4种人容易缺钙，5种食物补钙最好，补钙为啥还得吃维生素D？

健康是人类长期以来关注的重大问题。尽管人们对健康的关注度越来越高，生活也越来越小心翼翼，可是疾病还是突如其来，侵蚀着人们的身体。到底怎样才能保持健康呢？随着医学的进步，人们也研究出了许多保持健康长寿的方法。

这些不同的养生方式中有一些确实对人体很有效，但还有一些只不过是智商税。即便如此，仍有部分人无法区分，于是走了很多弯路，人们常说补钙，可以保持自身健康，到底如何补钙呢？为什么要补钙？

很多人并没有真正意识到这一问题的关键。而且也并不是每一个人都需要补钙，营养过剩并不见得对人体有益。有过基本健康常识的人都知道，缺钙会导致肌肉抽搐，相反，钙含量过盛也会导致肌无力。所以要科学合理的补充营养物质，任何一种物质在人体中含量过高都会引起健康问题。

钙在人体中发挥着非常重要的作用，所以很多人对它也十分重视。但是自己是否需要补钙？如何科学合理的补充自己所需要的钙？这些都是人们需要了解的问题。4种人容易缺钙，5种食物补钙最好，补钙为啥还得吃维生素D？

一、四种缺钙体质

第一种缺钙体质就是孕妇。众所周知，在怀孕期间的女性，身体的营养流失的更快，大部分都供给给了胎儿。使得母体更加虚弱，如果没有足够的营养物质供给，母体就会被胎儿吸收掉大部分的营养物质，会变得越来越虚弱。

所以孕妇本身也是缺钙体质，需要补充更多的钙，才能保证胎儿和母亲的健康。但是与此同时母亲还缺少其他的营养物质，所以要按时进行孕检，了解孕妇的身体状况，及时补充营养物质，防止母体受损，才是对孕妇和胎儿最好的保护。

第二种是小孩。10岁左右的孩子处于成长的高峰期，这个时候的他们骨骼在逐渐发育，身体在慢慢长高，众所周知，钙可以促进骨骼发育，所以小孩对钙的需求更多，也很容易变成缺钙体质，所以父母需要格外关注孩子的身体状况，及时补钙。

第三种是老年人。他们之所以称为老年人，其原因在于他们的身体素质大不如前，身体的各个器官都面临衰老，细胞也逐渐死亡，老年是们必须面对的一个时期，每个人都无法回避，人到老年的时候，运动能力下降，骨骼也更脆弱，这就是明显的缺钙体质。

老年人的身体大不如前，其身体中所需的营养物质越来越多，身体的营养流失迅速，如果不能及时供给就会增大患疾病的风险，因此老年人常常病痛缠身，也是由于这个原因。

第四种就是哺乳期的女性。这个时期的女性，体内的激素会发生巨大的变化，很容易引起内分泌失调的问题，因此钙流失也非常迅速，需要补充更多的钙，才能供身体正常需求。

二、五种补钙食物

在社会发展之中，人们的餐桌上也越来越丰富，不再只是单一的主食和配菜。所以选择也越来越困难，如何正确选择食物，平衡膳食纤维，这是人们面临的一大问题，这5种补钙食物，需要人们了解一下。

第一种就是人们常喝的牛奶。大家都知道牛奶的好处非常多，不仅可以促进肠胃蠕动，帮助消化食物，还可以补充人体所需要的蛋白质等营养物质。据科学研究，每毫升的牛奶中含有一毫克钙。由此可见，牛奶也是补充钙的食物之一。

第二种是虾皮，这是目前补钙最高效的食物之一。据科学研究表明，每100毫克的虾皮中含有近900毫克的钙，足以补充人体对钙的需求。除此之外，虾皮还含有许多其他的营养物质，经常吃虾皮对人体好处多多。

第三种是油菜。其实很多蔬菜都有利于吸收钙，但是相比其他蔬菜油菜可以更好的帮助人们对钙的摄取。其主要原因在于油菜中含有其他的膳食纤维，可以加大人们对钙的吸收量，相比其他蔬菜，油菜对人体好处更多。

第四种是酸奶，酸奶与牛奶的区别就是在于它有发酵的过程。经过乳酸菌的发酵酸奶中含有大部分有助于消化的物质，可以帮助人体更好的新陈代谢，与此同时，酸奶中钙含量更多，甚至比牛奶更有利于人体吸收，所以如果是消化不好的人，建议多喝酸奶。

第五种就是豆腐。大部分的豆腐中都含有一种凝固剂，豆腐含钙量比其他食物多的原因，也是因为它的加工过程，这种物质不仅不会对人体产生危害，而且更有利于人体的吸收。

三、维生素D补钙？

补钙为什么要吃维生素D呢？这两种营养物质仿佛没有任何关系，但事实上它们却不可分割。适当的补充维生素D可以促进人体对钙的吸收，而且维生素D也是人体中必不可少的营养物质。

除此之外补充钙的方式还有很多，不仅是饮食上，平时可以多晒晒太阳。老年人常说晒太阳有助于补钙，确实是有一定的科学道理，经常晒太阳也可以促进骨骼发育。

总结:

维生素种类繁多，是人体6大营养物质之一，对保持健康起着至关重要的作用。每种维生素的作用都各不相同，但都是人体中并不可少的常见的维生素A、维生素C和维生素D，它们的作用都有所不同。

维生素A可以促进人体的正常生长，维生素C可以补充人体所需要的矿物质元素，而维生素D则可以促进人体对钙的吸收。所以很多人都知道想要补钙，先吃维生素D，虽然很多食物中都含有维生素D，但是人体对它的摄取并不多，所以要补充更多的维生素D才能提高钙的利用率。