10月,千万小心秋三劫！几个养生关键点，你一定要注意

秋季天气由热转凉，再由凉转寒，虽然时间相对短暂，在有些地区也体感不明显，但却是我们步入冬季进补绕不开、逃不过的过渡时期。

就是这样一个短暂的过渡期，却隐藏着三大健康劫难，很多人甚至都不知道，从而影响了自己的体质，甚至直接引发基础性疾病，直接病倒……

第一大劫难：秋困

睡不好，让健康失去老本

过去的夏季，人体经历了大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担增加等等……到了秋天，人体的能量已经处于过度消耗的状态，此时本能的启动“睡眠”来补充能量。

如果此时还睡不好，我们就会彻底失去这些健康的"老本"。除了每天尽量保证8小时的睡眠之外，我们也能用一些小方法来提神，中医当然推荐大家食疗方法啦：

渡劫方法：别吃太饱，橘子别少

吃太饱，会让肠胃跟大脑争夺营养，让人感觉困倦不堪在这个秋困浓郁的时节，睡饱8小时候，每顿稍稍饿一点，有利于我们保持清醒的状态。

柑橘是秋季人们经常吃又喜爱的水果，也是缓解秋困的佳品。它不但能够生津止渴，和胃润肺，还可以补充人体所需的营养素（维生素C），给人体补充能量，有助于维持记忆力，帮助大脑抵抗危害的侵袭，帮助迅速清除我们体内的废物，保持我们比较精神的状态。

除此之外，柑橘中丰富的营养成分有降血脂、抗动脉粥样硬化等作用，对于预防心血管疾病的发生大有益处。不过不要一次吃得太多，推荐每天吃1~3个，长期坚持吃，一次吃得太多还容易“上火”。

第二大劫难：秋冻

冻不好，反而损害健康

俗话说得好：春捂秋冻，不生杂病。随着秋季到来，气温逐渐下降，很多人遵从“春捂秋冻”的做法却被冻出了疾病。这都是因为没有掌握好正确的方法而造成的。

渡劫方法：四部位，两时刻，要动不要冻

两时刻

早：气温比较寒冷，早起晨练要添加衣物，注意保暖。

晚：当太阳公公下山后，你会感觉到温度急剧下降，劳动一天后身体又略显疲惫，正是外邪入侵的时候，一定要保暖。

四部位

腹部：不论什么时候腹部都要盖一层东西，受凉容易引起胃部不适，甚至胃痛。

双脚：腿部保暖不需多说，脚冷，则冷全身，温度是人体免疫力、抵抗力发挥作用的保证，足部一定要呵护好。

脖子：脖子受冷，主要是会影响头部血管问题，建议系上丝巾。

肩膀：肩膀的保护主要是为了直接预防肩周炎等问题。

此外，这三个劫难是针对全国人民的，大家也要根据自己所在地而做出灵活的变动，比如：南方秋凉来得较晚，因此不必过早、过快地添衣，应适当延长“秋冻”的时间。而北方秋凉来得较早，昼夜温差变化大，早晚气温较低时应及时增添衣物，以防着凉。

在“秋冻”的过程中，一定要把握渐进和适度两个原则。此外，还要防止“冻而不动”，这就要求孩子要多进行户外锻炼，但要注意的是，运动锻炼时不宜“动”得大汗淋漓，只要身体微热即可，否则凉气会通过表皮扩张入侵肌体。

第三劫难：秋燥

此劫不渡，伤人最深

秋季燥气伤人，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派“燥象”：口干舌燥、小便短少、大便干结、鼻塞、咳嗽、鼻炎……甚至是心情干燥，人变得易怒、易悲伤……这些都称为“秋燥”症，轻者容易感冒，重者会引发一些基础性疾病。

渡劫方法：粥粥润

中医认为，对抗秋燥，光喝水不管用，我们还需要配合食疗。粥就是对抗燥气的好宝贝，如果再配合上下边这几种食材，那么就能完美度过一个滋润的秋季了：

莲藕、银耳、百合平淡甘润，缓解嗓子不适。

胡萝卜、西蓝花、枸杞富含可以转化为维生素A的胡萝卜素，能够有效修复皮肤干燥。

黑芝麻、核桃仁、花生米富含优质的脂肪酸，可以改善肠道的干燥。

菊花、桃花、乌梅三者加入粥里，可以生津止渴，清肝明目，让心情远离干燥~

最后再教您一个万能去燥小妙方吧

万能去燥方：麦冬芦根饮

【做法】每次取鲜芦根30克(干品15克)，麦冬15克，头道冲入沸水，加盖焖10分钟即可饮用，其后可加开水频频代茶饮。

【功效】聪明的人都看出来了这就是“五汁饮”的简化版本嘛，功效自然是生津清热、养阴润燥，口干舌燥、心烦不眠、便秘、胃热呕吐、咽喉干痛、齿龈出血或肿痛等都可以喝。