晚饭可能决定你的寿命！想长寿，饭后这7件事，不要马上做！

俗话说得好：“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。”

注意！晚餐吃得少不代表不吃晚餐。

那么问题来了，晚餐怎么吃更健康？不吃晚餐会有哪些危害呢？

01最佳吃晚饭时间

按照22点为最佳睡觉时间来计算，最佳的晚餐时间是18点至20点左右，尽量早吃。

吃完晚饭后，我们的胃需要用3个小时来消化食物，如果不得已吃得太晚，不要马上睡觉，间隔至少2个小时后再入睡。

吃完晚饭后，胃需要3小时消化食物

如果吃完晚饭后马上就入睡，此时胃还在进行消化工作，长此以往容易形成胃病，不但不利于消化吸收，还可能会影响睡眠。

02晚饭吃几分饱合适

咱们常说早吃好、午吃饱、晚吃少，所以晚餐咱们要吃得少，以清淡容易消化为原则。

晚餐以清淡易消化为原则

至于晚餐的用量，只吃七分饱就可以了，晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%～40%。

七分饱的程度，是指胃里还没有觉得满，但对食物的热情已开始下降，吃饭速度也变慢了。

03不吃晚饭有哪些危害

1. 营养素缺乏

对于大部分人来说，不吃早餐或早餐单一会导致营养不足，而中午在单位或学校吃饭，也很难做到营养均衡。

所以晚餐对于大多数人来说，反倒是营养最为丰富的一顿。

如果不吃晚餐，早餐和午餐也没有得到改善，就会带来营养素的缺乏，进而引起身体不适等一系列的连锁反应。

2. 影响睡眠

到了晚上，午餐摄入的食物已经消化吸收了，胃里自然是饥肠辘辘，如果不吃晚饭，可能会导致晚上睡不着觉。

不吃晚饭可能影响睡眠

身体得不到正常休息，长此以往容易导致精神状态不佳，甚至免疫力低下，疾病就会趁虚而入。

3. 更容易发胖

晚上不吃饭，身体得不到需要的能量，人体会自动将新陈代谢速度放慢，减少能量的消耗。

因为肌肉消耗能量快，身体就会牺牲肌肉保留脂肪。

随着肌肉减少，基础代谢会继续变慢，形成恶性循环，等再次进食时，身体就会优先储存脂肪，自然会比以前更胖。

04饭后这些事不要马上做

林国乐

北京协和医院

基本外科主任医师

1. 饭后不要大量喝水

好多人吃完饭以后大量喝水，可能会造成消化不良。

饭后大量喝水，会造成消化不良

2. 饭后不能剧烈运动

饭后半个小时之内，不要剧烈运动。

3. 饭后不要抽烟

饭后胃肠道血液供应是最好的时候，这时候如果抽烟的话，烟里面的一些不良物质很容易进入血液循环，对我们身体造成一个不好的影响。

4. 饭后不能久坐

因为坐着的时候，胃肠道不容易运动。另外总是坐着会导致你的消耗很低，容易长胖。

5. 饭后不要马上吃水果

很多水果的含糖量是很高的，水分很多，如若大量吃进去以后，会增加胃肠负担，也容易造成消化不良的现象。

饭后大量吃水果会增加胃肠负担

6. 饭后不要马上睡觉

因为饭后马上睡觉，久而久之可能会造成胃食管返流。

7. 饭后不能马上洗澡

有好多人吃完饭就去洗澡，这种行为是不可取的，因为会影响到我们的血液循环以及胃肠道的吸收。

总结： 如何吃晚餐更健康

1. 最佳的晚餐时间是18点至20点左右

2. 晚饭吃到7分饱比较合适

3. 不吃晚饭的危害：

       ① 营养素缺乏

       ② 影响睡眠

       ③ 更容易发胖

4. 饭后这些事，不要马上做：

       ① 饭后不要大量喝水

       ② 饭后不能剧烈运动

       ③ 饭后不要抽烟

       ④ 饭后不能久坐

       ⑤ 饭后不要马上吃水果

       ⑥ 饭后不要马上睡觉

       ⑦ 饭后不能马上洗澡