提醒中老年人：睡觉前要少做这四件事

王先生今年55岁，平常的时候下班，吃完晚饭没什么事情就会去麻将馆打牌，节假日也基本上是在麻将馆里面。打牌的时候基本上是抽烟，边打麻将边抽烟。因为输得比较多，借烟消愁。

但到晚上12点的时候，王先生后面赢得比较多，很开心，却突然感觉胸闷、胸痛，天旋地转的，整个人都直接倒了下去，旁边的人见状赶紧扶住他，这个时候他已经说不出话了，整个人完全处于半晕半清醒的状态，意识已经开始模糊，最后被送往医院，他被准确诊为是心梗，经过抢救也没有挽回生命。

之所以有这样的后果，主要是因为患者的状态，主要是打麻将也属于熬夜的行为，并且患者的情绪因为前面输了后面又赢了，也是大起大落，过于激动是基本的诱发因素。

对于中老年人来说，日常生活中一定要养成健康的生活方式，在睡觉前这四件事情要少做，以免发生心梗，大家不要忽视了。

因为急性心梗发作前，通常它有一个明显的诱发因素，比如说熬夜、久坐，还有过度疲劳，情绪过分激动，还有或是有做一些剧烈活动等等。

心梗的一个发病几率容易在晚上爆发，因为晚上的迷走神经会更加兴奋，导致冠状动脉收缩，心脏的供血减少，从而诱发各种心脏类疾病。所以，中老年人睡觉前，以下四件事情一定要少做。

01 注意保持清淡的饮食

第四点就是饮食上面一定要保证清淡，吃得过于油腻其实也不利于我们的身体健康，尤其是肠胃道的消化负担会加重，所以建议大家平常的时候一定要注重好自己的饮食，不要吃得过于油腻。

尤其是在睡觉前可以吃一些容易消化的食物，这样的话才能够更好地保护我们的肠胃道健康，避免发生心梗的风险。

02 少吸烟喝酒

第二件事情就是少吸烟酗酒，因为香烟还有酒精其实过量食用对身体还是有害的，尤其是在睡觉前吸烟喝大量的酒，更容易诱发一些疾病。平常的时候，我们一定要保证睡前处于一个轻松舒缓的状态，少吃一些刺激性的食物。

03   睡前保持舒缓的状况

第三个就是睡前不要做一些剧烈的运动，要保持舒缓的状态，比如说一些我们的运动建议安排在饭后半个小时，睡前的一个小时，不要再进行过于激动的运动了。

对于中老年人体质比较差的人群来说，更需要让身体处于安静的状态，尤其是心脏功能较差的，如果过分地剧烈运动，更容易诱发心肌缺血，导致心梗的发生，所以平常的时候我们一定要注重起来。

04   避免情绪过于激动

第一件事情就是避免情绪过度激动。比如说大家在平常打牌，看电视剧做这些活动的时候，一定要避免情绪过于激动告别久坐，可以适当走动走动，活动活动身体，除了控制好情绪之外，也不要让自己长期处于悲伤的情绪下，悲伤的情绪会导致交感神经兴奋，分泌出很多的激素，让我们的动脉以及心脏供血都发生变化，从而诱发急性心梗的发生。

所以平常的时候我们一定要保持轻松的心情，学会调整放松的情绪。

另外，在众多的疾病当中，心梗的致死率是非常高的，所以大家一定要重视，关注好自己健康，也能够更好地保护家庭。

在心梗来临之前，身体其实会出现一些预兆，有一些明显的症状，也有一些不明显症状，包括有胸闷，濒死感以及压迫感。这些持续的感觉大概5到15分钟，甚至持续的时间会更长。

有些患者会出现出汗、恶心的症状，出现这些情况的时候，一定要重视一些不典型的症状，比如说有偏头痛或者牙痛，下颌痛，胸疼，前区疼痛，后背痛等情况，出现异常疼痛的情况，要格外引起重视。

因为这些症状很容易被人会误认为是其他疾病，容易延误了最好的时期，所以建议大家出现这种情况的话，也要引起重视。

如果发现身体存在一些异常症状的时候，一定要及早就医检查，及早的排查心梗的可能，尤其是有一些慢性疾病比如糖尿病，高血压，高尿酸的朋友。

对于已经发生心梗的患者朋友一定要记住把握好黄金抢救的120分钟，拨打120，并且安抚患者情绪，等待医生到来，日常注意预防心梗。

大家一定要记住，心梗的发生其实是可以预防的，将生活的细节做好了，也可以帮我们预防一些恶性疾病。

比如说吃饭的时候大家注意不要吃得过饱，不要吃得过于油腻，可以吃到七八分饱，做好食物的营养均衡搭配，然后排便的时候不要过于用力。

注意控制血糖血压，注重测好血糖血压，晨起的时候也要注意不要猛地起身，不要熬夜，平常适当的活动。

对于中老年人朋友来说，我们一定要管理自己的健康。如果发生了急性心梗，自己的亲人是非常悲伤的，所以平常的时候我们一定要关心好自己，关注好健康，为自己的健康保驾护航，尽可能地预防这些恶性疾病的发生。