年过40常吃这2种食物，强身壮腰，天越冷越好吃

俗话说：一秋肾三虚，补肾好气色。肾虚这个毛病不分男女，随着社会压力增高、生活节奏加快以及不良的生活习惯，很多男性女性在人至中年以后，都会出现发质衰退易断、睡眠质量不好、容易疲劳发胖等，这都是肾虚的表现。

尤其进入秋冬季节，正是补肾养肾的最佳时段，暖暖地滋补我们疲惫的肾脏。中医学中讲究养肾就要——以黑养黑，因此今天给大家介绍2种黑色的“养肾食物”。

养肾就是养命！建议中老年人：年过40，常吃这2种食物，强身壮腰，天越冷越好吃！

一、黑豆

中医里称黑豆为——肾之谷，营养丰富的黑豆可以补气益肾、强身润发，最适宜肾虚脾虚的水肿人群在秋冬季常吃，来滋补养生。

推荐食谱——【燕麦黑豆包】

做法：

第一步、黑豆提前一晚泡发，用电饭煲煮熟，煮至软烂，倒入盆中，捣成黑豆沙，再倒入平底锅中，少量多次地加油和白糖，反复搅拌翻炒，将水分炒干即可

第二步、准备适量燕麦片，开水泡发后晾凉，倒入面盆中，加面粉、酵母粉、白糖，和面，揉成一个光滑的燕麦面团，醒发1个半小时、发至两倍大小，然后揉搓排气，分成小面剂，擀成包子皮

第三步、将制作好的黑豆沙馅包入包子皮，包好收口，二次醒发15分钟左右，然后冷水上蒸锅，水开后蒸制20~25分钟，关火焖2~3分钟，即可出锅

二、黑米

黑米，是滋阴补肾的最佳粗粮主食。对于腰膝酸软、发早白的中年人，具有很好食补疗效。

秋冬季，将黑米作为“第二主食”，与米面搭配来吃，能够增加饱腹感、丰富主食营养，增强免疫力健康过秋冬！

推荐食谱——【黑米饭】

做法：

第一步、准备比例为1：1的黑米量和大米量；黑米提前6小时泡发，淘洗干净大米；

第二步、将两种米一起倒入电饭煲，加入稍多一些的水量，煲蒸成熟后多焖一会儿再开盖盛出食用