教师的养生与保健

时光飞逝，一分一秒的年华，一朵一瓣的笑靥，一句句温和的低语，一桢桢季节的相片，在生命流程中，总有这样一些身影留在我们不忘的记忆里，留在我们温柔的思念中。一支粉笔，写过春秋冬夏，在第三十一个教师节到来之际，市中医院全体员工祝愿老师们身体健康，平安幸福！

然而，园丁们辛勤地工作，终日劳劳碌碌，加上承受过多的压力，以致一些与教师职业相关的疾病及亚健康状况随之而来。作为送给老师们的教师节礼物，下面就来看看教师在日常生活中如何养生与保健吧！

保健篇

教师的职业特点是有“四多”：说话多，站立多，伏案多，压力多。因此，与这些职业特点相关的疾病就会相应而生。如：咽喉炎、下肢静脉曲张、颈肩腰腿痛、消化道疾病、心脑血管病、支气管炎及心理障碍等。

1、慢性咽喉炎

说话多、喝水少、经常吸入粉笔末微尘，是教师多患咽喉炎的主要原因。慢性咽喉炎在中年教师中比较普遍，多因为急性咽喉炎没得到及时治疗或反复发作所致。

教师的嗓音非常重要，需要多加呵护。所以提醒老师们多跑步、打球，多做锻炼，这样不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。平时要注意天气变化、保持口腔清洁，戒烟少酒，少吃过热、过凉和辛辣的食物，不妨多喝一些胖大海泡的茶，感觉咽喉不舒服尽量少说话，少大声说话。有人推荐一种计数呼吸训练法：吸气时默念“123”；呼气时默念“4567”，呼气长于吸气。这种方法简单易行，随地可做；但能持之以恒，却能有效地锻炼呼吸肌，改善发音。凡是影响嗓音药物，尽量慎用。

2、下肢静脉曲张

教师需要长时间地站立讲课,下肢静脉内承受的压力增高,下肢静脉血向心脏回流受阻,容易引起下肢静脉曲张。下肢暴青筋，形似蚯蚓。

下肢静脉曲张是因为长期站立所致。尽量减少站立时间，站立讲课的时候，来回走走，下肢活动活动，促进静脉回流。静脉曲张较重者，可穿高碳长筒袜，保护浅静脉，协助静脉回流。晚间睡前，热水泡脚，热毛巾敷下肢；在床上将下肢抬高，做做屈伸运动。

3、颈肩腰腿痛

教师长期伏案备课、批改作业，较长时间内姿势固定不变，容易造成颈肩部肌肉紧张与损伤，造成颈肩痛；有一部分中年教师，患上颈椎病，除颈肩痛之外，增生的颈椎压迫椎动脉，产生脑缺血，病人会有头晕；压迫臂丛神经，会出现臂痛。站立时间长了，腰椎负重过大，容易出现椎间盘突出，产生腰腿痛。

尽量避免长期伏案工作；伏案工作1~2小时后，起来活动活动，做做颈椎保健操。有人推荐，以下颏作毛笔用，用心写“永”字，能防治颈椎病。也可作颈椎保健操。睡觉时选好枕头，全身放松。倒走可增强腰肌功能，防止腰痛。

4、慢性支气管炎

粉笔灰确实对教师身体有影响，虽然现在改用了“无尘粉笔”，但无尘绝不是没有粉尘，只是比普通粉笔扬起的粉尘少点而已。所以，长期大量地吸入，促进了慢性支气管炎症的发生。此外，慢性支气管炎还和多种外界及自身的致病因素有关，比如过敏、吸烟、上呼吸道感染等。特别是吸烟，长期繁重的教学任务，使吸烟成为很多老师提神醒脑之剂，但吸烟却损伤了支气管黏膜上皮组织，严重削弱了呼吸道自身的净化作用，造成呼吸道感染，出现咳嗽、咳痰、气喘等症状，严重的还能引起肺炎。

如果您患上了慢性支气管炎，应当戒烟禁酒，否则只会加重病情，可以多吃点新鲜蔬菜、水果，尤其是菇类的食物，补充点维生素和胡萝卜素。另外，天凉时，为了避免气管炎复发，除了加强锻炼，最好带条围巾别受凉。平时上课的时候可以用湿布擦黑板，减少粉尘；尽量多休息；最重要的是经常进行必要的定期体检，年轻健康的教师可以每年体检一次，中老年教师，尤其是嗜烟及有肺病家族史、有慢性支气管炎者,就要在医生指导下,半年或3个月定期体检一次。

以上是与教师职业直接相关的一些疾病；下面谈谈与教师职业相关的一些心身性疾病。即过度劳累及压力过大，引起大脑皮层功能紊乱，皮层下中枢功能失调，导致植物神经功能紊乱，引起植物神经功能失调、心脑血管病、消化性溃疡、肿瘤等心身性疾病；或直接导致心理障碍。

5、消化道疾病

心理压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师的通病。因此，导致大脑皮层功能紊乱，进而皮层下中枢功能紊乱，患上消化性溃疡是很正常的。胃肠功能紊乱是很多教师的通病，主要是由于饮食不规律造成的，胃疼、胃酸、胃胀。大量的临床资料都表明，心情紧张、压力大与胃肠道溃疡的发生有直接关系。吃饭不定时，饥一顿饱一顿，再加上强烈而持续的身心紧张，特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪，一方面是植物神经功能失调；另一方面使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。在教师中，消化道肿瘤也比较多见，如胃癌、肝癌、胰腺癌等。

俗话说“三分治七分养”，胃肠道的病调养是最重要的。所以，建议老师一日三餐吃饭要定时定量，多吃富含蛋白质、维生素容易消化的食物，少吃太冷、太热、太甜、太咸的食品，尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的食物。禁戒烟酒；少吃辛辣和油腻的食品.更重要的是,要放松精神、避免激动和过度劳累，经常进行体育锻炼，让自己时刻保持愉悦的心情。

6、心脑血管病

某次教师体检发现罹患心血管意外危险的人数占47.6％；罹患脑血管意外危险的占48.9％。教师患脑供血不足、机体疲劳缺氧状态、高血脂、高血糖、高血压、脂肪肝的也为数不少。心脑血管病不但发病率高，而且复发率高、死亡率高、致残率更高。严重威胁着病人的生命，影响病人的生活质量。

老师们注意改善生活习惯，做到合理膳病食，适当运动，戒烟限酒，心理平衡。防治肥胖、超重、高血脂、高血糖、高血压、高粘滞血症及高尿酸血症等易患因素。一旦发生心脑血管病，应尽快遵从医嘱系统治疗。病后接受康复治疗。

7、心理障碍

公众认为教师工作压力较大，这一点在对老师的调查中得到证实。当很多行业都实行8小时工作制的时候，54.5％的老师每天工作8~10小时，26.2％的老师工作时间甚至超过10个小时，只有19.4％的老师每天工作时间少于8小时。调查显示：教师的压力主要有以下几个方面：学生成绩(60.0％)、教学或管理任务重工作时间长(50.3％)、收入低(42.6％)、学生人身安全事故预防(41.6％)、无力照顾家庭(33.1％)、职称问题(27.6％)、发表科研论文的压力(19.7％) 　教师目前已经成为心理压力巨大的职业之一。全国72所高校教师的调查表明，94.6%的教师感到有心理压力；另有研究显示，高校教师有61%有不同程度的心理障碍；而普通人只有20%左右。

教师应该学会在繁重的工作中调节自己的身心，始终保持心理平衡和体魄健康。要适时适度地进行体育锻炼，保持良好的精神状态。作为教师，应该注重心理素质培养，加强与学生和外界的沟通，缓解压力，调节好自己的心态与情绪。还要融洽自己的人际关系，保持自身与社会的平衡，将自己和谐地融于社会之中，社会也应该帮助教师减轻过重的社会压力和心理负荷，为他们创造一个温馨的工作环境。

人在心情不好的时候容易冲动，不妨把情绪发泄一下，比如找亲友倾诉，或痛哭一场。让学生充满朝气的天真感染你，保持好的心情。如果太难受，也可以选择休息一天，调整一下自己的心态。适当地也可以找心理医生咨询。

为了消除不良情绪，克服心理障碍，向诸位老师推荐一种叫做《自然放松三分钟》的保健方法：采取一个自己觉得最舒适的姿势，调匀呼吸，排除杂念，全身放松，呼吸一次，放松加深一次；时间可长可短。姿势不拘，舒适为度；呼吸不限，自然为宜：意守不求，放松为主；时间不长，三分足矣。

养生篇

1、合理膳食

清热解毒食物护咽利喉

不吃刺激性食物如辣椒，不吃油炸煎炒食物，戒烟禁酒。合理用嗓，不可过度。多吃些清热解毒的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、连藕、橄榄、雪梨、乌梅、莲子心等。可用中药泡茶，如：①胖大海有解热、润肺、利咽、解毒等作用，每次放胖大海3—5枚，可用沸水冲泡代茶饮；②威灵仙茶。取威灵仙30克，洗净水煎，取液保温代茶饮，能消痰散结。

抗粉尘食物

抗粉尘食物，能起到抵御粉尘危害作用。教师在日常膳食中，宜适量增加食用胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃和杏子等。这些食物含有较多的β—胡萝卜素。β—胡萝卜素是一种抗氧化剂，具有抗氧化作用，有预防尘肺病发生的作用。此外，可适量食用能排尘的食物，如黑木耳和猪血，这两种食物可清除胃肠道中的粉尘，从而防止粉尘对消化道的危害。

蛋白质和卵磷脂

教师的脑力劳动会消耗大量能量，因此，宜适当补充富含氨基酸的食物如鱼、肉、禽、蛋、牛奶和豆类等蛋白质食物，以保证教师的精力充沛，提高思维能力。含磷脂食物能使教师的大脑活动机能增强，提高工作效率。一般每日应补充10克以上的磷脂。含磷脂的食物主要有蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等。

抗疲劳食物

教师长时间站立讲课，下肢肌肉处于紧张状态，产生的乳酸在下肢积聚较多，会出现沉重、酸胀等不适，这是疲劳的表现。故日常宜多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等。同时，各种参汤、龟汤，以及大枣、麦冬、桂圆、人参等煎熬的汤剂，也均有消除疲劳的作用。此外，如无失眠，适当喝点茶或咖啡，也有抗疲劳作用。

养眼食物

教师的视力容易受到损害，上课时飞扬的粉笔灰易使教师患结膜炎等眼疾，经常感觉眼睛干涩、发痒。因此，除注意正确用眼外，教师要多食具有养肝明目作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡萝卜、菠菜、阿胶、乌骨鸡、桑椹、甲鱼、黑木耳等。

2、体育锻炼

目前，中小学教师教学任务过于繁重，工作和心理压力大，对体育锻炼不重视，体育锻炼太少，导致他们的健康状况非常令人担忧。前不久北京市某重点中学对全校百名教师的体质调查显示，99%的教师忽视健身运动。教师在紧张的课间，花几分钟踢踢腿、伸伸腰，既可消除疲劳，又能活血提神。早操、课间操，和学生一起跑跑步、做做操，即强健了身体，又增进了师生之间的友谊。课余，到操场上，到大自然中，打打球，散散步，游游泳，跑跑步，练练拳，你会感到很舒服，很洒脱，心旷神怡，一天的疲劳云消雾散。坚持经常性的体育锻炼，是增强教师体制的重要保障。学校要有组织有针对性地组织、引导教师健身，建立规章制度促使教师从根本上重视体育锻炼。

3、简单运动助养生

加班时

尽量别加夜班，如果非加不可，那么，工作一小时左右活动休息10分钟。听听轻音乐，喝杯热茶。或到室外舒展双臂，深深地呼吸新鲜空气。活动一下筋骨，使身心得到舒展和放松，让大脑皮层和眼睛都得到保护性休息。消除久坐伏案的疲劳，防止视力减退、形成驼背或颈肩腰腿痛。

伏案工作时

在伏案工作时，手感到酸累，可两手掌相合，来回快速搓动10秒，使掌心产生强烈热感，再将双手摇动10次；双手腕关节内外旋转各10次。甩手36次。

头昏脑胀时

身坐直，头向后仰，用力收缩颈肌，坚持10秒，然后头低垂胸前，静坐15秒钟；用右手小指一侧搓揉颈项36次；双掌掩耳，用双侧四指弹敲枕部36次。低头、仰头、左看、右看、正旋、逆旋，活动颈部各8次。

眼睛酸胀时

合上双眼5秒，再睁开双眼自视鼻梁5秒；左右转眼各6次；视远方5秒钟。

困乏欲睡时

坐正，双肩后弓，下胯微收，双肩下垂于躯干两侧，手心向后，再用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉，坚持12秒之后全身放松15秒。

下肢酸胀时

可适当踢踢腿、弯弯腰、伸伸臂，做几个下蹲的动作，用手掌由上而下再由下而上轻拍腿部。将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态；两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地；轮流屈伸双腿，使脚离开地面。