为什么50岁以后病就增多了？提醒：50岁过后，不妨勤做4件事

生老病死乃人之规律，每个人都会经历出生也都要面对死亡，人的一生看似漫长，实则非常短暂，随着时间的流逝，身体各组织各器官也会逐渐衰退，身体各项机能逐渐降低，患病的风险大大提高。

受年龄因素所影响，机体各器官生理运行功能逐渐衰退，一旦过了50岁，机体免疫抵抗能力呈下降趋势发展，针对于外源性细菌、病毒入侵，难以起到良好的阻断效果。

为什么到了50岁，病就增多了？

1.生活方式的改变

随着社会的发展，人进入老年后，患病几率大大增加，这与我们的生活方式是密不可分的，如今市场上出现了大量的油炸食物，腌制食物和烧烤类食物。

如果过量摄入很容易出导致大量有害物质进入体内，又因为进入中老年后，新陈代谢逐渐下降，所以体内的有害物质无法快速排出体外，从而降低自身免疫力。

而这些食物的油脂和脂肪含量又极高，过度食用很容易造成高血脂、高胆固醇等疾病。

2.器官组织慢慢老化

50岁的人已经开始加快衰老，这时体内各处脏器慢慢衰退机能，无法保证内环境稳定，会出现代谢与内分泌方面的改变。

降低人体的免疫功能，不能有效抵抗外部有害病毒与细菌的侵入，更容易被各种疾病找上门。

人进入中老年后，体内激素分泌会逐渐减少，导致钙大量流失，人体细胞和器官会逐渐进入衰老状态。

他们的体力和能量比以前大大降低，导致新陈代谢逐渐减少，体内毒素不能迅速排出体外，从而降低自身免疫力，导致一些疾病进入体内。体内免疫力低下，无法抵抗，导致各种疾病的发生。

3.缺乏运动

人到中年所承受的家庭经济压力、思想压力偏高，忙碌一天之后，也没有充足的时间进行适当的运动锻炼，只想要吃完饭之后躺在沙发上充分放松自己，缓解自己的疲惫感。

4.脾气暴躁，压力不释放

生气的时候，大量血液会涌向大脑，脑血管的压力会增加，血液当中的毒素也会减少，还容易导致炎症，出现色斑，因此容易加速衰老。

据有关研究发现，人们长期处于高压力环境下，人体神经以及心脑血管、肠道等，七大系统都会受到影响。

很可能会诱发心脏或者是高血压方面的疾病，严重危害到人们的身体健康，所以大家不要不以为意，要重视起来。

提醒：50岁后，建议勤做4件事

1.保持平和乐观的心态

人到50岁以后，已经是儿孙绕膝，中小天伦之乐的时候，这个时期就不要把太大的压力放在内心。

一定要学会调节，控制个人情绪，保持平和乐观的心态，才有助于释放内心压力，身体抵抗力，免疫力才会明显的增强，对抗外界细菌病毒的能力，也会提高降低身体患病的风险。

2.保证充足的睡眠

50岁之后一定要注重睡眠这一方面，如果睡眠不足带来的影响是很大的。会降低人体免疫力，会影响到身体很多器官的健康。

而一些中老年人坚信睡得越多越好越有精神，甚至有些人觉得50岁之后没必要有太多的睡眠时间，因为本身随着年纪增长睡眠时间就会缩短。

然而这是错误的，能够保证充足的睡眠质量和时间对身体也有很大影响。

3.保持清淡饮食

人过50岁后，患病几率升高，所以在日常生活饮食上要多加注意，注重荤素搭配，营养均衡，少吃高热量、高盐、高油高糖的食物，减轻肠胃负担。

我国人的饮食原则一直保持着：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少的理念，一日三餐均衡营养，合理膳食，每顿饭保证7~8成饱即可，不要吃得太撑。

4.勤看病

上了岁数之后看病一定要勤快起来，特别是当感觉到身体明显不舒服或者有明显症状的时候。

如果身体出现了异常表现而没有及时进行治疗和改善，很有可能会导致相关症状进一步加重，严重的话也会对身体造成较大的伤害和负担。所以千万不要放过身体的异常信号，也不要任其发展。

哪些食物更适合中老年人吃

1.低热量肉类

上了年纪之后应该适当的多吃一些肉类，通过吃肉能够为身体补充所需的脂肪蛋白质和钙质，但是一些常规的肉类食物当中脂肪含量相对比较高。

如果平时不注意控制这些食物摄入的话，难免就会导致大量的脂肪摄入，体内不仅会增加心血管的负担，同时也会造成身材发胖的情况。

所以中老年人在饮食方面可以选择吃一些低热量的肉类，像是鱼肉，瘦肉，鸡胸肉等等都是不错的选择这些肉类食物当中的营养物质非常充足，热量比较低，适合中老年人食用。

2.新鲜果蔬

果蔬可以提供大量可溶性膳食纤维，具有非常高的营养优势，老人每天坚持吃新鲜水果和蔬菜，能够延缓衰老，减缓认知能力下降的速度，果蔬血糖指数低，抗氧化作用强，是老年人抗衰老防病的必备食物。

3.高钙高铁食品

中老年人普遍缺钙，同时伴有贫血情况，这个时候多吃钙铁含量丰富的食物是非常有必要的。高钙食物的获取可以预防骨质疏松。

像黑芝麻，坚果，奶制品和豆制品，它们都是钙含量丰富的食物；高铁食物的获取可以预防贫血，像瘦肉类，鱼肉，动物肝脏或动物血，红枣，菠菜等等，它们的铁含量都很丰富，日常可以多吃些。

铬——糖尿病必需的矿物质，减肥的神奇营养素

1996年，美国糖尿病协会(the American Diabetes Association)发表声明说：“铬补充剂对不缺乏铬的病人没有效果。”

我引用这则声明是想告诉你，在你接受一个任何“官方”健康机构的声明前，你都应该想一想，再自己做出判断。这则声明已经不是美国糖尿病协会的第一个——当然也不会是最后一个——完全没有头脑、不着边际的声明了。

这则声明发表后一年，学术刊物《糖尿病》(Diabetes)上刊登了这样一个研究。他们把180个患有2型糖尿病的人分成3组：第一组每天服用200微克的吡啶甲酸铬，第二组的剂量是每天1000微克，而第三组服用无效对照剂。研究发现，铬补充剂对葡萄糖和胰岛素有着很好的调节作用，而且第二组在尝试了每天服用1000微克铬补充剂以后，糖尿病症状出现频率大大降低了。

胰岛素的小帮手

那么，铬到底有什么作用呢？简单来说，铬是胰岛素的小帮手。

如果你对糖尿病的原理有所了解的话，那你就也应该知道胰岛素。简单来说，糖尿病是这样的：你吃饭的时候，血液中糖的含量就会升高，然后胰腺就开始分泌胰岛素，胰岛素就会降低血糖浓度，把糖分都转移到细胞里。但是对四分之一的人来说(可能比例会更高)，这个生理过程是有缺陷的。他们的细胞抗拒胰岛素的作用，胰岛素、糖分在血液中的浓度都很高。这样的人都是非常容易得糖尿病或者代谢综合征的(代谢综合征也是心脏病的一个诱发因素)。

铬可以让胰岛素效果发挥得更为淋漓尽致。从这个角度来看，有点像那种“胰岛素活化剂”药物，比如格华止。它可以“说服”细胞把大门敞开，让胰岛素(和糖)进去，然后就可以降低血液中胰岛素和糖的含量，减轻身体的负担。专科护理师、乔治城大学医学中心教授哈里·普罗伊斯(Harry Preuss)认为，铬可以激活酪氨酸激酶，而这种酶可以促使胰岛素和胰岛素受体相结合。铬就是一把通向细胞大门的钥匙。

世界上研究铬最权威的人就是理查德·安德森(Richard Anderson)博士，现供职于美国农业部。安德森对糖尿病做了一系列的实验，发现如果用较高的剂量(800～1000微克每天)补充铬，糖尿病患者身上就会出现血糖降低等的良好反应。铬对妊娠期糖尿病有着良好的效果，而且它也有可能对Ⅰ型糖尿病有辅助治疗的作用。在一个研究中，人们发现仅仅200微克的铬就可以帮助Ⅰ型糖尿病人，将他们的胰岛素药物剂量减少1/3。

合理补充

要记住我们对铬的吸收不是很好，而且我们的饮食中铬的含量也不多(主要来源是啤酒酵母、麦芽、玉米油、蛤类、肝脏和啤酒——如果你的血糖或者体重都有待改善，我想你应该不会因为铬而去碰啤酒吧)。

有些研究发现铬对血糖和其他糖尿病指标并没有任何影响，但是安德森和其他专家都认为，这有可能是因为在这些研究中，铬的形式并不利于身体良好地吸收，而且剂量也不够。

安德森本人对吡啶甲酸铬有着特别的偏爱，而其他专家，比如普罗伊斯就喜欢烟碱酸铬——又名多聚烟酸铬，产品名字是“烟酸铬合体(chromeMate)”。还有耐糖因子铬(GTF chromium)，但是这个名字实际上有误导性，因为这样的物质并不存在。

有意思的是，高糖分食品和加工食品都会从身体中带走铬，所以矛盾就在于最需要铬的人身体中铬含量是最少的。感染、怀孕和压力都能减少铬水平。甚至许多我们所吃的健康食品，比如像各种种子、坚果和谷物铬含量都不多，因为它们都含有植酸，而植酸可以抑制铬(和其他矿物元素)的吸收。

身体中的铬含量

别以为只有缺乏铬的人补充铬才有好处。现在我们没有办法测出身体中是否缺铬，而且我们根本就没有一个用以衡量铬水平的生化指标。如果缺乏铬（90%的成年人饮食内铬含量不足），可以服用锌的营养补品。由于某种原因，螯合锌似乎可以弥补铬的不足。

还有些研究是关于铬与减肥和肌肉增加的，但是结果都不一致。有可能在有些研究中，剂量太小导致没有明显效果。乔纳森·怀特(Jonathan Wright)，30多年来的整合性医学界领袖之一，经常使用非常大的剂量(3000-4000微克每天，慢慢降到1000微克的“维持剂量”)来抑制他的病人对糖和碳水化合物的渴求，效果非常好。

最重要的是，我们肯定铬可以降低血糖，帮助胰岛素更好地发挥作用。这就足够了。任何需要降低血糖或者细胞对胰岛素的抵抗力的人，都必须考虑铬在自己的饮食或营养补充计划中所占的地位了。

减肥的小助手

虽然铬和体重关系的研究很少，但是铬对减肥来说仍然是非常重要的，理由如下：铬可以帮助胰岛素(脂肪储存激素)更好地发挥它的作用。这很值得一提。

因为高浓度的胰岛素会不让你去“燃烧”脂肪——本质上，它把通向脂肪细胞的门给锁上，不让脂肪酸释放到血液中，更不可能让脂肪酸被运输到肌肉细胞里烧掉——任何可以降低胰岛素浓度的物质都是减肥计划的好助手。30多年来，乔纳森·怀特一直是整合性医学界的偶像级人物。他就经常使用大剂量的铬来消除糖瘾。哈里·普鲁斯也对铬情有独钟。“铬对平衡胰岛素有着重要的作用。”他说。有了这个理由，我觉得把铬包含在我们的减肥处方中没什么问题。铬是不会消减脂肪的。但是它对我们消减脂肪提供了一个很好的策略。