陶海清老师秋季养生及实用保健

黄帝内经的四气调神大论是我们四季养生的原则纲领

内经原文：

秋三月，此谓荣平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋邢，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也，拟之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

春天和秋天温度差不多，但气不一样

春风一吹，万物生长。

秋分一吹，万物肃杀。

同样一颗种子，

如果在春天播种，一定会发芽生长得很快，

而如果在秋天播种，可能会长不出来

四气调神大论，告诉大家如何生活，

早卧早起，与鸡俱兴

其实我们的身体比我们自己更了解自己

使志安宁，来缓冲秋季的肃杀之气对我们的影响，

收敛我们向外宣散的情绪

如果违背了这样的养生原则，会伤了肺气

秋天没有收好，那么供给冬天闭藏的也会比较少。

秋季的日常养生从衣、食、住、卧、运动来入手

一、衣

有句话叫春捂秋冻，但我们不要曲解它的意思。秋天要逐渐加衣服，所谓白露身不露，寒露脚不露。先加下面的衣服，而且秋天要特别注意关节处的保暖

二、食

饮食宜食当季的食物，秋季宜食白色的食物，如百合，白木耳，莲藕，梨子，而腌制、生冷、辛辣的尽量减少。所有吃的喝的量都要适度。

1）推荐养生粥：

莲子百合山药粥—生津润肺、滋阴润燥，缓解秋天的干燥。肺脏属金，每天可以吃一只梨子来润肺。秋季要多润肺，因为金克木，肺脏太干燥会侵扰肝脏，甚至会影响情志

2）推荐果蔬：秋天是可以多吃一点水果的时候，尤其是秋天收获的水果。以下推荐的蔬果，并不是全部都要吃，可以每天选择吃1-2种

梨子，常温为宜，脾胃不好可以煮一下，

苹果

黄瓜

橘子，尽量吃有籽的橘子

葡萄，以每次吃自己手抓一把的量为宜

胡萝卜，清热解毒，胡萝卜素对眼睛、皮肤、新陈代谢有帮助。建议空腹喝胡萝卜汁（可加一点亚麻籽油或橄榄油），加快身体的代谢

石榴，生津止渴，特别针对肠道不好的，石榴汁能帮助调整肠道疾病

柚子，糖尿病人可以吃，木糖醇，不会升高血糖，含有类似胰岛素的成份。

3）推荐一款酒

秋季宜喝米酒，适度喝，糯米酿制的纯正米酒

三、卧

当我们身体不舒服时，第一反应是睡觉，而不是吃东西。睡眠是最好的养生，没有之一，只有睡觉时，气血才完全供应身体的需要。最佳的睡眠时间是9点到3点，最晚不要晚于11点睡觉。

四、运动

最简单的运动其实就是深呼吸，吸气时肚子鼓起来，呼气时收肚子，特别是手脚冰凉时，把手呈握固姿势握住，深呼吸进行3分钟，手脚会暖起来。

另外还有提肛运动，如果把提肛和深呼吸配合起来就效果更好了，提肛的时候吸气，松肛的时候呼气放松。这样的养生运动日常行走、坐立都可以做。

五、精神调养

秋季，要“使志安宁”，为什么要提倡情志的平和，因为情志大的变化会扰乱我们的气机，也就是我们的气血循环，很多老人长寿的秘诀就是心态非常稳定，胸怀宽广。

生活病了，身体才会生病，如果把中医融入生活，我们的健康会更简单，更信手拈来。

▲秋季简易保健方法

1. 手部保健方法，每一种方法至少2-3分钟

点按肺穴，无名指远节指骨横纹中点

搓大鱼际

点按手掌咳喘点：第2、3指掌关节交界点

捏大拇指，至少2分钟

2. 刮痧方法，建议用生姜刮，对咳嗽有很好的效果，但注意不要把皮擦破

大杼穴

肺腧穴

天突穴

膻中穴

按揉锁骨下面的凹陷，对咳嗽效果非常好

3. 经络穴位的按摩—中府、云门、列缺、太渊

可以用手指点按、生姜擦拭、用空心掌去拍

4. 手臂整条肺经的拿揉，拍打，拍的热乎乎的，可以激发身体的自我调整

5. 艾灸，要灸脚底的涌泉穴，尽量灸横隔以下的区域，女性可以加上三阴交

6. 泡脚：秋天泡脚肺润肠濡，引热下行，每天泡10-20分钟，到身体微微有点汗出而未出时，为宜

有内热、脚气等，泡脚时水中可放点盐

心脑血管问题，泡脚时水中可放点醋

哮喘，呼吸道疾病，泡脚时水中放艾叶泡脚，坚持泡冬天不易复发