免疫力是人体最好的“医生”，3个方法助你提高免疫力！

免疫力，就好比人体健康的“守卫军”，与外界的病毒“抗争”、细菌“作战”，承担着重要的防御工作。

一旦人体被攻击，免疫系统便会奋起反抗。也就是说，当免疫力足够好时，很多小灾小病就可以迎刃而解。

就拿新冠疫情来举例，我们不难发现，同样都是有新冠病毒接触史，有人被感染，有人却安然无恙，这背后的原因，都离不开免疫力的强弱。那么，影响免疫力的因素有哪些？怎样才能提升免疫力呢？今天一一告诉你！

一影响免疫力的因素

人体免疫系统非常复杂，受很多因素影响，最主要的有以下几个：

01年龄

免疫力会随年龄增长而逐渐下降，这是必然的趋势。老年人免疫力低下，同时伴有一些基础性疾病，更增加了病毒感染的风险。

02饮食营养

饮食方面，营养不均衡会使免疫力下降。有些女性为了控制体重而采用过度节食的方法，殊不知，过度节食会导致营养不良，能量缺乏，影响免疫系统的正常运转。

另外，大鱼大肉的饮食习惯也会导致越来越多的人出现超重或肥胖现象，这些肥胖人群体内胆固醇升高，会导致免疫细胞吞噬细菌、病毒和异物的能力下降。

03睡眠

研究显示，每晚睡眠时间少于5小时的人，比每晚睡7-8小时的人，受到流感病毒感染的机会要高出82%。

04吸烟

经常抽烟或者吸入二手烟，会破坏免疫细胞活性，使免疫力显著下降。研究显示，吸烟者感染流感病毒的风险比不吸烟者高5倍。

二提升免疫力，这些方法要知道！

要知道，病菌“无所不在”，想要让病菌无机可乘，就要每天都保持强大的免疫力。

到底要怎样做才能科学的提升免疫力呢？建议从平衡的膳食、健康的生活方式、科学的营养补充三方面入手。

01平衡的膳食

可参考《中国居民膳食指南》，保证食物的多样性，多吃蔬果、奶类、大豆；适量的吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐、少油、控糖、限酒。

02健康的生活方式

在保持均衡营养饮食的同时，要做到适量运动、充足睡眠、戒烟限酒、调整心态，养成健康的生活方式。另外，有规律和中等强度的运动可使外周血中免疫细胞数量增多，清除病毒的能力增强，有助于免疫力的提升。

03科学营养进补

营养的缺乏会导致免疫力下降。因此，营养医学界也倡导适量额外补充一些营养素来满足机体的需求。

对提升免疫力有帮助的营养素主要有以下几类：

1.补充蛋白质。人体在与外界作斗争维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的武器。蛋白质是形成抗体的基础，缺乏蛋白质直接影响抗体合成。含蛋白质丰富的食物很多，牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。

2.补充益生菌。建议使用益生菌等肠道微生态调节剂，维持肠道微生态平衡，预防继发细菌感染。这是因为益生菌可以激活人体免疫细胞，抑制有害菌，在肠道形成有效的免疫屏障。

3.补充番茄红素、叶黄素、维生素A、B、C、D、E等微量营养素。保护免疫细胞免受自由基的氧化损伤，维护上皮细胞组织，增强免疫力。