血管老全身老，如何延缓血管衰老？推荐4个不花钱的方法！

在生活中，大家都需要去关注血管的健康，因为一旦血管出现老化、异常的话会给我们的健康带来很大的威胁。如果不注意生活方式和饮食习惯，可能还会导致它的提前老化，那么，我们该如何评估自己的血管状况，怎么做才能拥有健康好血管呢？

血管老化的信号

血管就像家里的水管，水管如果生了水垢就容易堵塞，水管老化后水压太大还会冲破水管。

我们的血管其实是一样的道理，它存在两种危机：堵塞和破损。

血液中的一些不良分子会沉积在血管壁上，导致因缺血引起的心、脑血管疾病甚至直接引发心梗、脑梗而终结生命。

01爬楼感觉胸闷胸痛

提示可能有心脏冠状动脉由于斑块血栓形成的狭窄，这种由冠状动脉血栓引起的胸闷胸痛，是像一块板压在胸部的感觉，但要注意区分是否是因缺乏锻炼导致上楼气短的情况。

02间歇性跛行

提示腿部的动脉粥样硬化，因为活动之后导致腿部供血不足，休息一下，待血液重新流通才能缓解。

03双臂血压不一样

正常人双侧上肢血压是略有差异的，但是当这种差异达到20毫米汞柱以上就要引起注意了，可能提示血压低的那一侧上肢血管有血栓或狭窄。

04

一过性意识丧失，眼前一黑或突然一晕

可能提示大脑中有血栓或狭窄。

生活中伤害血管的动作

有几个动作确实能影响到血管，但是影响有轻有重。

01清晨猛地起床

早晨起床的时候，不要一个鲤鱼打挺就起来了。刚醒时，血压会快速上升，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心血管病急性发作。

我们应该稍微缓一缓，睁眼后大概1分钟左右，然后轻轻坐起来慢慢穿衣服，能够减少心血管疾病发生的风险。

02清晨冷水洗脸

清晨冷水洗脸是许多人坚持的习惯，它会影响到面部血管，但如果洗得时间不长，而且水的温度不是特别低，这时对血管的影响就不是特别大。

03热水浇头

如果是用过冷或者过热的水浇头，对于一些动脉硬化的患者来说影响就比较大，刺激的时间长容易导致急性脑梗。

04大风天外出不护头

在大风中外出不护头，不戴头巾、帽子也容易导致急性脑梗。

05起床马上开窗

这个习惯本身没有太大的错误，但是如果刚从热被窝里起来，室内外的温差比较大，这时把过多的冷空气放进来，让室内的温度急剧降低，寒冷可引起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。

06猛回头

对于年轻人影响不是特别大，但对动脉硬化的人群影响比较严重，因为猛回头确实对血管有一定的撕扯作用。

如果本身血管存在病变再加上猛回头，可能诱发血管异常，包括出现急剧的血管夹层，导致血管受伤。

07喜欢用力排便

用力排便会增加腹内压力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分钟心搏出血量增多，都会给心脏增加负担。

特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人，排便时太急，屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血。

如何延缓血管老化

01饮食3个不超过

每人每天盐不超过5克，油不超过25克，添加糖不超过25克。

推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷类、纤维类、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。

02运动30分钟

不要久坐不动，每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，一般来说，运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。

《中国心血管病一级预防指南》中提到，对于老年患者，低中强度身体活动12周，对血管弹性改善作用明显，高龄老年高血压患者 进行有氧运动，每周2次～3次，每次20次～30分钟，还有助于降低收缩压。

03控制好这3个指标

一般，对于普通人来说：

① 血压标准：收缩压＜120mmHg ，舒张压＜80 mmHg（《中国高血压防治指南(2018年修订版)》）

② 血糖标准：空腹血糖<6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖<7.8mmol/L（《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》）

③低密度脂蛋白标准：正常值为＜3.4mmol/L（《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》）

④ 甘油三酯标准：正常值为＜1.7mmol/L（《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》）

04控制体重

《中国心血管病一级预防指南》中提到，超重和肥胖人群减重5%～10%可降低血压，且随体重降低幅度增加血压进一步下降。

建议：BMI<24 kg/m2，腰围<90/85cm（男性/女性）