劳动者的平均寿命更高，看来，多多动脑，还有助于长寿！

3. 常做手指操

手指的运动和思维活动是紧密相连的，手指游戏可以充分刺激大脑对应皮层，保证脑细胞的活力，对老年痴呆有一定的预防作用。

一枪打四鸟

做法也很简单，左手用拇指和食指比划成“八”，代表一支枪，右手比划成“四”，代表四只鸟，然后左右手动作反复交替变换。

五指分别比1、2、3、5

五指张开，依次大拇指、食指、中指、小拇指，据说只有 20%的人能做到，您不妨经常练习练习。

肺：从20岁开始衰老

肺活量从 20 岁起开始缓慢下降，到了 40 岁，一些人就出现气喘吁吁的状况。30 岁时，普通男性每次呼吸会吸入 2 品脱(约合 946 毫升)空气，而到了 70 岁，这一数字降至 1 品脱(约合 473 毫升)。

保鲜秘诀

1. 常做深呼吸

日常生活中，我们一有空就可以做做深呼吸，可以加强肺脏的活动，增强肺活量。

2. 每周三次有氧运动

慢跑、游泳、快走等有氧运动有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要达到养肺健身的效果，最好每周三次及以上、每次 20~30 分钟就好。

骨骼：从35岁开始衰老

25 岁前，骨密度一直在增加。但是 35 岁骨质开始流失，进入自然老化过程。绝经后女性骨质流失更快，可能会导致骨质疏松。

骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低。椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂。80 岁的时候我们的身高会降低 2 英寸。

保鲜秘诀

1. 每天一斤叶子菜

深绿色的叶子菜中的钙磷比、维生素种类的含量非常有利于钙的吸收和转化。

2. 每周晒40分钟太阳

钙和维生素 D 摄入不足也会导致骨松。维生素 D 最好的来源就是晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒 40 分钟、老年人需要 60 分钟就能获得充足的维生素 D。

眼睛：从40岁开始衰老

英国南安普顿大学眼科学教授安德鲁·罗特表示，随着年龄的增长，眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。

保鲜秘诀

1. 多吃橙色

每周可以吃一两次动物肝脏，橙色蔬果也可以多吃一些，其中富含的维生素A、胡箩卜素、叶黄素等都能保护视力，对抗老化。

2. 轻轻拍眼周

眼睛周围有丰富的毛细血管和丰富的穴位，如果能每天轻轻拍打，可以促进局部血液循环并刺激经络穴位，有助于舒缓眼睛附近的肌肉。

心脏：从40岁开始衰老

随着我们的身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。这是因为血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者变得阻塞，造成这些变化的原因是脂肪在冠状动脉的堆积形成。

保鲜秘诀

按摩膻中穴：采用三搓一推手法。

“三搓”指的是搓膻中穴。膻中穴位于胸部两乳头连线中心的凹陷处，此穴是治疗心脏病和心血管疾病的要穴。平时作为保健时，可双手合十，用大鱼际的侧面上下来回搓膻中穴三次。

“一推”即顺势两手相搭，一直推到肚脐下方的关元穴。反复三搓一推动作 10~12 次。

牙齿：从40岁开始衰老

我们变老的时候，唾液的分泌量也会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少，我们的牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩，这是 40 岁以上成年人常见的状况。

保鲜秘诀

1. 少喝酸性饮料

酸性饮料会损害牙齿，比如碳酸饮料，尤其是当结合热水的时候，长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。

2. 定期洗牙

每年两次洗牙，能让你的牙齿远离焦油及细菌，可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。

肾：从50岁开始衰老

肾过滤量从 50 岁开始减少，肾过滤可将血流中的废物过滤掉。肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75 岁老人的肾过滤血量是 30 岁壮年的一半。

保鲜秘诀

1. 适量饮水不憋尿

每天需喝 1500～2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右。

2. 千万别滥用药物

有些药物对肾的损害是很严重的，有些止痛药对肾脏损害非常大，如布洛芬。遵医嘱，别滥用。

3. 蒲公英龙须茶

用玉米须1g，蒲公英根0.5g、玉竹0.5g、玫瑰0.3g，做成蒲公英龙须茶包泡水喝。

肠：从55岁开始衰老

健康的肠可以在有害和有益细菌之间起到良好的平衡作用。巴兹和伦敦医学院免疫学教授汤姆·麦克唐纳表示，肠内友好细菌的数量在我们步入 55 岁后开始大幅减少，尤其是大肠。这样会导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大，发生便秘的几率也会增大。

保鲜秘诀

1.揉腹+后蹬腿

孙思邈以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的益寿之道。早晚可顺时针、逆时针分别揉腹。在午餐后的 20 分钟，用力后蹬腿，可以刺激小肠经，让小肠有效地蠕动。

2.桂花茶

如果肠胃受了寒凉，甚至疼痛，不妨泡上一杯暖暖的桂花茶，趁温热喝下去，就会感觉舒服很多。桂花有温胃散寒的作用。手边没有桂花怎么办？用热水袋敷一敷也有不错的效果，如果能艾灸更好~

肝脏：保质期70年

肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官，肝细胞的再生能力非常强大。手术切除一块肝后，3 个月内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒、不吸毒或者没有传染病，那么一个 70 岁老人的肝也可以移植给 20 岁的年轻人。

保鲜秘诀

1. 每天吃顿青菜

吃饭最好在家里自己做，每天吃顿青菜，富含膳食纤维，可以排出体内的毒素，另外加个荤菜，合理搭配。

2. 少吃高热量、高脂食物

过多的高脂肪食物，会使肝脏负担加重，肝脏对脂肪的摄取、合成增加，就会导致肝内脂肪堆积。

3. 蒲公英根茶

蒲公英入肝经，可以保肝护肝排肝毒，尤其是蒲公英根，对于清肝毒，预防肝损伤，尤其是酒后引起的肝损伤效果显著。