50岁后肌肉每年都在减少，这4类富含优质蛋白的食物，最好多吃！

具体来说，每天人体大约会流失1%的肌肉组织。这意味着一个60岁的人比一个20岁的人少了大约45%的肌肉。

当然，年龄不是唯一导致肌肉数量减少的因素。如果一个人上了年纪之后不注意及时补充一些优质的蛋白，那么身体的营养物质不够，就会导致肌肉数量也会逐渐流失！那么我们上了年龄之后，就要多吃这4种食物，有助于补充优质蛋白！

第一种：鸡胸肉

鸡胸肉有着大量的优质蛋白，这使得它成为了人们饮食中不可或缺的一部分。每100克鸡胸肉中就含有26克优质蛋白，是鸡肉中蛋白质含量最高的部位。

此外，鸡胸肉中含有丰富的B族维生素，如维生素B6和B12，这些维生素可以帮助人体消化食物中的脂肪和胆固醇。此外，B族维生素还具有促进人体新陈代谢、促进神经发育的作用。

因此，食用适量的鸡胸肉不仅有助于人体健康，而且对心理健康也是十分重要的。

第二种：豆制品

豆制品是一种非常普及的食物，它们富含优质的蛋白质，除了能满足人体日常需要之外，还可以帮助人们增强体力、提高免疫力。

不管是豆浆、豆腐还是其他豆制品，都含有丰富的酵素，能够帮助人体消化食物、吸收养分。此外，豆制品中还含有大量的纤维素，有助于促进肠道蠕动、排出体内废物。

对于身体不好或者想要减肥的人来说，适量食用一些豆制品是一个不错的选择。因为它们不含有大量的热量，而且又富含优质的蛋白质、酵素和养分。食用一些好的豆制品，既能满足人体日常所需，又能帮助减少体重。

第三种：鱼肉

鱼肉是一种高蛋白食物，富含人体所需的必需氨基酸。鱼肉中还含有大量的不饱和脂肪酸、B族维生素和微量元素，具有补充人体氨基酸、促进新陈代谢、强壮体力、提升免疫力、抗衰老的作用。

相比于其他来源的蛋白质，鱼肉中含有更多的必需氨基酸。必需氨基酸是人体不能合成的氨基酸，只能从食物中摄入。而且，在实际食用中，人体能够利用的氨基酸含量也要少于食物中原有的氨基酸含量。这意味着，食用其他来源的蛋白质时，人体实际上并没有得到所有食物中原有的氨基酸。

第四种：麸麦

麸麦中含有大量的纤维、蛋白质和矿物质，还含有少量的油脂和糖。麸麦富含多种优质蛋白，其中包括人体必需的氨基酸。

麸麦中的优质蛋白能够帮助人体消化食物、修复受损组织、合成新的生物分子和代谢能量。这些优质蛋白对于人体的健康和生理功能都是必不可少的。

此外，麸麦还含有大量的可溶性食物纤维，它们能够促进食物的消化和吸收，对于控制人体内胆固醇水平、减少血栓形成以及保护大肠道健康都是十分重要的。

以上这4种就是有较多优质蛋白的食物了，并且这些食物都是比较健康的食物，也不会导致我们升糖等，即使是高血压、高血脂、高血糖的人群吃也是没有太大影响的！