常吃这9种食物，能帮你控糖降糖！

糖尿病发病人数的显著增高，与我们现如今的不良生活方式有很大关系，同时，也与我们不重视血糖健康有关。

这些症状是血糖超标的信号

在糖尿病来临之前，很多人会经历一段血糖高于正常值，但尚未达到2型糖尿病诊断标准的一种代谢状态，我们称之为糖尿病前期人群。

在这类人群中，6年内有半数会转化为糖尿病。

在此期间，如果我们能及时发现血糖问题，并加以干预，是可以避免糖尿病发生的。

不过，大家也不要盲目对号入座，具体是不是有血糖异常的困扰，还是以检测为准。

糖尿病最喜欢这类人

1、有家族史的人

家族中患糖尿病的亲属越多，个体发生糖尿病的风险越高，尤其是父母和亲兄弟姊妹等直系家属。

换言之，糖尿病患者的孩子，也更容易出现糖尿病。

2、肚子大的人

中心性肥胖导致的腰臀比异常，与血糖调节异常和2型糖尿病的发病都有关。

3、肥肉多肌肉少的人

肌肉是良好的降糖剂，对于某些血糖异常的人来说，练出一身肌肉，降糖效果甚至远超降糖药物。

控糖，要吃对食物

民以食为天，不论是控制还是预防糖尿病，吃好、吃对都很重要。

下面这9类食物，都是控糖高手，大家快安排到食谱里——

1、豆类

四季豆、红豆、芸豆、黑豆等豆类食物富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，有助于控制血糖。

除已经出现肾功能不全的人外，大家平日均可用杂豆类代替部分主食进行食用。

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2、深色绿叶蔬菜

菠菜、苋菜、叶生菜和羽衣甘蓝等深色叶菜含有多种矿物质及维生素，是蔬菜界的降糖能手。

3、柑橘类水果

葡萄柚、橙子、柠檬和酸橙等富含纤维、维生素C、叶酸和钾。

4、浆果类水果

蓝莓、草莓等浆果类食物可以替代甜食，同时富含抗氧化剂，可以为人体提供每日必备的维生素等营养元素。

5、西红柿

这是生活中最常见的健康食物，不管是生吃、熟吃还是做成酱，都能提供大量维生素C、维生素E和钾等营养。

6、深海鱼类

三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳟鱼和长鳍金枪鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于减少心脏疾病和炎症的风险。

7、坚果

每日约30克的坚果可以为人体提供健康的脂肪，帮助控制饥饿感。

8、全谷物

全燕麦、藜麦等谷物富含维生素和矿物质，如镁、B族维生素、铬、铁和叶酸，也是人体补充膳食纤维的重要来源。

9、牛奶和酸奶

奶制品中的钙有助于骨骼和牙齿的健康，同时牛奶和酸奶等也是维生素D的良好来源，但大家一定要记得选购添加糖较少的产品。

糖友必知的降糖小方

1、山药：降糖止渴

对于有口渴、尿多、容易饥饿症状的糖友来说，可以将山药与黄连煎服。

用法：准备山药25克，黄连10克，用水煎服，每日1剂。

2、百合：安神润肺

对于有心烦、失眠、口干症状的糖友，可以适当食用百合。

用法：准备新鲜百合30克、淡竹叶10克，用1000ml水冲泡代茶饮，每天饮用1～2次。

3、枸杞子：除烦止渴

如果糖尿病患者出现肺燥伤津的症状，可以试试枸杞子。

用法：准备人参3克，地黄、天门冬、枸杞子、山茱萸各10克，每日1剂，水煎2次，早晚分服。

4、桑葚：养血生津

如果糖尿病患者要补肝益肾、生津润肠，可以食用桑葚。

用法：准备桑椹2500g，熟地、玉竹、黄精各50克，天花粉100克；将桑椹榨汁；将熟地、玉竹、黄精先以水浸泡，文火煎至500毫升，入桑葚汁，再入天花粉，慢火收膏，每次服30毫升，每日3次。