无论男女，50岁后，每天跑步四公里，一年后，身体会有什么变化？

“生命在于运动”是大家再熟悉不过的话了。大部分人的人都知道锻炼好，有利于身心、身体健康，增强身体素质。尤其进入中年之后，锻炼所带来身体素质上的增强尤为的显著。日常生活中，步行是我们最简单也是最容易实现的运动了。同样跑步是对身体更加有益的一项有氧运动。50岁之后，人们都会有一种身体大不如从前的感觉，很多时候会觉得力不从心了，各个器官开始呈现衰竭趋势。我们是不是应该在生活方式上做出一些改变呢?增加运动，相对有助于减少身体上一些疾病的产生。

50岁后正是运动的好时候

相信大家一定听说过这样一句话，运动的人显年轻。为什么这样说呢?50岁之后还依旧能坚持每日跑步四公里的人，要比同龄不运动的人年轻10岁。不管是男是女，有些身体器官的衰竭带来的是体内激素的降低，会导致人体自身的免疫力下降，容易引来疾病。

跑步是全身上下的一项运动，延缓衰老。我们都知道皮肤松弛是年纪大人最明显的表现，肌肤没有了胶原蛋白，身体脱水，皮肤暗沉发黄等种种表现。坚持跑步，可以使我们的身体拥有肌肉记忆，维持肌肉的日常健康水平，从而稳定身体的新陈代谢、有效排毒。50岁之后还坚持跑步的人那上楼梯都不会大喘气的，因为身体素质好了，有一定的运动基础。热爱旅游的中年朋友们，那爬山更是不在话下。

一年后身体带来的变化：

适当的跑步运动有利于防止老年疾病的发生

骨质疏松是步入老年后最大的隐患，除此之外还有高血压、高血脂的情况普遍存在。跑步时身体中堆积的脂肪会被大量的消耗，跑步时最常见的现象就是大量出汗，此时身体排出了大量的盐分，是有助于降低血压的。种种的医学研究表明，运动是可以大程度的降低血压血脂的。是药三分毒，这样天然的良药，比一味的吃药要健康太多。

随着人年龄的增长，对钙物质吸收是越来越弱的，常听说的就是钙流失这个说法，骨骼会出现多孔洞的情况，从而使得骨质疏松发展到严重的地步。在跑步过程中，肌肉的一收一缩会刺激到骨骼，纵使骨骼越发强壮。

提高睡眠质量

50岁之后依旧坚持跑步的人不容易出现失眠的情况。人在到了一定的年龄之后，晚上很难入睡，早上却起的格外的早，暴躁焦虑的情绪容易出现。我们可以利用早期的这个条件，早起去跑步，一日之计在于晨。在户外跑步时，我们也可以结交同龄朋友，打开心结和他人沟通交流一些日常琐碎之事，在运动中身体情绪各方面得到一定的释放，晚上也可以安心入睡。

减肥、塑型，增强体质

50岁过后，男女都很容易身材发福，或因为家庭、事业等，体型开始变得臃肿。男性可能出现“啤酒肚”，看起来十分的富态；女性则可能出现水桶腰、大象腿等。如果50岁过后依旧能坚持跑步5公里，一般保持匀速的跑步状态时长20分钟及以上，心率应在120~150次/分。跑步不仅能强身健体，还能在身体塑型上起到一定的作用，是一种天然减肥法。男性坚持跑步，肌肉会越来越结实；女性坚持跑步，身材也是会变得更好的，具有更好的柔韧性。

坚持跑步，增强我们的心肺复苏功能，促进我们心脏造血能力的增加，很大程度上也提高了我们的呼吸能力，呼吸会变得更加的通畅；也增加了血液循环，能够把血管力的废物和垃圾清理干净，对于身体健康十分的有益。

可以说50岁之后依旧坚持每天跑步四公里的朋友们，对于身体来说真的是受益匪浅的。坚持跑步，适当的运动，从我们自身生活习惯做起！