想要健康长寿，不可做的4件事，老年人必看！

健康长寿，是很多老年人的养生追求，但是您知道吗？这四件事很多老年人都做错了！

老年人不可做的4件事

王陇德：早起跑步或爬山

▲王陇德 原卫生部副部长

中华预防医学会会长，中国工程院院士

很多人天刚蒙蒙亮就去公园跑步或者爬山，这样做隐含很多危险。

早晨气温比较低，寒冷会刺激身体，诱发血管痉挛。而且，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

此前，宜春市一位老人在晨练时突然晕倒，最终因抢救无效死亡。据死者家属介绍，老人当天早晨五六点钟前往宜春市内的一公园，以小跑的方式进行登山运动，当跑到半山腰时，突然晕倒。当急救中心医务人员赶到现场后，检查发现老人呼吸和心跳已经停止，当场宣布抢救无效死亡。

医生随后从死者家属那里了解到，老人有高血压病史，且两天前有胸痛，但未引起重视，仍然坚持锻炼，最终导致猝死意外。

另外，爬山对中老年人的伤害也很大！人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，不慎就会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化。

因此，中老年人一定要注意，不要过早锻炼，不要剧烈运动，尽量少登山、爬楼，可以进行散步、跳操、打太极之类。

还要注意，锻炼要循序渐进，一次大量的剧烈运动，不能替代其它几天运动所带来的健身结果。

习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。因此，锻炼必须循序渐进，必须经常坚持。

转给家里老人

65岁以上的老年人最怕跌倒

万一跌倒，记住两个正确姿势

早上洗澡、洗头

阳气还没用，就消耗了

早上洗头的人，也许就是头天晚上没有来得及洗头，想想索性把睡了一晚上乱糟糟的头发理顺，去污渍，想一整天都可以精神抖擞，可是你知道吗？早上洗头对身体并不好。

按照中国人的传统养生经验，是反对早上洗澡的。

一大早起床后，人的身体机能刚刚苏醒，血液循环并没有那么快恢复到正常值，人体的血液运行也比较缓慢，此时头部的皮肤还比较敏感。

一旦洗头遭遇水的刺激，特别是凉水，会加速脑部血液的循环，加快脑部的正常血液供给，给脑部血管造成较大的负荷，可想而知，这样并不利于健康。

早晨人体刚刚升发的阳气还没用，就消耗了。然后还有一整天的事情需要去操劳，就只能消耗库存的气血了，那这就是在伤害自己了。另外，早上还没吃东西就去洗澡，等于还没有补充能量就去消耗能量。

早晨空腹洗澡，造成气血亏虚的病人非常多，哪怕他平时没什么太坏的生活习惯，也会造成身体虚寒，百病丛生。

这样搓澡既干净又养肤

熬夜晚睡

许良：对身体的损害补都补不回来

▲许良 上海市中医医院神志病科主任医师

随着年纪变大，咱们很多中老年人的睡眠开始不好，晚上睡不着，睡的晚，然后白天补个觉，这其实是非常不正确的。大家一定要调理好自己的生活作息，健康睡觉。

一天中睡眠最佳时间是晚上10点到凌晨6点。至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。

只有尊重昼夜规律，才符合人类的生理规律。

生气

郝万山：不生气就不生病

▲郝万山 北京中医药大学教授

主任医师、博士研究生导师

我们总在问，人生最重要的是什么？健康最重要。但如何保健康呢？不生气就不会生病，少生病，不作死就不会死。

很多人动不动就生气、上火，很多疾病都和生气有关，不生气就不生病。

生气所导致的疾病，到底发病率有多高？美国亚特兰大疾病控制中心发现，90%的疾病都和精神压力有关。

病由心起，魔由心生。一个健康的中老年人，能够用理智控制情绪和一切行为。

早晨起床4步走

床上静坐5分钟

清晨刚醒来时，大脑还没有缓过来，所以不要着急爬起来，应该坐在床上，靠着床头，静坐5分钟，特别是年纪大的人，容易因为充血过快引起脑血管不好，静坐5分钟就是缓冲脑部血液，等平稳后再进行下一步。

伸伸懒腰、扭扭脖子

很多人以为第二步就是穿衣服，其实还不要急，此时要把我们的懒腰伸展一下，扭一下脖子，因为睡了一晚上，我们的身体还处于僵硬状态，伸展就是舒展身体，让身体各方面重新激活活力。最好用手掌搓一下脸部，促进清醒，同时还能美容。

下床穿衣服

完成前面两步骤之后，就开始穿衣服了，但如果是老年人，头脑还没有完全清醒的话，不要下床穿衣服，应该坐在床上穿上衣，等慢慢的清醒了，再下床穿裤子，注意不要摔倒了。

打开窗户通风

大家晚上睡觉都有一个习惯，就是关窗睡觉，第一是能减少噪音，有利于睡眠，还有就是考虑晚上温度低，担心着凉，所以都会把窗户关起来睡觉。但是，经过一个晚上，室内的氧气会消耗很多，我们此时打开窗户，能再次清醒大脑，促进房间通风，有利于呼吸新鲜空气。

常做这4个动作 可延年益寿

1、顺时针揉肚子

当人体的消化功能下降，大肠蠕动就会变慢，导致粪便很难排出，造成便秘等问题。经常顺时针揉肚子，可以缓解便秘。

方法：以肚脐为圆心，在其周围顺时针揉腹，可以促进大肠蠕动，有助于将粪便排出，缓解便秘。需要注意的是，一定要顺时针揉腹，否则无法达到效果。

2、走路握拳头

有研究发现，握力越大，患病的风险就越低。走路握拳头，可以锻炼握力。

方法：抬起手腕，五指向前，掌心向下，从前向后旋转手腕，并顺势握拳。

值得一提的是，握拳时要按住劳宫穴。中医认为，劳宫穴有清心火、安心神、降肝火的作用，平时可以边走边练。

3、按摩膝盖

膝关节长期承受身体的重量负荷，50岁后更需要好好保养，让其重新变得灵活起来。平时坐在椅子上，可以用热毛巾敷在膝盖上面，再配合按摩，加速血液循环。

方法：先用左右手五指在膝盖周围，呈放射状向外点按，重复八九次；然后伸开五指，再合力轻轻抓揉膝盖；最后两手成拳，再搓一搓膝盖。

4、常做深呼吸

肺活量与身体机能、新陈代谢能力密切相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关，而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。

方法：集中注意力，排除杂念，之后慢慢吸足气，让肚子鼓起来，再慢慢将气呼出，每分钟4次左右。