中老年入秋少吃肉，常吃这3种食物，营养高好吸收

对于中老年朋友来说，入秋后肉真的要少吃！一是原本肠胃就不如年轻人，吃太多肉额外给肠胃增加负担；二是不管是什么肉，都比较油腻，也不太适合多吃！对于入秋后的饮食来说，营养均衡更重要。所以，建议中老年朋友，入秋少吃肉，若不差钱常吃这3种食物， 营养高好吸收！

1、花生米

我们都知道，花生具有很好的养胃功效，因为它含有大量的蛋白质以及磷脂，能够帮助中和胃酸，呵护胃黏膜，具有很好的养胃护胃的效果，所以在平时，爱吃花生的人，胃往往并不会太差。

在日常生活中适当吃点花生，对于补钙也具有非常好的效果，能够有利于帮助促进骨骼的生长和发育，所以对于处于发育期的青少年儿童来说，以及中老年人来说，在平时吃点花生能够帮助预防骨质疏松。

2、黑芝麻丸

无论黑芝麻多么营养，都不适合中老年人直接食用。首先，黑芝麻如果不经过精制和粉碎，营养吸收率很低，很难消化；第二是食物的量，因为如果你想获得补充营养，这是不够的！但是黑芝麻球是不同的！

首先，它采用古老的黑芝麻九蒸九干的方法。当黑芝麻反复干燥时，内部结构发生变化。研磨成黑芝麻粉后，加入蜂蜜，将蜂蜜提炼成药丸

用这种方法制成的黑芝麻丸，不仅营养丰富，而且味道鲜美。关键是促进营养的吸收！而且，黑芝麻丸相当于浓缩黑芝麻，量小营养高，非常适合中老年朋友食用！

3、葡萄干

研究显示，葡萄干里含有可以降低人体胆固醇含量的成分，能够防止胆固醇沉积在血管壁导致动脉硬化，在一定程度上起到保护心血管系统的作用。

葡萄干中含有酒石酸等有机酸，可以帮助消化。葡萄干含有大量葡萄糖、氨基酸、维生素等有益成分，对过度疲劳和神经衰弱有较好的缓解作用。葡萄干中含有丰富的铁元素，可以促进血红蛋白再生，是妇女和体弱贫血患者等人的补血佳品。

葡萄干为营养食品，孕妇吃葡萄干对身体、对胎儿都有好处，但是牙齿不好的人、糖尿病患者不宜食。