肿瘤科医生孙燕院士：健康的身体，需要5个生活细节

“我很早就开始宣讲‘防癌经验’了，一讲就是多年……我最不希望患者到了中晚期才想到来找我，早采取措施，早从生活上的点点滴滴预防，不好吗？”孙燕院士说。

其实，每一个生活方式的改变，都会让自己感觉更好、更健康，更专注当下，这些感觉不仅是生理上的，而且也是精神上的。

好的身体，需要注意5个生活细节。

1.吃饭七分饱

过度肥胖可能为多种癌症埋下隐患，如肠癌、胰腺癌、肾癌、乳腺癌等都与肥胖有关。特别是平时摄入比较多动物脂肪、红肉以及喜欢吃煎炸食物的人，更要适当控制自己的胃口，以便减少患癌风险。

建议每餐只吃七分饱，怕受不了美食的诱惑，感觉吃得差不多了，就马上离开饭桌，不要久待。

2. 戒烟

吸烟会对人的肺部和大脑等多个器官产生不良影响，但总有人不信或存在侥幸心理。长期吸烟不仅严重威胁吸烟者自身的健康，还会严重影响到周围人的身体健康。

我做医生60年，还没有见过因戒烟致死的病人。为了全家人的健康，各位瘾君子还是狠狠心戒烟吧。等来到肿瘤医院再戒，就晚了。

3.体检年年做

发现早期肿瘤最主要的途径就是体检。

但有的肿瘤隐蔽性比较高，一次体检未必能发现。比如，早期肺癌可能只有一半患者是通过胸片、X线、痰液被发现的，而增加体检次数可提高早期发现肿瘤的机会。

我遇到一个病人曾向我诉苦：检查时医生也没有摸出乳房有肿块，可最后还是确诊为乳腺癌。其实，一次体检正常，并不意味着在这一年中身体不会出现其他问题。

所以，体检一定要坚持年年做，不要间隔3到5年才再做。肿瘤很复杂，而且受多种诱发因素影响，别说三五年，就是一年中也可能突然发生异常。我们的身体就如同一部精良的汽车，每个脏器24小时都在工作，需要定期保养和检修，只有年检合格了才能避免出现意外。

4. 生活规律，睡好子午觉

规律的生活和充足的睡眠，是身体免疫力的重要保证。

众多研究表明：睡眠不足或该睡的时候不睡，最受伤害的是免疫功能，其次是消化和精神活动，再就是心血管、内分泌和肝肾功能。

实际生活中，可用以下标准来检验睡眠质量：

① 入睡快，上床后5～15分钟进入睡眠状态。

② 睡眠深，睡中呼吸匀长，不易惊醒。

③ 起夜不超过2次，梦少，无梦惊。

④ 起床快，醒来身体轻盈精神好。

⑤ 白天头脑清晰，效率高，不困倦。

一般说来，若睡眠质量好，睡眠时间就可以少些。子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡。统计表明，老年人睡好子午觉可降低心脑血管病的发病率，有防病保健意义。

我由于职业的关系，年轻时很难保持规律的睡眠。但随着年龄增长，保证晚上按时睡觉和午休1小时已成为我养生的秘诀之一。

5. 不生气，凡事想开点

多数癌症患者都有着相同的诱因——压力大、长期抑郁、过分忧虑。

长期患有不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。人生不可能事事顺心如意，应学会自己调节和排解不好的情绪。

现在的生活节奏快，每个人背负的压力都不小，建议大家不生气、不钻牛角尖，凡事想开点，因为精神愉快确实能给你一个好的身体。

本文专家：孙燕，中国工程院院士，中国肿瘤内科治疗专业的开创者和学科带头人，中国医学科学院、协和医科大学肿瘤医院临床药理基地和国家新药（抗肿瘤药）临床研究中心主任。