为什么你比别人老得快

　　衰老是正常的生理过程，每个人都逃不过。

　　不过，即使是同龄的两个人，身体的衰老情况也可能有很大差异。

　　你为什么看上去就比别人老？看看下面这9件伤身事，你是不是经常做！

　　佛山市中医院皮肤科主任中医师钟卫红

　　清华大学第一附属医院皮肤科主任王昕

　　为何你比别人老得快？只因你做了这9件事

　　1经常熬夜

　　常言道，美女是睡出来的。人在睡眠时，皮肤在进行自我修复和代谢。此外，晚上10点到凌晨2点是细胞代谢最为旺盛的时候。如果长期该睡不睡，睡眠总量不达标，自然就老得快。

　　2对日晒不设防

　　阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大，可加速皮肤的老化。皮肤在长期暴晒后干燥缺水，出现深而粗的皱纹以及难以消退的色素沉着，这是暴晒过度的“后遗症”。

　　3好抽烟

　　美国曾对抽烟与不抽烟的双胞胎进行对比研究，结果发现抽烟组比不抽烟组看起来老了57%；在都吸烟的双胞胎对照组中，抽烟时间较长的一组比抽烟时间短的一组看上去老63%。

　　4饮食重口味

　　过咸可使体内的钠离子增加，导致面部细胞脱水。过量摄入糖则会引起“糖基化”反应，导致皮肤老化、松弛、失去弹性。此外，不加节制的高油、高糖饮食也是使人发胖、导致脱发的重要原因。

　　5不爱运动

　　适量运动可加速血液循环，促进新陈代谢，减少体内钙质流失，使体态保持轻盈挺拔，保持健康体魄。平日缺少运动则难以获得上述好处。

　　6烫发染发过勤

　　有的女性喜欢“折腾”头发，一会拉成清汤挂面，一会烫成波浪卷，一会染黄，一会又变成黑色。有的中年人出现白发后不能容忍，白发一冒头就去染发。过勤地烫发染发对头发损害较大，可加剧其老化速度，变得稀疏、毛糙和暗淡无光。

　　7过度减肥

　　不少女性过于追求纤瘦的身材，导致体内脂肪严重不足，影响雌激素的分泌，甚至引发闭经，转而抑制卵巢的排卵功能，造成卵巢功能早衰，最终加速全身衰老速度。

　　8精神压力大

　　巨大心理压力和长期的精神紧张会使人迅速变老。俗话说“笑一笑，十年俏”，内心平和快乐，宽容善良，情绪稳定十分重要。

　　9保养保健意识差

　　所谓“人未老，心先老”，过早地放弃自己，任由体重飙升，身材走样，容颜衰老，只能使健康状况每况愈下，甚至患上各种慢性基础性疾病。人生很长，有保养保健的意识和习惯才能走得更久。

　　让身体老得慢点吧！

　　9条里你中了几条？不过，想让身体慢点老，也不是没办法：

　　1心脏可以慢点老：运动记住357

　　运动可以帮忙身体把多余的胆固醇排出体外，避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压，减轻体重，是保护心脏的重中之重。

　　每次运动不少于30分钟；

　　每周运动至少5次；

　　每次运动的心率达到170减去年龄，个人感觉上，达到运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感，第二天睡醒后心率仍然稳定就可以了。

　　2肌肉可以慢点老：举举矿泉水瓶

　　衰老也有例外——肌肉。肌肉力量决定着你老年的身体机能和生活自理能力。肌肉属于“用进废退”型，换言之，60岁的老先生可能依然一身腱子肉，不锻炼的公司白领，再怎么“矫情”也只能是麻秆一根。

　　锻炼肌肉最简单的方法是：找两个矿泉水瓶装满水，在家里一边看电视，一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次，每次20分钟以上。

　　3皮肤可以不显老：挡好+吃好

　　留住胶原蛋白最重要的是防晒，因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用；其次，多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿等；最后，尽量避免食用高脂肪食物，这些食物易产生自由基，加速人体老化。

　　4骨头可以慢点老：学会聪明晒太阳

　　人老了，骨头依然很硬的人通常有四个特质：不挑食、喝牛奶、晒太阳、运动适当。在阳光下进行适当的负重运动，不仅能借助阳光促进体内维生素D的合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。这里的晒太阳和上文的防晒不冲突——在做好面部防晒的前提下晒太阳。

　　5肠胃可以慢点老：两通

　　要做到“两通”，一是保证消化道从出口到入口一定要通。二是保持心情愉悦，情绪畅通。当然，一些小技巧也能帮助养护肠胃，比如吃饭时细嚼慢咽，增加膳食纤维摄入量等。

　　6肝脏可以慢点老：少喝，早睡

　　健康人尽量少饮酒，如饮酒，建议一周内不超过两个酒精单位（一个酒精单位相当于10毫升纯酒精）。已患肝病的人则应滴酒不沾。学会制怒，缓解焦虑。11点前要安眠。