教师国庆养生：出游保健攻略

国庆七天长假，很多人都已按计划在出游的，在这里要提醒大家，除了行程，还要做好防范措施，预防旅途中出现“旅游病”，尤其是老人和小孩要格外留神。预防旅游病，关键是要在衣食住行方面做足功夫。

衣

随气温变化增减衣服

进入秋季，北风蠢蠢欲动，接下来早晚温差会继续加大，所以出游时一定要根据所到目的地的气温变化带足衣服。

特别是带着老人孩子出游的街坊，出游时最好给孩子穿上柔软吸汗舒适的运动衣裤，帮孩子准备方便穿脱的开衫，鞋子最好是运动鞋。

由于老年人的免疫力和抵抗力相对较弱，老人一定要随气温的变化而增减衣服，防止受凉感冒。

食

不吃街边摊档食品

出外游玩，吃是最容易出问题，胡吃海喝、饮食卫生做得不好，许多人也因水土不服出现肠胃疾病。出门在外，吃字当头，不要乱吃街边摊档没有卫生保证的食品。饮食以清淡为主，还要多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。体质弱的可带一些益生菌，或旅途中多喝酸奶，同时，携带一些调理肠胃的药品，如保济丸、黄连素等。

每次国庆假期结束，医院门诊的急性肠炎、腹泻、消化道出血、消化不良、胰腺炎病人都会增加。秋风起，蟹脚痒，还有一些人旅游专门到海边去吃虾蟹等海鲜，但蟹含高蛋白，过敏体质者要尽量少吃，一般人一次食用最好不要超过一只。

住

睡前最好用热水泡脚

旅游在外，一定要保证有充足的睡眠才能有足够的精力游玩，白天各个景点跑，晚上还是要按时睡觉。对于陌生床睡不着，可在出游时把平时睡觉的枕头带去，这样有熟悉的枕头许多人都能安然入睡。每晚睡前也可用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿。

行

行程不宜安排得太密

旅游行程不宜安排得太紧密，旅途劳累，很容易发病，应留些空档时间，避免过度疲劳。既然是去游玩，就应该很轻松很舒服地观赏各地的风土人情，而不是走马观花。王晓宁提醒，老人在旅行前最好进行体检，检查一下自己的身体状况，咨询医生，看是否适合长途旅行。

多带些孩子爱吃的食物

老人出游要有人陪同照顾；在旅途中，除了要携带平时需要服用的药物，还要带上感冒、腹泻、止痛之类的药物；需要携带急救药的老人更不可不带。

可多为孩子准备一些蛋糕或面包，尤其要带上孩子喜欢的零食，以备孩子对外面的饮食不习惯时可以充饥。准备足够的水，最好随身携带一小瓶水。同时，也要准备一包湿纸巾或湿毛巾，在户外吃东西时给孩子擦擦小手。

秋季孩子最容易患感冒、腹泻、扁桃腺炎、气管炎、肺炎等疾病。在外旅行，一定要备好这个季节孩子易发疾病的常用药。为防小外伤，可带些比如碘伏、创可贴等。