血糖高的人，喝水时要牢记“3不要”

高血糖和“喝水”有关？医生提醒：血糖高的人，喝水时要牢记“3不要” 65岁的王大爷已经患糖尿病5年了，平时严格控糖、按时服药，可唯独忽略了喝水这件“小事”。 最近天气渐渐转暖，每次吃完饭，他总喜欢喝上一大杯冰镇绿豆汤，平时口渴才喝水，觉得白开水没味儿，他就用无糖茶饮料代替。

这不，上次家庭聚会，刚吃完饭没多久，王大爷突然头晕、心慌，送到医院一检查，医生发现他的血糖飙升到了18.6mmol/L。医生在了解了王大爷平时的生活习惯后，语重心长地说：“血糖高的人，血液本来就黏稠，冰水刺激血管收缩，饮料中的添加剂影响代谢，这些都会加重血糖波动。” 王大爷这才恍然大悟，看似简单的喝水，竟然藏着大学问。

像王大爷这样因为喝水不当影响血糖的糖友其实不在少数，喝水这件看似平常的小事，对血糖的影响可不小。那么，高血糖患者究竟应该如何科学喝水？

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血糖高的人，喝水时牢记“3不要”

对高血糖患者而言，喝水方式错误堪称“隐形杀手”，中国疾控中心调查显示，72.3%的糖尿病患者存在喝水误区，其中近半数人误以为“多喝饮料也能补水”。 血糖高的人，在喝水时要牢记“3不要”：

1、不要等口渴才喝水

血糖高的人如果等到口渴才喝水，身体可能已经处于缺水状态，此时血液因为水分不足变得浓稠，血糖浓度被动升高，会直接加剧血糖波动。 医生指出，长期缺水会降低血管弹性，增加心脑血管疾病的风险。 研究证实，脱水会促使抗利尿激素水平上升，干扰胰岛素正常作用，导致血糖更难控制。 建议养成定时喝水习惯，全天均匀补充水分，维持血液正常流动性，避免血糖异常波动。

2、不要喝冰水或太烫的水

冰水会刺激胃肠道血管收缩，影响葡萄糖吸收效率，引发血糖剧烈波动；过烫的水则可能扰乱消化系统功能，干扰胰岛素分泌节律。 医生强调，人体消化系统在适宜温度（接近体温）下运作最平稳，水温偏差会打破代谢平衡。 血糖高的人应该选择温水饮用，既能避免血管刺激，又能维持胰岛素稳定作用。

3、不要用饮料代替白开水

茶、咖啡、果汁等饮品中可能含有隐藏糖分或者人工甜味剂。研究表明，长期饮用含人工甜味剂的饮料会降低胰岛素敏感性，而蜂蜜、乳糖等“天然”成分同样会影响血糖水平。医生建议，最安全的饮品仍然是白开水，如果需要调节口感，可以少量饮用淡茶或无糖咖啡，但需要避免任何形式的外添加糖。

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这3类人喝水时要多注意

1、并发肾病患者

肾脏功能减退者需要严格控制饮水量，过量饮水可能会加重水肿。 建议根据尿量调整，通常为前一天尿量加500ml（大约1瓶矿泉水），分8-10次少量饮用，如果出现下肢浮肿或呼吸困难，需要立即就医调整方案。

2、胃肠功能弱者

这类人群应该避免冰水刺激肠道痉挛或热水损伤黏膜，水温严格控制在25-40℃。 建议餐后1小时饮水，每次不超过100ml，全天总量不超过1500ml。

3、长期服药人群

服用降压药、利尿剂的人，大量饮水容易导致电解质紊乱，需要遵医嘱采用“定时定量法”，每小时饮水≤150ml，并且定期检测血钠水平。

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高血糖患者除了注意喝水，还要注意这几点

1、调节饮食节奏

避免暴饮暴食，采用“少量多餐”模式，每餐间隔3-4小时。 主食建议选择糙米、燕麦等粗粮，搭配绿叶蔬菜延缓糖分吸收，烹饪时应该少油少盐，减少血糖波动的风险。

2、科学补充营养

适当增加富含铬、镁的食物（比如西兰花、坚果），这些微量元素有助于改善胰岛素敏感性。 注意维生素D（需要通过晒太阳合成）的补充，缺乏可能会加剧血糖异常。

3、改善生活习惯

饭后进行30分钟的温和运动（比如散步、太极），可以促进葡萄糖代谢。 每天可以练习深呼吸5-10分钟，通过激活副交感神经稳定胰岛素分泌，手部穴位按摩（比如劳宫穴）也能辅助改善末梢循环。

4、警惕隐形风险

避免熬夜和情绪波动，压力过大会升高皮质醇水平，间接推高血糖。 定期监测血糖变化，及时与医生沟通调整控糖方案。

喝水看似小事，却是血糖管理的“隐形战场”，记住“3不要”——不渴也要喝、不喝极端水、不用饮料替，让每一口水都成为稳定血糖的“助力剂”。 从今天开始，用正确的方式喝水，让身体收获更平稳的血糖和更健康的未来。