经常走路对身体好？医生提醒：散步时要注意这3点

56岁的汪阿姨原本是一名街道办的工作人员，工作时候就是一个风风火火的性格，忙得整天闲不下来。自从退休后，汪阿姨反而有些不适应了，坐也不是，站也不是。后来，没办法的汪阿姨觉得整天闷在屋里不是个办法，便逐渐养成了出去散步的习惯，经常就是一走一两个小时。

久而久之，汪阿姨的行为引起了儿媳妇的不满。汪阿姨的儿媳妇埋怨她不知道操劳家务，整天往外边跑。后来，这些话不知道怎么着就传到了汪阿姨的耳朵里，气得汪阿姨咬牙跺脚。

但是汪阿姨又怕给儿子找不痛快，于是少不了忍下性子，只是偷偷给老伴诉说道：自己不过是饭后消消食，出去走走锻炼身体。再说洗衣做饭也从来都是自己做，哪还有什么家务了？

相信在生活中，我们也可能会遇见这种情况，家里老人操劳半辈子退休后过不了悠闲的日子，有时候想饭后散步，出去走走，锻炼锻炼身体，可能就会引起家人的误解，造成一些不必要的矛盾。那么，话又说回来了，经常出去散步到底好不好呢？

一、经常出去散步到底好不好呢？

实际上，散步是一种很好的运动方式，尤其是对于中老年人来说。因为散步不仅运动强度较小，不会造成人体过度劳累，而且它还可以提高其代谢水平，强健身心，好处非常多。

首先，散步最明显的好处就是可以促进消化水平。多数中老年人的身体机能会随着年龄的增长随之下降，肠胃系统自然也不能避免。如果中老年人晚饭吃得过饱，再加上运动量较小，可能就会发生积食现象，不仅影响睡眠质量，久而久之，可能还会造成肥胖问题。

而饭后散步的习惯，则可以有效改善人体的胃肠道功能，帮助消化腺分泌，提高肠胃的蠕动速度，加速人体吸收其营养。另外，经常散步还能够消耗人体部分热量，改善身体发福的情况。

其次，散步还可以提高人体的免疫力。因为散步是一种全身性的运动，在散步的过程中，人体会调动其大部分的骨骼和肌肉，不仅会增强机体的代谢功能，还能使得血液流通更加顺畅，降低发生动脉硬化的风险，同样也会进一步增强机体的免疫功能，避免受到外部细菌和病毒的侵害。

另外，散步还有助于中老年人降低血糖。高血糖是高龄人群中一种比较常见的病症，也是中老年人最为头疼的健康问题之一。不过根据有关医学研究证明，对于中老年人来说，如果每天能够坚持适量的散步，可以有效改善高血糖问题，还有助于降低罹患2型糖尿病的风险。所以，散步对于人体来说，可谓是好处非常多。

但是需要强调的是散步固然是好，可是也要注意适量原则。因为人体在步行过程中，其膝关节软骨也在不断地受着摩擦，如果每天步行过多同样也会对膝盖带来很大伤害，导致膝盖老化、退化等问题。那么，可能就会有朋友想问了，对于中老人来说，每天应该走多少步合适呢？

二、对于中老年人来说，每天走多少步适宜呢？

随着现代人对养生知识的越发重视，每天走满一万步似乎成了越来越多人的追求。尽管步数越多健康效益也就相对越大，但是由于每个人的身体素质、年龄状况有所不同，每天的推荐步数也会有所不同。

尤其是一些上了年纪的中老年人来说，不能盲目迷信一万步的步数，而是要根据个人情况，因人而异地进行散步运动。

一般来说，我们比较推荐中老年人的运动步数是4000到6000步不等，大概每天运动半个小时左右就可以了。

同时，在散步时也不要盲目图快，根据自身情况调整步行速度，等到身体微微出汗即可。如果是自身健康情况较差，达不到4000步到6000步的标准，则可以量力而行，等到适应之后，则可以慢慢增加步数，起到适宜锻炼的效果即可。

美国有研究机构则给出了更为精确的日行步数。该研究机构将人体行走模式大致分为了两种，第一种就是零星的偶发步数；第二种则是有计划不间断的行走，类似于散步等。最终，通过对16732名老年女性的行走步数数据分析显示，步数更多的女性寿命也就相对较长，并且当日行步数达到4500步后，该现象逐渐趋于稳定。

由此可见，中老年人要想使得散步运动的方式取得理想的效果，则需要每天步行4000到6000步这个区间内，最好是4500步左右。不过，这个推荐步数也是因人而异的，并不能一概而论。此外，散步作为一种运动方式也是有很多讲究的，尤其是对于年龄较大的老人来说，要注意以下这几点。

三、医生提醒：散步时要注意这三点，尤其是退休后的老人

老年人因为年龄的缘故，各项身体机能会产生退化现象，再加上一些老年疾病的影响，需要在日常锻炼时多加注意，即便是散步运动，也存在着一些注意事项，尤其是对于退休后老人来说更需要多加留心。

首先，老年朋友在散步过程中要保持正确的姿势。很多人在散步时喜欢背着手，其实这种行走姿势既不利于全身活动，还会增加摔倒的风险。那么，什么是正确的散步姿势呢？其实很简单，为了在散步时达到舒展全身经络的锻炼目的，我们在行走时要抬头挺胸，昂首前进。这样，既能彰显人的良好的精神风貌，还能起到活动全身的锻炼效果，可谓是一举两得。

其次，老年朋友在散步时也要选择安全、适宜的散步环境。一般来说，对于老年朋友来说，散步场地可以选择附近的公园或者林荫道等。这类场所比较清幽，空气质量相对较好，而且风景也不错，还可以欣赏四季风光，悦人心目。

另外，老年朋友在散步时还要避免空腹散步，并注意及时补充水分等。不少老年朋友都有早上散步的习惯，但是如果不吃东西不喝水就着急散步，可能会引起低血糖的情况发生，严重时可能会出现晕倒的情况。

此外，人体在早上的时候一般血压会较高，如果早晨散步运动的话会使得人体心率加快，会给心脏带来一定负担，反而不利于身体健康。

因此，老年朋友在散步时也要选择合适的时间，可以在吃过晚饭休息一会儿后再去散步，既能起到锻炼的效果，同时也避免了不必要的情况发生。

对于这几点散步时注意事项，老年朋友多加注意，尤其是对于一些退休后的老年人。那么，可能有朋友会问了，除了散步之外，还有没有其它适合老年人锻炼的运动项目呢？

四、适合老年人锻炼的有氧运动有哪些？

第一种就是打太极拳。太极拳属于一种轻量级运动项目，经常练习太极拳不仅可以改善老年朋友的平衡能力，还可以增加其身体柔韧度和心肺耐力。同时，打太极拳也不会造成身体过度劳累，非常适宜老年朋友。

第二种就是打乒乓球。乒乓球相对于其他球类运动来说，强度较低，因此不会消耗人体过多的体力。而且乒乓球也很讲究技巧性，需要参与者手脑并行，有利于锻炼老年朋友的身体协作能力。

第三种就是骑自行车。在日常生活中，我们经常可以看到一些老年朋友通过骑自行车的方式来锻炼身体。在骑自行车时，人体的大部分身体组织器官会参与到运动中，不仅能够有效锻炼四肢协调能力，还能加强老年人的脑力锻炼，因此骑自行车也不失为一种很好的运动方式。

另外，对于老年朋友说，还有许多适合锻炼的运动项目，比如跳广场舞、做健身操等等。不过，想要达到健身养生效果，最重要的还是要长期坚持，不能懈怠，更不能三天打鱼两天晒网。

此外，老年人在锻炼时也要注意动静结合，做好充分的休息，避免过度劳累。建议老年朋友在每天运动半个小时后，也要保证一个小时左右的休息时间，更加合理有效地起到健身怡情的效果。

结语：人体在上了年纪后，各项机能会发生不同程度的衰退。要想减缓机能退化，就要积极进行锻炼。而对于老年朋友来说，散步不失为一种非常理想的运动方式，但是因为老年人身体较为虚弱，在散步过程中也有一些注意事项。既要选择合适的场地，也要注意其散步的时间和姿势。另外，还要适量锻炼，避免出现过度劳累的情况。