立秋 阳气渐收，阴气渐长，养生谨记饮二茶、按三穴、吃四宝！

立秋是秋天的第一个节气，意味着暑去凉来、秋天将至。此时，气候由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，自然界由生长开始向收藏转变。

但其实，立秋时伏天还没过去，所以常常是“秋已立，暑难消”。因此在秋夏相交之际，养生显得尤为重要。

立秋养生要点

01 养阴为上

饮食应以“少辛多酸”为原则，选择口味清淡、润肺养血的食物，以养护阴气。少食葱、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、枇杷、菠萝、乳制品等润肺食物。

02 宁心养神

进入秋天，气候干燥，容易导致人们情绪焦躁，应宁心养神、保持平和的心态，避免心烦。

可以通过练习静坐、闭目养神等方式来调节气息、消除焦躁、养护心气，让身体更好地适应干燥的秋季，尤其对于老年人来说，静心凝神、强身健体尤为重要。

03 早睡早起

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早睡早起”，因为早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

04 适度运动

立秋后，运动量应由小到大，循序渐进，锻炼时身体发热，微微汗出即可。可以选择太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等中医养生操。不适合选择运动量大的运动，尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。

立秋养生饮二茶

01 养心安神——甘麦大枣茶

材料：甘草10克、浮小麦30克、大枣10枚。

做法：将甘草、浮小麦研成粗末，红枣去核，一同放入保温杯中，冲入沸水，加盖焖10分钟左右，代茶饮（大枣可嚼食）。也可将三味食材加水煎煮后，取汤液300毫升，一日内分2~3次服完。

功效：养阴除烦、宁心安神。

02 养阴润燥——乌梅生姜茶

材料：乌梅1个（去核）、生姜1~2片、红糖适量。

做法：将乌梅去核，乌梅肉洗净切碎，生姜洗净切丝，同红糖一起放入保温杯中，沸水冲泡半小时即可。

功效：养阴生津、暖胃健脾。

立秋养生按三穴

01 祛燥——按迎香

秋燥容易危害肺脏。点揉迎香穴具有清热散风、 祛燥润肺、宣通鼻窍的作用。

迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。两手中指或食指指肚，顺逆各揉搓20~30次， 以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

02 养心——按极泉

入秋后偶尔的气温回升堪比盛夏。当气温超过30 ℃时，人便会出现胸闷的感觉。

极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。该穴对治疗心痛、 胸闷、咽干烦渴有效。弹按时力度应柔和，动作应连贯。每次弹按的量应因人而异， 一般弹按10次左右。

03 健胃——按四缝

立秋后正是进食肉类、贴秋膘的好时机。稍有不慎就会饮食积滞，损伤脾胃，增加体重。

四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。最好用大拇指掐按， 一般按10~20次效果显著。

立秋养生“三防”

1、防感冒

立秋后，昼夜的温差就渐渐的变大了，早上依旧很炎热，但到了晚上则会凉爽很多。如果晚上还保持夏天的习惯，赤膊着身体，吹一整晚空调或者风扇，吃冰镇西瓜、冰淇淋、冰饮等等，很容易使得自己在晚上寒气侵体，诱发感冒。

季节交替的时候身体是很容易生病的，是感冒的高发期，因此要注意保护身体，预防感冒，预防疾病。

2、防秋燥

立秋之后，天气渐渐的变得干燥起来，人体容易出现津气干燥的症状，如鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥、上火等。

秋燥以预防为主，首先要多喝水，然后多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。要少吃辛辣、油腻等食物，免得损耗体内津液，加重秋燥的症状，让人感觉难受。

3、防忧郁

到了秋天，人似乎容易变得伤感，古人就经常写悲秋的诗句，心情很是忧郁。秋季人容易忧郁，往往和肺有很大的关系，而秋季是肺易发疾病的时期，如果肺气虚，身体就会对一些不良刺激的耐受性下降，因而容易产生悲伤的情绪。

而我们都知道，心情的好坏也直接影响着我们身体健康，因此，立秋后也要注意保持自己的心态，多运动，多交流，做些自己喜欢的事情，让心情愉悦起来

立秋养生吃“四宝”

1、秋季养肺

可以多吃点芝麻、蜂蜜、百合、杏仁等柔润食品，能够益胃生津，有益健康。也可以多吃梨、萝卜、莲藕等润肺的食物，预防秋燥伤肺。

润燥首选莲藕

俗话说“荷莲一身宝，秋藕最补人”，可见立秋时吃藕最为适宜。

藕中含有丰富的钙、铁、磷及多种维生素，生吃时有较好的清热、润燥、养肺的功效，是除秋燥的佳品。

【食用建议】

藕可生食可熟用，生吃时清凉入肺，清热润燥功效最好；熟食时可与排骨炖汤，健脾开胃，对肠胃虚弱者有较好的补养作用。

另外，和糯米、蜂蜜一起上锅蒸熟食用，既清甜又饱腹，也是一种不错的选择。

补肺首选杏仁

《本草纲目》中记载杏仁具有“润肺、清积食、散滞”三大功效，对干咳无痰、肺虚久咳等症都有一定的缓解作用，非常适合秋季食用。

除了有较好的润肺养肺功效之外，杏仁中还含有丰富的不饱和脂肪酸，有益于心脏健康；富含的维生素E等抗氧化物质，能有效清除人体自由基，减缓细胞衰老的速度。

【食用建议】

杏仁除了直接当零食吃外，还可以与薏米按1:5的比例熬粥食用；另外，杏仁和猪肺一起炖汤，滋养润肺的功效更好。

【注意】

杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种。甜杏仁一般在菜场、超市都能买到，相对而言补肺润肺的功效更好；而苦杏仁含有微毒，一般在中药店出售，需在医生指导下食用。

2、秋季养肝

多吃小白菜、胡萝卜、海带、莲子、黄瓜等，可以帮助肝气的运转，增强肝脏解毒排毒功能，自然而然就能够避免不良症状的发生了。

3、养阴补虚

经历过炎热的夏天，有些人难免身体会落下病根，身体也变得虚弱，立秋之后正是养阴补虚的时机，要开始补补身体了。

如果发现自己容易疲倦、懒得说话、一动就容易出汗、食欲不佳、舌质淡就可能是身体气虚了，可以用黄芪、党参、西洋参沏水或者熬粥喝。

如果发现自己面色苍白、口唇发白、夜热盗汗、皮肤干燥、舌淡红无苔就可能是身体血虚了，可以用当归、红枣、何首乌、桑椹熬粥、熬汤、炖肉来吃。

如果发现自己口发干、尿少、便秘、盗汗、颧面潮红、舌红少苔就可能是身体阴虚了，可以用五味子、山药、百合等熬粥来吃。

养阴首选蜂蜜

中医认为，蜂蜜性平味甘，有养阴润燥、补益脾胃、润肠通便的作用，能有效缓解口干、鼻干、皮肤干燥、大便干结等秋季常见问题。

另外，蜂蜜还能有效缓解人体疲劳，对于解秋乏有较好的功效。

【食用建议】

食用蜂蜜时，可以直接将其调入温水中饮用，也可以与鲜榨的各种果汁相混合食用。

不过秋天食蜜，最好的方法是将雪梨去核，在其中倒入蜂蜜封盖蒸熟，这样补肺滋阴的功效最好。

4、多酸

立秋时多食酸是因为此时天气还很热，而酸具有滋润收敛的效果，有助于降暑排湿。

多酸首选葡萄

葡萄性平，味甘酸，其中含有的聚合苯酚，能与病毒或细菌中的蛋白质结合，使之失去传播能力，有较好的杀菌灭菌功效。

另外，葡萄中还含有丰富的铁元素，对于缺铁性贫血十分有益。

【食用建议】

葡萄最好的食用方法是直接吃；除此之外，还可自制葡萄酒，或是在煮甜粥时放入一些。