如何提高免疫力？

免疫力是人体自身的防御机制，免疫力在人的一生中处于一个从弱到强，再从强到弱的动态发展过程。0〜12岁的儿童免疫器官发育不完全，体内有抗体活性的免疫球蛋白分泌量少，免疫功能不健全，这时孩子极容易生病。13〜45岁期间是免疫功能相对稳定期，免疫功能相对完善。46岁以后，人体免疫器官功能开始衰退，体内有抗体活性的免疫球蛋白和生长因子分泌下降，免疫力下降，从而容易诱发老年性疾病。

人体免疫力降低的主要原因和表现：

原因：一是心理焦虑或者消极悲观，人们常见的“上火”长口疮，就是焦虑的情绪影响到人体免疫力。二是身心劳累。三是饮食失衡。人体需要的六大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质。食不定点、挑食、偏食，不能满足身体的需要，导致机体的免疫力下降。四是运动不足。五是身体老化。表现：一是经常疲劳。工作经常提不起劲，二是易感冒。三是伤口容易感染。四是肠胃娇气。进食后时常不适。

如何提高身体免疫力

保持均衡营养

建议您每餐饭都要保证饮食多样化，保证从饮食中摄取高生物价蛋白质，例如蛋类、乳制品，适量的肉类，以及豆腐、豆浆等黄豆制品。不要相信偏方，或只补充大量营养品。蔬果中富含不同抗氧化、调节免疫力的植化素，像是番茄当中的茄红素，具有抗氧化的作用；胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素A，因此，建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品，以补充人体所需的维生素和矿物质。

有效运动

根据个人具体情况，在医生指导下，明确自己的运动处方。如一般人应以步行、慢跑等有氧运动为主，适当进行肌肉力量锻炼。专家进行的研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。特别注意，运动量因人而异，做到运动中心跳适当加速、呼吸适当增加，微微出汗、运动后感觉不疲劳为好。

提高睡眠质量

芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

保持乐观情绪

学会适度减压，在轻松快乐中工作和学习，可以通过缓慢而深沉的吸气和呼气，达到舒缓紧张情绪的作用。

戒烟、适量饮酒

可以采用穴位按摩的方法来提高免疫力：

补元气—神阙穴、气海穴；补肺气—太渊穴。按摩神厥穴、气海穴、太渊穴位=可增强免疫力。神阙穴在腹中部，脐中央，是人体任脉上的要穴，也是人体的长寿大穴。气海穴位于人体下腹部，体前正中线，脐下1寸半（肚脐下两指宽处）。

可以在晨起或晚睡前按摩，可取仰卧位或端坐；首先将两掌心相对搓至发热，手心发热之后，手心放神厥穴（肚脐）位置，温煦穴位，后轻轻用力下压，按顺时针方向转圈按摩神厥穴，并扩大范围按摩气海穴，力度要适中，按摩至有热感，每次约10～15分钟。按摩时可两手轮换进行，亦可一手放在另一手的手背上。太渊穴位于腕掌侧横纹桡侧，桡动脉的桡侧凹陷之中。太渊穴归属手太阴肺经穴。用左手拇指尖端按压右手太渊穴，垂直用力，向下按压，按而揉之，然后缓慢屈伸活动右手腕关节，让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉，持续20—30秒后，渐渐放松，再轻揉局部，如此反复操作。左右交替进行，每次每穴按压5—10分钟，每日1—2次。经常按摩以上三穴位能够很好的强壮身体，同时还能够有效的提高身体的免疫力以及抵抗力。

新冠肺炎在世界流行已半年多了。李兰娟院士谈到，新型冠状病毒出现的时候，有的人容易被病毒入侵，而有些人却安然无恙，这类人自身的免疫力和抵抗力也是比较强的，在平时也不易生病，自然抵抗病毒的能力也会比较强。因此，我们要高度重视提高机体免疫力，抵抗新型冠状病毒感染，为身体健康保驾护航。

作者：冯浩楼（保定市老年大学医学养生保健班教师）、冯晓宁、张艳娣