睡前这个习惯让你越来越笨

　　春节长假，正是大家疯狂玩耍的好时机。随着大型自制明星推理真人秀节目《明星大侦探》的热播，在坊间掀起了一阵“剧本杀”的游戏，这是一款玩家根据拿到的剧本找到真凶或者是掩饰自己真凶身份的游戏，游戏中需要玩家具有一定的推理能力和质疑能力，对智力有一定的要求。小编的整个假期就在这款益智游戏中顺利地度过了，但是却意外发现，我的小伙伴们比起读书时期，脑子明显都不够用了……这是咋回事？

　　真相只有一个！那就是——睡前玩手机！长期以来，大家都只关注睡前玩手机对视力的伤害，事实上，睡前玩手机这个习惯还可能对智力产生影响。这是因为把应该睡觉的时间拿来玩手机会影响脑部的神经系统，时间长了以后会导致智力降低，于是就很容易感慨“脑子不够用了”。

　　睡前玩手机还有这五种危害

　　1、会更容易长痘痘。使用过程中，手机与脸的距离实际上是非常靠近的，这很可能对皮肤造成一定影响，造成长斑或痘痘反复等问题，甚至会让使用者更容易发生皮肤过敏的现象，这很可能和手机上的某些金属有关系。

　　2、更易发生视觉疲劳或眼睛出现膨胀感。很多人的习惯是hi侧卧姿势看手机，这样长久下来很容易造成左右眼睛视力偏差，导致眼睛供血不足，一旦对着手机的时间长，很容易发生膨胀感，严重者甚至可能会诱发头晕头痛等不良反应。

　　3、会导致睡眠质量不好。有数据表明，早床上使用1个小时的手机，会减少生成褪黑素总数大概20%，而一旦褪黑素被抑制，那么生物钟将会受到影响，最直接的结果就是使人们一直处于浅睡眠时间段。

　　4、或可诱发颈椎病。长期在睡觉前玩手机，如果加上姿势不正确，很容易使椎动脉持久处于被压迫的状态，最终诱发颈椎病，发生慢性劳损。

　　5、可导致颈椎变形。躺着玩手机，会使颈椎处于长时间牵拉的状态，会导致其曲线前凸日益减少、变直甚至反弓。

　　保护眼睛这三类食物要多吃

　　对于很多人来说，经常是工作八小时都要时时刻刻盯着电脑，而下班后的时间里也有将近一半的时间要玩手机，那么，日常应该怎么做才能更有效地保护视力呢？从饮食入手总是没有错的。通常来说，保护视力最好要多吃以下三种食物；

　　首先要说的就是富含维生素A的食物，比如说各类动物肝脏、蛋类、胡萝卜、菠菜、橘子等；其次就是一些富含维生素B的食物，这可以有效缓解眼睛疲劳、眼睛干痒的情况；最后要说的就是富含维生素C的食物，这可有效缓解眼睛干涩的症状，这方面的食物主要包括有黄瓜、菜花、小白菜等。