膝关节40岁后容易退化，做好八个动作，让膝盖维持年轻

随着年龄的增长，我们的身体就会出现一些变化，膝关节退化也会出现一些预兆。

本来膝关节是直的，但是由于身体出现了变化以后就变成了o型。

其实这种现象就是膝盖关节出现的退化造成的。如果是膝关节比较肿胀就会出现很明显的关节肿大。

并且随着年龄的增长，膝关节也会出现肌腱发炎这些疾病，膝关节退化怎样该怎么预防？

膝关节，是人体最大、最复杂的关节，也是最大的承重关节（正常可承重35公斤），在人类的直立行走中发挥至关重要的作用。

随着年龄增长，膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的，且磨损程度和承受重量呈正比。膝关节承重越大，关节软骨磨损的几率也越大，关节周围的肌腱越容易劳损，这些都加速了膝关节的退化。

掐指一算：

一个体重70公斤的人爬楼时，每上一个台阶，膝盖约要承受210公斤的重量(70*3倍)，因此骨科医生不建议通过爬楼梯锻炼身体；而当他下楼时，每下一个台阶，膝盖约要承受280公斤之重(70*4倍)！这也是“上山容易下山难”的科学道理。

如何判断膝关节退化？

如果是膝关节出现了肿大并且有发炎的情况，基本上都是膝关节退化的现象。

并且膝盖的后面出现了肿瘤，这些肿瘤如果比较严重就会形成小球，这种现象也叫做关节炎囊肿，也叫关节积液。只有把这些液体抽出去才会让关节减少重大并且减少疼痛。

在上下楼梯的时候都会很费劲，感觉腿部发沉，腿软并且疼痛。这都是由于关节退化出现的现象。

在躺下的时候膝盖弯曲超过90度。

并且在走路或者做事情的时候经常摔倒，也属于膝关节退化的原因。

有的时候蹲下去很难站起来，这是韧带和肌肉出现了问题。这几种情况都是关节退化的现象。

基本上膝关节退化都会出现关节疼痛或者关节肿胀还会有麻木的现象发生。

为了让膝关节更加健康，我们就要尽可能预防这些退化。

怎样预防退化？

首先，膝盖退化是由于年龄的增长、身体缺乏一些营养，再加上不进行锻炼，就会出现膝盖退化。

基本上到了40岁的时候就会有很明显的变化。尤其是60岁以后就非常严重。

建议平时就要做好预防膝盖退化的工作，尤其是养成多走路，多锻炼的习惯，还要适当做合理的运动保持腿部的柔韧性。

其次，还要注意风湿关节炎疾病。要做好膝盖的保暖工作，不要让膝盖受风。

并且要重视膝盖的健康，注意运动的合理性，并且少做一些伤膝盖的运动，如爬山，跳绳，快跑等等。

在40岁的时候就要多吃一些补钙的食品，尤其是在饮食上加以注意。一定要让饮食搭配合理注意保养并且可以多吃一些养关节骨头的营养食品。这样就会让关节能够得到很好的滋养，就可以减少关节疾病。

只有膝关节和周围的肌肉强壮了，才能很好的维持正常的膝关节功能。下面通过一组图片，向大家传授膝关节的科学锻炼方法。每个动作10次，换边进行后为一组，坚持每天每组最少一次。

双手双膝盖撑地

右手与左脚同时伸直成一直线

（注意：要在膝关节下方放置软垫予以充分保护）

跪姿

双手伸直平行

身体后倒

跪姿

双手支撑

膝盖离地

仰卧

单腿支撑

另一条腿伸直

基本上膝关节退化是老年性的疾病，为了让膝关节更加健康就要多运动并且多补充一些钙元素。这样就会让骨头更加坚硬，也会让关节有营养减缓膝关节退化的现象。