学会做、吃山药

早就知道山药是种药食俱佳的好东西。可是与其他蔬菜相比，它好像有点“食之无味”。想使山药变得更美味多姿？那么你至少要了解它的8种味道！爱它的4大理由：

    1.营养丰富，含有多种人体必须的营养物质。

    2.能供给人体大量的黏质蛋白，这是一种多糖蛋白质的混合物，对人体有特殊的保护作用，它能预防心血管系统的脂肪沉积，保持动脉血管的弹性，阻止动脉粥样硬化过早发生。

    3.山药的黏液多糖类物质如与无机盐相结合，可以形成骨质并使软骨具有一定的弹性。

    4.中医认为山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效，对肺虚咳喘、脾虚久泻、慢性肠胃炎、糖尿病、遗精带下等症都有疗效。

    烩山药丸子

    特点：荤素搭配，味道浓厚。

    备料时间：5分钟     烹调时间：15分钟

    原料:山药、肉末、蒜薹、香菇、红椒、蛋液。

    调料:料酒、盐、味精、糖、胡椒粉、酱油、淀粉、汤、葱、姜。

    做法：1.蒜薹洗净切段，香菇、红椒洗净切块。2.山药去皮煮熟后压成泥状，加入肉末、蛋液、料酒、盐、胡椒粉搅拌成肉馅。3.锅中放入大量油，油热后将肉馅挤成丸子状下油锅炸硬即可捞出。4.锅中留少量油将葱、姜块煸香，加料酒、酱油、汤、糖、味精、盐、胡椒粉调味。5.待丸子熟时下蒜薹、香菇、红椒，烧熟后用水淀粉勾芡即可。

    山药炖牛腩

    特点：牛腩入口即化，与山药味道巧妙融合。

    备料时间：8分钟   烹调时间：25分钟

    原料:山药、牛腩。

    调料:八角、葱、姜、料酒、糖、味精、盐、鸡精、剁辣椒。

    做法：1.山药洗净去皮切块，牛腩切小块焯水去浮沫。2.锅中放油，先将八角炸香，再煸葱姜块，加料酒、水，下牛腩，翻炒后放入高压锅中煮20分钟取出。3.锅中放油，倒入牛腩，再加入山药、糖、剁辣椒、味精、盐、鸡精调味，一同炖至软烂入味即可。

    兰花酿山药

    特点：外形美观，味道鲜嫩，家庭宴请时不妨一试。

    备料时间：15分钟   烹调时间：15分钟

    原料:山药、鸡胸脯肉、火腿、黄瓜皮。

    调料:盐、味精、干淀粉、水淀粉、鸡精、鸡蛋清、葱、姜、水。

做法：1.山药去皮洗净斜切成薄片，火腿切末，黄瓜皮切细丝。2.鸡胸脯肉用搅拌机打成泥，然后加葱姜水；蛋清打匀。3.取山药片一面先抹上干淀粉，再抹上一层鸡泥，抹光滑后用火腿末和黄瓜皮点缀成兰花状，放入盘中蒸15分钟。4.锅中加水，放入盐、味精、鸡精调味，再用水淀粉勾芡浇在兰花山药上即可

    什锦山药粒

    特点：色彩鲜艳，口感脆嫩。

    备料时间：5分钟   烹调时间：5分钟

    原料：山药、青红椒、罐装玉米粒。

    调料: 糖、味精、盐、水淀粉、鲜汤(可用水替代)。

    做法：1.山药去皮洗净、青红椒洗净，将它们切成玉米粒大小的丁。2.锅中加水，水开时将山药粒和青红椒粒焯水。3.锅中放少许油，下山药粒和青红椒粒，翻炒片刻后加少量鲜汤。4.然后加入糖、味精、盐，最后用水淀粉勾芡即可。

    山药熘肉片

    特点：又滑又嫩，味道咸鲜。

    备料时间：5分钟     烹调时间：5分钟

    原料:山药、干木耳、猪里脊。

    调料:料酒、糖、盐、味精、胡椒粉、蛋清、水淀粉、葱末。

    做法：1.山药去皮洗净纵切一分为二，然后斜刀切片；干木耳用水泡软，去根洗净。2.里脊肉切薄片，加盐、味精、料酒、蛋清、水淀粉上浆。3.锅烧热，倒入少量凉油涮锅后倒出，再倒入凉油，油温2～3成热时下肉片滑嫩，同时下山药片、木耳滑熟，倒出控油。4.锅中留少许油，煸香葱花，加料酒、水、盐、味精、糖、胡椒粉调味，用水淀粉勾芡，再倒入刚做好的菜料翻炒均匀即可。

    拔丝山药

    特点：香甜酥脆，每块山药间都可以拔出细长晶亮的糖丝。

    备料时间：3分钟     烹调时间：5分钟

    原料：山药。

    调料：绵白糖、干淀粉。

    做法：1.山药洗净去皮切成棱形块，控水后蘸干淀粉，然后下油锅炸至金黄色捞出。2.将锅洗净，放少许油，加入绵白糖及少量水用小火炒匀。3.当糖液炒至黄色时倒入刚炸好的山药块，翻炒均匀。4.最后盛入抹过凉油的盘中即可

    山药饼

    特点：色泽金黄，口感香糯。

    备料时间：5分钟     烹调时间：20分钟

    原料:山药。

    调料:糯米粉、澄面(超市有售)、面包糠、淀粉、鸡蛋。

    做法：1.山药去皮洗净上锅蒸12分钟，取出压成山药泥。2.澄面用热水烫熟，鸡蛋打成蛋液。3.山药泥中加入澄面、糯米粉和成面团，然后分别做成圆形小饼状。4.将山药饼依次蘸干面粉、鸡蛋液，最外层裹上面包糠，放入油锅中炸至金黄色即可。

    山药豆腐羹

    特点：味道鲜美，入口润滑。

    备料时间：3分钟   烹调时间：5分钟

    原料:山药、盒豆腐、鸡蛋液、香菇、香菜。

    调料:鲜汤、盐、味精、鸡精、胡椒粉、水淀粉。

    做法： 1.山药去皮切小丁并焯水，盒豆腐切成与山药等大的丁。2.香菜洗净切末，香菇洗净切丁。 3.锅中加鲜汤，调入主料，然后加盐、味精、鸡精、胡椒粉调味。4.汤沸腾时用水淀粉勾芡至浓稠状，淋入蛋液并撒香菜末即可。

    养生山药菜谱

    虾籽大葱烧山药

主料：山药

辅料：大葱、虾籽、油菜

调料：盐、味精、白糖、酱油、蚝油、料酒、香油

烹制方法：

1、将大葱切成段，表面切花刀，山药切成与大葱长短一致的段，油菜过水焯熟后放入盘中备用；

2、将葱段放入锅中煎至表面发黄后加入山药，略煎片刻，烹入料酒，加少许清水，调入蚝油、酱油、盐、白糖、味精，撒入虾籽水淀粉勾芡，淋香油出锅装入油菜盘中即可。

特点：葱香浓郁，营养丰富。

鲜奶山药凉糕

主料：山药

辅料：琼脂

调料：白糖、糖桂花、早餐奶

烹制方法：

1、将山药切条后放入锅中蒸熟，取出压成泥备用；

2、500克山药、15克琼脂、200克白糖、750克牛奶，琼脂提前用凉水泡软，锅中加少许水，放入琼脂加热融化，放入山药泥、白糖拌匀，加入早餐奶搅拌，使其充分融合，关火倒入抹过油的容器中，晾凉后放入冰箱冷藏定型，食用时切块，淋上糖桂花即可。

特点：香甜爽口，奶香浓郁。

山药燕麦包

主料：面粉

辅料：全麦面、红糖、燕麦片、山药、黄豆

调料：酵母、泡打粉

烹制方法：

1、面粉与全麦面按照2：1的比例放入器皿中，加入泡过的燕麦片、红糖、酵母、泡打粉4克，拌匀后加少许油，用凉豆浆和成面团，用湿布盖上醒发20分钟；

2、将山药蒸熟压成泥，加入椰奶或杏仁露调成糊，加入白糖、淀粉拌匀即成山药馅；

3、将面团取出揉成长条，下剂后擀皮，包入山药馅，蒸之前再醒发15-20分钟，待蒸锅上汽后大火蒸7-8分钟即可。

特点：粗粮细做，香甜可口。

山药焖猪蹄

主料：猪蹄

辅料：山药、芡实、陈皮、大枣、姜

调料：盐、味精、料酒、老抽、蚝油、冰糖、南乳

烹制方法：

1、将猪蹄切块，放入锅中加料酒焯烫取出，坐锅点火倒油，下姜块爆香，加腐乳煸炒，放入猪蹄翻炒均匀，冲适量开水，依次放入陈皮、芡实、冰糖、盐、蚝油、山药小火炖30分钟；

2、将大枣去核后放入猪蹄中，加老抽再炖20分钟即可。

特点：色泽鲜亮，咸香适口。

大葱板栗烧山药

主料：山药

辅料：板栗、葱、姜

调料：盐、味精、白糖、料酒、胡椒粉、老抽

烹制方法：

1、将山药去皮切滚刀块，放入平锅中煎至表面金黄备用；

2、锅中加适量油，依次放入姜末、蒜末、葱末、香菜根，炸至水泡变小，颜色发黄后将油过滤出即成葱油；

3、坐锅点火倒油，下葱姜片爆香，加入山药、板栗，调入老抽、料酒、胡椒粉、味精、盐、白糖，加少许清水，烧至汤汁变浓，淋少许葱油出锅后撒香葱末即可。

特点：葱香浓郁，口味鲜咸。

山药烩滑鸡

主料：山药

辅料：鸡脯肉、马蹄、菠菜、枸杞、鸡蛋、干笋、姜

调料：盐、味精、白糖、胡椒粉、水淀粉、料酒

烹制方法：

1、将鸡脯肉切成片，加入胡椒粉、盐、料酒、蛋清、淀粉拌匀上浆备用；

2、山药去皮洗净切成菱形片，马蹄切片，干笋用米汤泡发后切块，锅中放入水，加入盐、料酒，煮沸后将山药、马蹄、干笋、鸡肉、菠菜分别放入焯烫后取出；

3、锅中加入适量清水，依次放入姜片、笋干、马蹄、山药、枸杞、菠菜，水淀粉勾芡，再次沸腾后加入鸡片，调味淋香油出锅即可。

特点：鲜咸清淡，营养丰富。

山药冰淇淋

主料：山药

辅料：蓝莓果酱

烹制方法：

1、将山药洗净后切成段，带皮大火蒸15分钟左右，取出去皮放入器皿中，捻成山药泥，顺一个方向搅拌均匀后加入蓝莓果酱拌匀，装入保鲜袋挤入盘中造型即可。

特点：香甜可口，营养丰富。

龙眼山药小枣

主料：糯米

辅料：小枣、山药、百合、龙眼、枸杞

调料：醪糟、红糖、冰糖、水淀粉

烹制方法：

1、将糯米提前用冷水浸泡半小时，倒入适量清水，加小枣、龙眼、红糖、山药、食用油拌匀后上锅蒸40分钟备用；

2、锅中加少许清水，放入冰糖、醪糟，烧开后加入百合、枸杞，水淀粉勾芡，淋在蒸好的糯米饭上即可。

特点：口感软糯，香味浓郁。

避风塘渔家山药

主料：山药

辅料：蒜末、辣椒干、豆豉、面粉、生分

调料：盐、味素、红椒油

做法：

1、山药去皮切成片，煮至五成熟备用；

2、蒜末拍碎成米粒，炸成金黄色，辣椒干剪成小卷备用；

3、取一器皿将放入面粉、生分，加入适量水、油搅拌均匀，成面糊，将山药蘸匀面糊待用；

4、坐锅点火放入油，至五成熟时放入山药，炸至金黄色捞起；

5、坐锅点火放入油，放入豆豉、红椒油、辣椒干煸炒，待有香味后放入已炸好的山药，调好味，下锅爆炒30，盛出即成。

特点：微辣、脆香。

山药玉竹鸽肉汤

主料：乳鸽

辅料：山药、玉竹、葱、姜

调料：盐、味精、料酒、胡椒粉

烹制方法：

1、将鸽子洗净切块，入开水中加料酒焯烫片刻取出；

2、将山药切滚刀块，用开水焯烫，玉竹用开水泡软备用；

3、沙锅中倒入适量开水，放入山药、鸽子、玉竹、葱、姜，大火烧开，去掉浮沫，煮4-5分钟后加盖转小火炖10分钟，开盖后加盐、味精、胡椒粉调味即可。

特点：鲜美清淡，营养丰富。

彩椒山药

主料：嫩青椒12只、鸡皮糙山药300克

辅料：精盐、绍酒、味精、蛋清、淀粉

调料：白糖、酱油、鸡精、香油、料酒、葱段、姜片、丁香、食用油

做法：

1、选同样大小的嫩青椒用刀去蒂，剔去籽及内筋洗净待用，山药上笼蒸熟去皮，待凉后用刀剁成茸；

2、山药茸加盐调味上劲，另用一只蛋清和水淀粉调成糊，将每个青椒内部涂一下糊再将山药糊装入；

3、青椒生坯上笼蒸至六分钟取出装盘，锅内加少量鲜汤调味勾芡，浇在青椒上即可。

特点：外形完整，青椒碧绿。