恢复胰岛功能的 5 个新诀窍，不花一分钱效果棒（附操作方法）

在大众认知里，糖尿病似乎是个难以摆脱的 “恶魔”，一旦患上，仿佛就要与各种药物和麻烦的生活方式相伴一生。很多人觉得糖尿病不可治愈，便放弃了改善的希望。 其实，虽然糖尿病目前确实无法完全根治，但我们可以通过一些方法改善血糖代谢，让胰岛功能得到恢复和提升。

今天，就来给大家分享 5 个不花一分钱就能改善胰岛功能的妙招（适合90%以上的糖尿病人）。

一、给胰腺减负——适度低碳

胰腺就像我们身体里的一个勤劳小蜜蜂，日夜不停地为我们处理各种营养物质，尤其是在应对高糖饮食时，它的负担会变得异常沉重。 像很多人主食吃太多，我以前一个北方病人饮食：早上一个馍，中午一个馍，晚上还是一个馍，最多配点咸菜、凉菜，在农业年代，每天都是力气活，这样吃可能无伤大雅。但是如果你一天到晚都不干农活了，甚至每天都是上班族，基本上没有什么运动，那在这种情况下，胰腺长期处于高强度工作状态，久而久之，胰岛功能就会面临崩溃。所以，我们要给胰腺减负，其中一个关键方法就是适度低碳饮食。减少精细米面等碳水化合物的摄入，这些食物进入身体后会迅速转化为葡萄糖，使血糖快速上升，给胰腺带来巨大压力。

操作要领：

1.优化主食。我们可以用一些粗粮来代替部分精细米面，比如燕麦、糙米、玉米等。这些粗粮富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，能让血糖保持相对稳定，从而减轻胰腺的工作负担。

2.选择瘦肉、鱼类等优质蛋白质来源。通过合理调整饮食结构，给胰腺创造一个轻松的工作环境，有助于胰岛功能的恢复。

3.拒绝无休止加餐，我们要顺着身体里的生物钟来，让肠胃和胰腺在该工作的时候好好工作，该休息的时候能彻彻底底地放松下来。具体该怎么做呢？首先，晚餐时间尽量别太晚，吃完晚餐后就别再往嘴里塞东西啦，得保证有足够长的空腹时间。给大家举个例子吧，要是 19 点吃了晚餐，那第二天 8 点再吃早餐，这样就能留出合适的空腹时长。前 2 周属于适应期，这期间要是感觉肚子饿，这其实是身体里的细胞在进行 “大扫除” 呢。要是觉得饿难受，别担心，喝点温水就能稍微缓解一下，让身体慢慢适应这种新的饮食节奏。

二、补充维生素 D（晒太阳或补充剂）

维生素 D 对于我们身体的健康有着至关重要的作用，它和胰岛功能也有着紧密的联系。很多研究都发现，维生素 D 缺乏与胰岛素抵抗，甚至糖尿病的发生发展密切相关。充足的维生素 D 可以调节胰岛素的分泌和作用，帮助身体更好地利用血糖，从而减轻胰岛细胞的负担，对改善胰岛功能十分有益。获取维生素 D 的方式有两种，一种是晒太阳，另一种是服用补充剂。 晒太阳是最天然、最免费的方法。每天在阳光不太强烈的时候，比如上午 10 点前或下午 4 点后，到户外晒晒太阳，让皮肤充分接触阳光，就能促进身体合成维生素 D。不过，要注意避免晒伤，根据个人情况选择合适的晒太阳时间，一般每次 15 - 30 分钟即可。需要花点小钱的方法：如果因为各种原因无法保证充足的日照，也可以考虑服用维生素 D 补充剂。但在选择补充剂时，一定要在医生的指导下进行，确保补充的剂量合适，避免剂量太小补充无效或过量摄入对身体造成不良影响。 如何判断自己是否需要用上补充剂呢？ 你可以参考我这个视频课程：第56讲   成人和小孩都容易缺乏的营养素

三、增加运动（核心要领：瘦糖抗阻，胖糖有氧 + 阻 抗运动）

运动对于糖尿病患者来说，就像是一味 “良药”。不同体型的糖尿病患者适合的运动方式有所不同。对于体型偏瘦的糖友，抗阻运动   是个不错的选择。抗阻运动可以增加肌肉量，提高基础代谢率。肌肉在运动过程中会摄取血液中的葡萄糖作为能量来源，从而降低血糖水平。而且，增加的肌肉量还能提高身体对胰岛素的敏感性，让胰岛素更好地发挥作用，减轻胰岛的工作压力，有助于改善胰岛功能。常见的抗阻运动包括俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练等，每周可以进行 2 - 3 次，每次 20 - 30 分钟。

对于体型偏胖的糖友，有氧运动和阻抗运动相结合效果更佳。有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，可以消耗体内多余的脂肪，降低体重，减少脂肪对身体代谢的不良影响。 同时，配合阻抗运动，进一步增加肌肉量，提高胰岛素敏感性。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，可分散在每天进行，每次 30 分钟左右；阻抗运动每周进行 2 - 3 次，与有氧运动穿插进行。 运动不仅能改善血糖代谢，还能增强身体的整体素质，提高生活质量。但在运动前，建议先咨询医生的意见，确保运动方式和强度适合自己的身体状况。

四、养好肠胃，保护肠道菌群平衡

首先，一定不要滥用抗生素。抗生素在杀死有害菌的同时，也会大量破坏肠道内的有益菌群。这些有益菌对维持肠道健康平衡起着重要作用，一旦失衡，肠道屏障功能受损，各种有害物质可能进入血液（也叫肠漏），影响胰岛功能。所以，能不用抗生素尽量不用，非得用时也要严格遵医嘱。

其次，要禁止暴饮暴食，还要避免精致加工食物。暴饮暴食会让肠道负担过重，消化功能紊乱。 而精致加工食物往往缺乏膳食纤维，营养成分单一，还可能含有大量添加剂，长期食用不利于肠道正常蠕动和消化吸收。这都会干扰肠道微生态环境，间接影响胰岛功能。我们应该规律饮食，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果、全谷物等，给肠道提供良好的 “工作环境”。

最后，保持充足睡眠也很重要。睡眠过程中，身体会进行自我修复和调节，肠道也不例外。缺乏睡眠会打乱肠道的生物钟，影响肠道的正常代谢和免疫功能。只有保证每天 7 - 8 小时的高质量睡眠，让肠道得到充分休息，才能更好地发挥其功能，进而有助于修复胰岛功能 。

五、修心，放弃过多的欲望和掌控感

我接手过上千案例的咨询，发现很多患有糖尿病的人在感情上存在重大缺失，经历过 “欲而不得” 的情况。这种长期的情志不畅、过度思虑，会对身体产生负面影响。人的情绪和思虑状态会影响体内的气血运行和脏腑功能。当我们过度执着、思虑过多时，很容易导致气机不畅，尤其是影响脾胃的正常运化功能。中医讲脾胃为后天之本，脾胃功能受损，营养物质的吸收和代谢就会出现问题。而胰岛功能与身体的整体代谢密切相关。脾胃功能失常，进一步就会影响到胰岛的正常工作。胰岛不能很好地分泌胰岛素，血糖代谢也就出现了紊乱。相反，当我们保持好心情，不过分执着，不过度思虑，不该你操心的或者你努力也改变不了的操心都放手吧，这样身体的气机能够顺畅运行，脾胃功能得以恢复正常。 这就为胰岛功能的恢复创造了良好的内部环境，有助于胰岛细胞更好地发挥作用，从而对恢复胰岛功能起到积极的推动作用。所以，大家一定要学会调整心态，让自己保持轻松愉悦的状态。