再强大的心脏也扛不住！心脏最怕这几件事

心脏是一个片刻不得休息的器官，它平稳又有规律的跳动，给人体提供了源源不断的生命动力。心脏一旦出现“故障”，生命就可能随时停摆，而每年最热的7~8月恰恰是心脑血管疾病的高发期。

心脏最怕的几件事

01 起床太猛

清晨是心脑急症的高发时段，因为夏天人体出汗多，经过一夜睡眠，清晨时往往会有血液黏稠度升高、血液循环减慢的问题。此时，如猛然起床，血管可能处于应激状态，很容易诱发心脑血管意外。

建议

睡醒后，最好先在床上躺一会儿，然后坐起来伸伸懒腰，待全身苏醒过来后，再缓慢起床。

02 喝水太快

高温天人体出汗多，水分补充不够，不利于身体排汗散热，更易中暑，还会增加泌尿结石风险。很多人渴了会大口灌水，但喝水太快、太猛会对心脏产生刺激，严重的甚至会诱发心衰。

建议

平时，大家不要等渴了才想起喝水，每隔1~2小时就应主动饮水200毫升左右。

03 冷气太足

夏季室外气温很高，如果将空调温度调得很低，在冷热两种环境转换时，人体会有应激反应。比如血管突然收缩，可能引发心梗、中风等急症。

此外，空调开得时间过久，室内含氧量会下降，还可能造成胸闷、头晕等不适。

建议

夏季空调温度最好不低于26℃，最好不要频繁出入空调房。一般开空调两三个小时，就应开窗通风半小时。

04 肚子太大

肥胖可以导致心脏扩大，发生心力衰竭，有人干脆将其称为肥胖性心肌病。平时我们常说的“一胖就喘”，指的就是肥胖引发的心脏扩大和心衰的表现。

此外，肥胖者血液中脂质成分也会增加，容易导致动脉粥样硬化、血管弹性减弱，进而诱发高血压，从而对心脏造成进一步伤害。

05 鼾声太响

虽然不能说只要打鼾就一定危害心脏，但是有一种打鼾确实会损伤心脏——睡眠呼吸暂停综合征，即睡眠中会呼吸暂停。这类患者往往血压很难控制，血压高的同时心率还会增快，有的还会发生房颤等心律失常。

建议

避免打鼾首先要求我们减肥，少吃多运动，晚上不要喝酒，睡觉时应侧卧，如打鼾症状仍不缓解，则需要进一步治疗。

06 排便太难

有些人存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大压力。用力屏气排便，会引起腹压升高，有诱使血管破裂出血的可能。

尤其是对于已经患有基础疾病的中老年人来说，如有便秘困扰，要尽量避免用力排便，可及时寻求医生的帮助。

07 压力太大

一个人内心充满了压力和焦虑，不一定会说出口，但他的心脏会很“诚实”地感受到。心脏作为身体的动力泵，为全身输送血液，同时还有一部分神经内分泌功能。

压力会引发皮质醇、肾上腺素释放，这些激素在不知不觉中左右着心脏跳动，还会“偷走”其中的血液，引起心肌缺血。压力之所以会“偷走”心肌血液，主要是从三方面对心脏做了手脚：

改变激素水平

人在强大的精神压力刺激下，交感神经会被激活，激素水平会升高，比如「儿茶酚胺」。这是一种神经化学物质，它的大量分泌会导致血压升高，心率加快，心肌耗氧量增加，引起短暂的心肌缺血，让我们觉得喘不上气。

引起血管收缩异常

压力较大时，冠状动脉血管收缩反应会发生异常，比如微血管收缩就容易诱发心肌缺血。长期处于压力下，还会引起胆固醇上升，血糖升高，血小板黏滞性增加，这些应激反应会逐渐损害血管系统，甚至成为心脏病突发的导火索。

与遗传因素有关

体内存在ADRB1和Ser49两类基因的人，更容易感知高精神压力，从而触发心肌缺血的开关。

强健心脏的10个方法

想要让心脏变得强大其实不难，建议从现在起做出一些小改变，就能保持心脏健康。

01 定期体检：

筛查高血压、糖尿病、高脂血症等风险因素。

02 了解家族病史：

心血管病有很强的遗传性，我们要了解自己的患病风险。

03 少吃糖：

尤其是含有添加糖的加工食品。

04 远离油炸食品：

偶尔吃些炸薯条、炸鸡并无大碍，但不能多吃。

05多摄入膳食纤维：

如全谷物、果蔬、燕麦、豆子和坚果等。

06减压：

压力大会增加心脏病风险，积极参与运动能起到减压作用。

07 保证睡眠：

尝试比往常早半小时上床睡觉，保证每晚有7~8小时高质量的睡眠，有助降低心脏病发作风险。

08 彻底戒烟：

还要避免接触二手烟。

09 每天快步走：

每天坚持到户外快步走，不仅能抵消一部分久坐带来的伤害，还有利心脏健康。

10 保持健康体重：

哈佛大学公共卫生学院研究发现，体重增加和腰围增粗会升高患心脏病的风险。