老年人的睡眠障碍

睡眠障碍是老年人常见症状，严重影响老年人日常生活质量。有研究指出，我国人群中睡眠障碍发生率45.5%，其中老年人占56.7%。

老年人睡眠障碍主要表现为：

1、睡眠时间缩短，多数老年人睡眠的时间不足5小时；

2、睡眠规律改变，有的老年人白天睡，夜间不睡；

3、易受外因干扰，夜间易受外界因素干扰，觉醒频繁，睡眠变得断断续续；

4、浅睡眠期增多，深睡眠期减少；

5、入睡难；

6、易早醒。

小心睡眠障碍带来的危害！

睡眠障碍危害不容忽视，失眠不仅会引发多种躯体疾病和心理健康问题。还会诱发心脑血管疾病，如高血压、心绞痛、脑卒中等，严重影响健康。

如何判断老年人是否存在睡眠障碍？

1、生物钟改变   随着年龄增长，大部分老年人的生物钟会提前，傍晚六七点时就有困意，而在凌晨三四点就会醒来，从而导致睡眠节律紊乱、失调。  

2、不良心理因素   生活中过度紧张或抑郁，导致睡眠障碍。

3、睡眠环境因素 周围声音太过嘈杂、房间太过明亮，使老人所处的睡眠环境不好。

4、不良生活方式   睡前饮茶、酒或咖啡，看刺激性影视剧、睡眠太晚等。

5、疾病或药物影响   老年人常常患有高血压、糖尿病、呼吸系统及心脑血管疾病等各种慢性病，引起身体不适，从而导致老年人出现睡眠障碍等。此外，长期服用一些药物，如比较常见的糖皮质激素、甲状腺激素等药物，都会导致失眠。

6、夜尿增多   有些老年人存在前列腺问题或者是泌尿系统功能下降，会出现夜尿增多的现象，导致自己在起床后再次入睡困难。

如何改善睡眠障碍？

1.睡眠规律 对于老年人来说，建议每天都应该保持在同一时间睡觉和起床，尽可能保持睡眠规律。

2.适量运动   适当运动可提高身体能量消耗，使身体处于相对疲劳状态，有助于快速入睡，老年人应选择适合的运动方法、运动量及运动时间，进行科学合理的锻炼，切忌剧烈运动。

3.睡前不宜饱食   如吃饱后就睡，会影响脾胃功能，造成消化不良、积食等。宜吃清淡易消化的食物。