6类人最容易得糖尿病！9个技巧把好血糖关，不花一分钱

2016年世界卫生组织首次发布的《全球糖尿病报告》显示，中国约有5亿成年人处于糖前期，这意味着近半数的成年人将患糖尿病！

这六类人易患糖尿病

一、有家族史

父母或同胞兄弟有一位2型糖尿病患者时，其患病风险是一般人群的3倍；当父母均为2型糖尿病患者时，其患病风险是一般人群的6倍。

二、40岁以上

人过中年，胰岛素的受体老化，易发生胰岛素抵抗。年龄每增加10岁，糖尿病的患病率增加68%。

三、过于肥胖

体重指数BMI≥24，腰围男性≥90cm、女性≥85cm。肥胖者一方面胰岛素受体不敏感，另一方面胰腺的负担加重。

四、“二高”人群

患有高血压或高脂血症的人群更易于患有糖尿病，即使正在接受降压或降脂治疗，仍无法降低患糖尿病的风险。

五、分娩出巨大儿的妇女

女性怀孕时有妊娠糖尿病史，或者有巨大儿（≥4kg）生产史者，患糖尿病的几率要远高于普通女性。

六、吃得多，动的少

运动能够增强肌肉对血糖的应用，同时可以促进血液循环，增加胰岛素的敏感性，对控制血糖有很好的作用。不运动的人，则无法享受此项“优惠”。

血糖升高信号

一、吃饱就困

偶尔一次不必担心，如果经常吃饱就犯困，可能是饮食结构不合理导致的。

比如饮食中精制面粉和含糖食品比重太大，使胰岛素过量分泌，长期如此，则容易发生胰岛素抵抗。

二、体重屡重不减

大多数糖前期患者体重都超标，特别是少吃之后，体重依然不减的人更应警惕。

三、血压升高

有研究显示，病史超过6年的高血压患者，约有四成会患上糖尿病。

四、大腹便便

细胳膊细腿大肚子的体型，又称为腹型肥胖，这种体型的人更易发生胰岛素抵抗。

预防糖尿病的9点建议

1、多自己做饭，少下馆子；

2、每天吃够12样食物；

3、多吃水果，而不是喝果汁；

4、多吃蒸制谷物，少吃油炸食品；

5、每天吃一点西红柿、香蕉和土豆；

6、用酸奶代替含糖饮料；

7、把主食留到最后再吃；

8、三餐后运动20-30分钟；

9、肥胖者减重5%-10%。