半数人的刷牙姿势都错了！不仅刷不干净，还可能毁了半口牙

一说到口腔科，很多人的第一印象就是——人多、受罪、费用高。

因此，为了保持口腔健康，基本上每个人都能坚持早晚刷牙，可尽管如此，还是有不少人被口腔问题困扰，牙龈出血、牙结石、口臭、龋齿、牙周炎等都非常常见。

这时候，你就得考虑一下：每天刷牙，是否真的用对了方法？

中华预防医学会指出：我国有超过半数的人都达不到有效刷牙！今天我们就来看看，有哪些常见的错误刷牙方式。

5种不正确的刷牙方式

当心越刷越受伤

1、横着刷牙

横着刷牙尤其是长期横着用力刷牙，很容易导致牙齿出现“楔状缺损”，也就是牙齿根部有一条横槽，严重的甚至可以用手指甲抠进去。而且随着缺损的加深，会出现牙齿酸痛，甚至伤害到牙齿中央的牙髓（牙神经），引起神经痛。

2、刷牙“力大如牛”

很多人认为，刷牙用的力度越大，刷得越干净。

但实际上，牙齿并没有你想的那么坚硬，太过用力反而容易造成牙龈出血、牙龈损伤，甚至牙龈萎缩。

3、刷牙只刷牙尖

牙尖就是牙齿尖端，平时我们说话、微笑露出最多的部分。有的人认为牙龈比较“脆弱”，于是刷牙时避开牙龈，只刷牙尖，这也是错误的。

牙齿最需要清洁的部位，不是牙尖，而是牙齿接近牙龈的部位。因为这里容易聚集食物残渣和牙菌斑，如果长期不清理，就会慢慢形成牙结石。

此时，牙龈容易发炎、出血。而牙龈出血后，你又会避开刷牙龈，如此形成一个恶性循环，导致口腔卫生越来越差。

4、不刷舌侧、舌苔

每颗牙有五个面，即唇侧、舌侧、咬合面及牙间隙的两个邻面，但有小部分人会把舌侧面给遗忘掉了。

舌侧是唾液腺出口附件，唾液中的矿物质很容易在菌斑上存留，这容易使下排门牙舌侧面成为牙结石的高发区。所以我们刷牙时，不要忘了刷舌侧面。

此外，我们的舌头表面是凹凸不平的，像个地毯，甚至是比牙齿更好的细菌“培养皿”，所以刷牙时也不要忘了轻轻刷刷舌苔，有助于清除口气。

5、刷牙时间太短

很多人刷牙就像是走过场，挤上牙膏在嘴里转一圈，漱漱口就完事了，其实这是无效刷牙。调查显示，大多数人的刷牙时间都不足1分钟，会使清洁效果大打折扣。

一般来说，有效刷牙是保证3分钟，牙齿才能更好地面面刷到。

6、不用牙线

单纯的刷牙只能清除约65%的牙菌斑，剩下的35%藏在牙缝隙、部分牙龈缘下。

长期不清洁，牙缝中的食物残渣和细菌就容易变成牙石，导致邻面龋等口腔问题。而且邻面龋不易发现，一般察觉时很可能已经蛀了不小的洞了。

建议：饭后使用牙线，尤其是晚饭后。

牙线使用方法：拿出一根牙线棒，将其缓慢的竖向嵌入牙缝中，从牙龈开始向外逐渐摩擦清洁，随后漱口，彻底清除残留的食物残渣。

除了要使用牙线，每年一次的洗牙也是很必要的。因为普通的刷牙并不能去除牙石，而牙石是牙龈炎、牙周炎最直接的隐患。

巴氏刷牙法

①刷牙齿外侧：刷毛与牙齿成45°角，以画小圆圈的方式，两至三颗牙前后来回刷约10次。

②刷牙齿内侧：刷毛对准牙齿与牙龈的交接处，刷柄要贴近大门牙。

③刷牙齿咬合面：也是两颗牙来回刷，可以稍微用点力刷。

④刷门牙：上下垂直刷，内外侧都要刷到。

⑤刷舌头表面：最后轻刷舌头表面，再用清水漱口即可。

牙刷、牙膏，也有使用注意事项

1、牙刷使用时间过长

牙刷的使用寿命一般是3-4个月，刷毛一旦磨损，清洁功效就会大大降低。所以最好坚持每个季度换一次牙刷。

另外，若是牙刷根部颜色变深或者牙刷已经磨损变形，一定要及时更换；病毒性感冒等初愈时，要及时更换牙刷，避免二次感染。

2、牙刷尺寸不对

无论是过大的牙刷还是过小的牙刷，都会影响刷牙的效果。适合成年人使用的牙刷，一般长度在2.54~3.18厘米之间，宽度在0.79~0.95厘米之间，另外刷毛最好不要过硬，一般有2~4排的刷毛就可以了。

3、牙刷放置不正确

不要将牙刷放在密闭的容器中，这会让细菌有更多生长繁殖的机会。

刷完牙后，应将牙刷洗净，刷头朝上放入杯中，置于通风干燥处。且最好单独放置，不要几支牙刷放在同一个牙杯中，以免出现交叉感染。

4、不用含氟牙膏

第四次全国口腔健康流行病学调查发现，有40%的成年人没有使用含氟牙膏。

可能有人担心含氟牙膏用多了会氟中毒，但抛开剂量谈毒性都是在“耍流氓”，事实上牙膏中氟的剂量远远达不到中毒。

含氟牙膏，是国际公认的安全、有效的防龋措施。低剂量的氟元素可以使牙齿最表层的物质变得坚固，还可以抑制口腔细菌的生长，帮助强健牙齿、预防蛀牙，对口腔健康有一定的好处。

所以含氟牙膏还是要用的，而其它的抗过敏牙膏、美白牙膏等，可以根据自己需要交替使用。

5、一支牙膏共用

牙刷都是一人一支，但是很多家庭都是多人共用一支牙膏。

其实，每个人的口腔状况不一样，应该选择不同类型的牙膏；另外，若有一人患有口腔疾病或者感冒了，在刷牙过程中口腔细菌、流感病毒就容易残留在牙刷上，等到挤牙膏时，细菌和病毒就有可能发生转移，传播到其他人的牙刷上。

所以牙膏最好是专人专用。

护齿小妙招

除了要关注刷牙的方式和牙刷、牙膏的使用，日常保护牙齿，还有一些小窍门：

1、常吃粗纤维

粗纤维就像一个扫把，扫掉牙齿上的部分食物残渣，同时在咀嚼时，能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。

因此日常生活中可以多吃些芹菜、韭菜、豆类、菌类等。

2、补充矿物质

①钙和磷：钙和磷都是牙齿结构中的主要成分，而缺少钙磷会降低抗龋能力。

建议日常多吃些乳制品、芝麻、鱼类、大豆等。

②氟：氟能够加速牙体硬组织中磷灰石的形成，增加其稳定性。所以平时可以适当喝点绿茶，还可以常吃莴苣、海带、海虾、苹果、鸡蛋等。

3、补肾益血

中医认为“肾主骨，生髓”，而“齿为骨之余”，骨质流失最先表现为牙齿松动，不牢固。只有肾精充盈，牙齿才会更加坚固。

建议日常可以吃山药、枸杞、黑芝麻、板栗等补肾固精。

4、叩齿

每天早上刷完牙后可轻叩牙齿几分钟，有利于促进牙周局部血液循环及新陈代谢，减缓牙槽骨的吸收，增强牙周纤维组织弹性，对稳固牙齿、维持牙周健康有一定的作用。

养颜益寿的叩齿吞津法

牙齿出现小问题怎么处理

大部分时候，牙齿可能只是出现一些小问题，这时我们可以用一些小技巧，消除牙齿当中的小问题。

1、牙龈发炎

如果牙龈周围轻度发红、稍微出血，这是很轻度的牙龈炎症，可以自己使用有消炎功能的牙膏或者漱口水解决，观察几天，看看牙龈症状有没有得到缓解。

如果牙龈发炎的颜色越来深，范围越来越大，就说明牙齿可能长牙结石了，这时候就需要去医院，让医生帮助我们诊断。

2、牙齿过敏

很多中老年人喜欢吃硬的东西，长期以往可能磨损牙齿上面的牙釉质，从而导致对冷、热、酸、甜的东西过敏。这时候可以使用一些防酸牙膏，过敏情况就可以得到很好的改善。

最后要提醒大家，牙齿保护不好，不仅只是牙齿充血、松动和脱落那么简单，像糖尿病、消化系统疾病、呼吸道疾病、心血管疾病、神经系统疾病、妊娠疾病，都可能跟牙齿不好有关！所以别再忽视你的牙齿了~