冬至养生和冬季高发病的保健招

冬至，正所谓天时人事日相催，冬至阳生春又来。转眼间就到了冬至，再往后就是小寒、大寒，一年中最冷的日子了，要如何健康和顺利的度过这数九寒天呢，我们请到了北京中医药大学教授，程氏针灸第四代传承人程凯来跟大家聊聊冬至养生和一些冬季高发病的保健方法。

冬至是补阳的最佳时机

一、冬至这天最应该做的对健康有益的事情是什么呢？

冬至是冬天的一个转折点，从这一天开始天变得一天比一天长，而冬天也进入了一年当中最寒冷的时候，数九寒天就是从这一天开始的，冬至这个“至”,一方面强调”冬至为阴寒之极”，一方面也暗示”物极必反”, 此时呢，阴寒之下，天地物候呈现阳气来复的状态, 人体深藏于内的阳气也开始由下由里向上向外升发，所以冬至又叫”一阳生”——这是人与大自然千万年来磨合出来的默契。

简单地说这个时候是阳气开始逐渐萌发生长的时机，所以在这一天做些保健养生，有利于健康过冬，甚至能为来年春天的健康贮备能量。

俗话说“夏养三伏、冬补三九”，冬至是补阳的最佳时机，为了帮助人体完成这个“一阳生”过程，除了适当的晒太阳和运动来壮大阳气、温通经脉之外，艾灸也是一个很好的方法。

在冬至时选取具有强身保健作用的穴位，在此穴位上施行艾灸。将节气、艾灸和穴位三者结合，冬至艾灸保健能够起到温阳补气，温经散寒的作用，从而提高机体的抗寒和抗病能力，提高人体免疫能力和对气候变化的适应能力，还具有延年益寿的作用。

寒从足下生，艾灸灸涌泉

二、特别适合冬至这天艾灸的穴位都是哪些呢？

按照五行的理论，冬季应肾，肾阳是人体的原阳，潜伏于人体内部，涌泉是肾经第一个穴位，又在足下。那么艾灸涌泉穴，就能够从内往外，从下往上地帮助阳气的升发，我们提倡冬至“一阳生”要从足底灸起。

◎ 将艾条燃着的一端与施灸处的皮肤保持2厘米左右距离,使患者局部温热而无灼痛。每穴灸15分钟，以皮肤出现红晕为度，随时注意局部温热程度，防止灼伤。

对于一些素体阳虚之人，经过了一冬天的消耗，阳气升发困难。此时就还需要补阳气，那么就可以加灸命门和肾俞。

命门位于腰部，当后正中线上， 第二腰椎棘突下凹陷中。在阳脉之海——督脉上，古人认为这个地方是内藏真火，灸之可温补阳气。

肾俞在命门旁开1.5寸处，是肾经的背俞穴，艾灸肾俞可补肾中阳气，从而温养一身阳气。

艾灸肾俞还有一个重要的原因是保护我们肾脏的后山墙——下后锯肌，肾区的肌肉承担了人体非常重要的支撑功能，像是肾脏的后山墙一样，这个地方的肌肉如果出现紧张、劳损的话，就很容易出现老百姓常说的腰酸腰痛的症状。

其实无论是肾阴虚、肾阳虚、肾气虚，我都不建议大家一开始就服用补肾的保健品或药品，要想补肾，第一步应该是稳固肾的“后山墙”，这是肾发挥正常功能的结构基础，因为肾区肌肉的紧张除了直接引起腰酸腰痛以外，还会对穿出的脊神经的压力产生变化，从而影响泌尿生殖系统的功能。

三、好多女性冬天特别怕冷，这是不是阳虚？阳虚主要都有什么表现呢？

阳虚有脾阳虚和肾阳虚，两者常互相影响，互相转换。肾阳虚则一身阳气俱虚，脾阳也虚。脾阳虚日久也反作用于肾阳，导致肾阳虚。

两者都会有畏寒怕冷，四肢不温，舌淡苔白，口淡不渴的症状，但脾阳虚还会有食少、腹胀、腹痛绵绵、喜温喜按、大便稀溏，甚至完谷不化、舌质淡胖或有齿痕等表现。

肾阳虚会有神疲乏力、腰膝冷痛，性功能减退、小便清长、记忆力减退等突出表现。

四、俗话说冬令进补，冬至后进入三九天，饮食上有什么特别注意的吗？

忌寒凉，宜温补，所以在有些地方冬至吃羊肉进补，正所谓“风寒天冷馋羊汤”。

在我国很多地方，都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。郑板桥有一幅养生保健联也提到过萝卜与茶：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶”。

除了吃萝卜,饮食调养还要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃青菜、豆腐、木耳等。

五、对于冬季高发的呼吸系统疾病、心脑血管疾病有什么健康建议呢？

冬季很容易出现心脑血管疾病，因为寒主收引，末梢循环会比较差，所以在这样一个特殊的时间段里需特别注意以下几个部位的保暖：1四肢、2枕下、3肾俞。

也可以选择中药足浴包进行足浴泡脚，每天20分钟到半小时，协助我们温肾阳、祛寒湿、强筋骨。

◎ 中药可以选择：干姜、艾叶、红花煮水泡脚。

六、三九贴到底有没有用？自己可以贴吗？

天气一冷，很多气管炎、哮喘患者就开始害怕过冬，因为对他们来说，冬天冷空气和不能经常开窗造成的室内空气不佳都容易导致呼吸系统疾病发作或加重。