吃钙片能预防骨质疏松吗？骨科医生：坚持做好3件事，骨骼更强壮

很多人对于骨质疏松的预防和治疗往往都存在一个误区，那就是“觉得只补充钙片就行了”，对此，广东省医院风湿免疫科的副主任医师邓伟明表示：预防和治疗骨质疏松仅仅吃钙片是不够的，并且有的人长期补充钙片不仅没有任何帮助，反而会加重骨质疏松症状。

45岁的张大哥，是一名工地上的监理，虽然工作不是很累，但是很多时候都需要操心，又劳神又劳心得。在一次搬货物的过程中，突然扭到了腰，在床上躺好几天，张大哥的媳妇看到这个情景，于是就给张大哥买了很多钙片，让他坚持吃，钙片味道还是比较好吃的，所以张大哥每次都会吃五六粒。但最终因为补钙过度，张大哥的疼痛症状不仅没有缓解，甚至自己还患上了骨质疏松。

医生给张大哥说明了为什么很多人补钙却不能预防骨质疏松。其实骨质疏松的发生并不完全是缺钙导致的，缺钙只是其中的一个因素，而骨质疏松主要的原因是与骨量丢失有很大关系，只是一味的补钙，却不进行关键的治疗，会错过最佳的治疗时间，导致骨质疏松的情况越来越严重。

骨质疏松发生的因素，除了缺钙，还与哪些因素有关

（1）雌性激素减少

雌性激素也是容易诱发骨质疏松的一个因素，当女性绝经后体内的雌激素就会下降，而雌激素具有延缓骨质流失的作用，体内的雌激素减少之后，这种作用就难以发挥作用，因此就容易诱发骨质疏松。

（2）不良的饮食习惯

长期吸烟、喝酒、喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等，会抑制成骨细胞活动，加速钙排泄增加，加剧骨流失，影响骨骼的生长和发育，久而久之会发生骨质疏松。

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骨科医生：坚持做好3件事，远离骨质疏松，骨骼更强壮

1、补充营养素

对于骨质疏松控制和缓解，骨科医生建议平时可以多补充一些营养素。营养素是一种骨骼膳食营养，能够确保身体有足够营养物质供给，从而避免骨骼中的钙质大量流失。

营养素里添加多种补骨养骨物质，具有补肾益阳，强筋健骨的作用，维持肾脏功能的重吸收作用，从而促进身体对骨钙的吸收，从而促进骨骼的生长；还能够抑制体内骨质的流失，维持成骨细胞的活性，对于骨质疏松的预防以及缓解都有积极的作用。

平时饮食中长期坚持吃，对于骨骼健康有很大帮助。

第二、充足的日晒

我们体内的维生素D，主要通过皮肤在户外紫外线获取，从而转化为活性维生素D，促进骨钙的吸收。所以每天最好坚持20-30分钟的日晒，尤其对于老年人来说，是非常有意义的。但是要避免在中午阳光浓烈的时候进行日晒，以防中暑。

第三、合理运动

科学合理运动，可以很好地帮助人促进骨钙的沉积，维持骨骼的健康，对于大部分老人，或者已患骨质疏松的患者来说，平时坚持适当的负重性运动就可以了，而且适当的做一做抗阻运动，比如举哑铃或者瑜伽；避免做高负荷，超过身体能力的一些运动。

预防骨质疏松小贴士：

骨质疏松预防大于治疗。那么，在平时也要定期得到医院进行体检，做骨密度检测，及时地观察自己的骨骼变化，以及骨量增减，做出相应的治疗对策，呵护身体健康。