腿健康人不老！掌握这几招，不花一分钱，养好你的“第二心脏”！

补钙食物，之前和大家讲过多次。今天，教给您一个按摩方法，也可以达到补钙的效果！

1按摩腿部的方法指导

方法一：来回搓腿

<方法指导>

坐着，来回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况，擦 20~30 下。

<功效>

好骨头离不开好肌肉，肌肉是骨头的护卫。人过了 40 岁，人们的肌肉开始以每年0.5%~2% 的速度减少。很多老人腿脚不灵便，不是因为骨头不好，而是因为腿部肌肉少了。

所以这样做的目的，就是让气血旺盛，促进血液循环，让肌肉有力，对骨头自然就好。

方法二：抬腿

<方法指导>

也是坐在凳子上，两个腿轮流抬起，每天抬起 20 多次，抬到水平的地方，停下来十几秒，早晚来一遍。

<功效>

抬腿的时候，股四头肌会被拉直，随着不断的拉直、放松，肌肉得到运动，骨头也得到刺激。多活动，有利于增加骨容量、增加钙的储存。

方法三：单手四点按揉法

<按揉膝关节，单手四点按揉位置>

内外膝（膝盖窝下面两个眼）、梁丘（膝盖上两指外侧）、血海（膝盖上面两指内侧）用力按，对髌骨软化很有作用。

<按揉方法>

一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉。也可以加强一下，最后再用两个大拇指，揉内外膝眼一次。

<功效>

这个方法是保健方法，不要指望一天见效，但是长期按揉收效甚好，不能画圈，但是往上抓揉。每次 5~6 分钟，特别是你膝盖觉得冷的时候开始抓，特别有用。

2“按摩腿部”的意义

腿是人的第二心脏，帮助血液流动，延缓衰老。其实，下肢有力量了，不仅仅是能补钙、让腿脚好，还能保护到咱们的心脏。

中国中医科学院养生专家指出：

很多疾病都会反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，及时发现症状，有利于早期防治疾病。

因为，人体 50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着 60 多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。

因此，经常锻炼、按摩腿部，不仅能补钙，还能强化全身组织器官的血流动力，改善血供，预防脑中风、冠心病、腰椎间盘突出、老花眼等多种病症。

3四部位，两时刻，要动不要冻

随着气温下降，大家在两个时刻、四个部位一定要注意，若掉以轻心，很容易会引起身体不适。

两时刻

早：气温比较寒冷，早起晨练要添加衣物，注意保暖。

晚：当太阳下山后，你会感觉到温度急剧下降，劳动一天后身体又略显疲惫，正是外邪入侵的时候，一定要保暖。

四部位

腹部：不论什么时候腹部都要盖一层东西，受凉容易引起胃部不适，甚至胃痛。

双脚：腿部保暖不需多说，脚冷，则冷全身，温度是人体免疫力、抵抗力发挥作用的保证，足部一定要呵护好。

脖子：脖子受冷，主要是会影响头部血管问题，建议系上丝巾。

肩膀：肩膀的保护主要是为了直接预防肩周炎等问题。