“硬”朗竟成短寿特征！记住这“三点三坑”，避开健康误区

人一上了年纪，最期望的就是有个“硬朗”的身体。可你知道吗，我们的身体有时却是“软”一点才健康。

想长寿，最怕身体这处“硬”

关节硬——易骨折

膝盖难弯曲、爬楼关节“响”、坐下就起不来……关节僵硬得像是生了“锈”，这是很多老年人的生活常态。

其实，这种随着年龄增长而出现的膝关节疼痛，在医学上被称为“骨性关节炎”，俗话说就是腿变硬了。

这个健康问题的出现与人体骨量流失、肌肉及软骨退化有较大关系。

解决办法：适量运动+补钙

血管硬——猝死

骨头、肌肉会变硬，其实血管也会。

一般来说，我们的血管从25岁左右就会逐渐出现老化，这种老化会使动脉管壁增厚、变硬，失去弹性、管腔狭小。从而增加心脑血管疾病的风险，甚至诱发猝死意外！

导致血管硬化的原因有很多，其中，坏胆固醇或甘油三酯过高引起的高血脂，是最主要的因素。

解决办法：合理膳食

肝脏硬——肝癌

正常的肝脏像嘴唇般柔软且富有弹性，而在某些因素长期、反复的作用下，可能导致大量肝细胞坏死，肝脏结构破坏，残存的肝细胞会逐渐变形、硬化。

硬化的肝脏表面有硬化结节，如果肝硬化上的硬化结节不受控制地长大，就会形成肝癌。

据统计，80%以上原发性肝癌，发生在肝硬化的基础上！现在的人应酬多，习惯拼酒量，肝硬化是“酒鬼”们的常见问题。

解决办法：戒酒

想长寿，这些要点需牢记

补钙——别贪多

适当地补钙可以强健骨骼，“软化”关节，但是，钙并非补得越多越好。事实上，摄入的钙质远超过身体需要的话，就会适得其反，会对健康造成威胁，甚至会引发疾病。

60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙。

最安全有效的补钙方式是多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。

运动——要适度

肌肉不练则废，久练则伤，所以我们务必要把握好“适度”原则。

强度

大家可以记住，一周锻炼5次，每次30分钟左右，达到全身微微出汗、最大心跳数不超过170-年龄，即为有效运动。

时间

有些中老年人习惯早起，且认为越早锻炼越好。其实，晨练不宜早于6点。

因为早晨6点之前，空气中积存了大量由植物“呼吸”出来的二氧化碳，新鲜氧气少，此时运动并不利于健康。

另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。

护血管——管住嘴

很多人都知道饮食油盐过重会有损健康，所以一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了，想要杜绝风险。

其实，过度限盐会造成钠摄入不足，反而会造成水肿；而完全不吃油，也会造成营养缺乏。

因此，老年人若想要“护血管”，最应该做的就是——膳食平衡。

饮食多样化，才能营养互补

大家不要因为牙齿不好而减少或拒绝进食蔬菜或水果，可以把蔬菜切细、煮软，水果切细，这样容易咀嚼和消化。

摄入粗、杂粮：包括全麦面、玉米、小米、荞麦、燕麦等，比精粮含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维。

注重奶制品：牛奶及其制品是钙的最好食物来源，摄入充足的奶类制品有利于预防骨质疏松症和骨折。

适量吃点肉：禽肉和鱼类脂肪含量较低，较易消化，适合老年人食用。

多吃蔬菜、水果：这类食物是多种维生素和纤维素的重要来源，可预防便秘。

饮食要清淡：《中国居民膳食指南（2016）》建议，每人每天食盐摄入量应小于6克，食用油用量在25克~30克之间。

这些误区不要踩

1、盲目吃补药

平时，很多人将补药视为延年益寿的法宝，但是您真的知道它该怎么吃吗？

要知道，随着年纪的增大，身体的各功能逐渐减弱，进补一定要视身体情况而定。如果不分体质和症状乱吃补品，反而会引发某些疾病。

所以，如果您非常重视滋补，那么，不妨请专业医生辨清个体体质和症状，有的放矢地进行调养。

2、经常“冲血管”

很多老年人认为输液能冲掉血管中的血脂，预防血栓形成，从而能预防脑卒中。但事实上，短期输液不能预防脑卒中，也不可能“冲掉”血脂，只是老年人给自己的一个心理安慰。

预防脑卒中是个长期过程，必须针对病因进行干预，还要保持良好心态，做到均衡饮食，坚持作息规律，适当进行运动，切忌迷信保健品。

3、总是“不服老”

有些老人觉得自己身体没啥病，老当益壮，就进行高强度的运动甚至是工作。

其实，随着年龄的增长，人体会发生诸多退行性变化，肌肉和骨骼功能甚至脏腑功能都在减弱，老年人要理性认识这点。