长期散步能把5类病“走没”？建议：50岁以后，这样做

每个人都想拥有健康的身体，而要达到这种健康的状态，除了要有良好的饮食习惯和规律的作息时间外，还需要坚持运动才行。

可能很多人都觉得只有去健身房或者长跑才算是运动，其实走路已经被世界卫生组织评为“世界上最好的运动”。走路的好处非常多，只要您将它当作一项运动，每天坚持至少走6000步，就可以大大降低下面这些疾病的发生：

走路，大大降低这些疾病的发生

1.肠胃疾病

对于肠胃不太健康的人来说，通常会有食欲不佳、便秘、腹泻等症状，而诱发的原因多与消化不良有关。

如果能够每天饭后坚持走路半小时到一小时左右，那么不仅可以加快肠胃对食物的消化和吸收，预防肠胃疾病，对于肠胃已经受损的人来说，也能够得到改善。

2.糖尿病

如果得了糖尿病，随着血糖的升高，还可能出现其他并发症。这时，我们除了通过药物控制之外，也可以通过走路消耗热量，降低血糖含量。

另外走路还可以加速血液循环，减少胆固醇存留，避免血脂增加。

3.骨质疏松

随着年龄的不断增长，人体内会流失大量的钙，因此很容易就会出现骨质疏松的情况。如果每天走路锻炼一会儿，可以让骨骼得到更好的锻炼，增强骨密度，预防骨质疏松。

而且走路还能锻炼肌肉，肌肉可以更好地稳定骨骼、保护关节，使腿脚更不容易受伤。

4.颈椎病

现代人大多数都有颈椎疾病，如果病情比较严重的话，还会出现眩晕想吐的症状。所以，对于经常久坐不动的人来说，坚持多走路，让头抬起来，让胸背舒展，能减缓颈肩腰背多处的压力。

5.心血管疾病

走路可以锻炼心血管，让血管更加有弹性，血液流动更为顺畅，从而使心血管疾病发生的几率降低。

不过要提醒大家：走路不要过量，一般每天6千到1万为宜。如果太多，反而会伤及膝盖，对健康不利。

科学走路有讲究

速度：因人而异

可分为慢步走（每分钟约70~90步）、中速走（每分钟90~120步）、快步走（每分钟120~140步）、极快速走（每分钟140步以上）。

低强度是微出汗、有点喘，但不影响说话；

中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响；

高强度是大汗淋漓、不想讲话。

建议，老人可每周3天，每天45~60分钟，中速走、慢走交替循环。

地点：土地、草地

走路比较理想的地点是草地、土地，地面有一定的柔软度，对足底起到缓冲作用。其次，在人行道上走也没问题，但最好远离机动车废气。

由于柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击，因此，最好避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

此外，公路边不适合快走，车流量大、空气质量差，容易对呼吸系统造成伤害。

鞋子：轻便的运动鞋

走路锻炼时，需要一双合脚、轻便、防滑的运动鞋。

压脚背、挤脚尖的鞋子都不适合健走活动。相比之下，材质轻便、透气、鞋底与地面接触面大，以及有避震效果的鞋子穿起来更舒服，走路的稳定性更好。

时间：早上7点、下午5~8点

早上这个时间锻炼，是较好的减脂时间，但低血糖、心脏病患者最好不要晨练。

上班族可以选择下午5~8点进行走路锻炼，不仅避免猛烈的阳光照射，还可以协调好时间，用空闲之余达到健身的效果。

饭后慢步走，能促进肠胃蠕动，帮助消化。

走路前的准备：热身

走路锻炼前，最好稍微活动身体，做伸展、拉伸四肢的运动。

最后，记得带上一瓶水，走路运动时少量、多次补充水分，减少体内的消耗。