常失眠的中老年人晚餐吃这3样代替米饭，易消化有营养，睡得香

人到中年，经常入睡难，睡眠浅，半夜三更经常醒，到了白天又精神差。很多人为了助睡眠，会吃一些药物，但是药三分毒，吃多了形成依赖性，对身体不好。

其实，通过食疗的方法，也可以改善睡眠质量。平时要饮食清淡，多吃绿叶蔬菜。晚餐少吃油腻、辛辣的食物，多吃易消化、滋补的食物，可以让你睡得安稳。

给大家推荐三种食物，晚餐代替米饭吃，能改善失眠状况，晚上睡得香。

一、南瓜粥

主要食材：南瓜、淀粉、一盒牛奶

制作方法：

1、首先准备半斤南瓜，将它去皮切块，上锅蒸10分钟。

2、接着将南瓜放搅拌机中，加入一盒纯牛奶，喜欢喝甜的，就放甜牛奶，搅拌3分钟，变成南瓜泥。

3、然后准备一碗淀粉水，一勺淀粉，配一碗水，饭碗那么大就可以。

4、将打碎的南瓜泥，倒在砂锅中，先用小火将它煮沸。

5、接着倒入一碗淀粉水。

6、继续用小火熬制，一边煮，一边慢慢搅拌，连续煮沸3分钟，表面冒起大量的泡沫就可以。

7、将南瓜粥倒出来，稍微放凉就可以喝，口感非常的细腻绵绸，又丝滑，像喝奶昔一样，非常好喝。

小贴士：晚上用南瓜粥代替米饭吃，能健脾养胃，容易消化，可以促进睡眠。

二、小米粥

主要食材：小黄米、南瓜

制作方法：

1、首先我们准备200克小米，将它清洗干净，提前泡水15分钟。

2、准备一锅清水，将小米到里面，扣上锅盖，煮15分钟。

3、接着准备切块的南瓜，将它上锅蒸熟，南瓜蒸熟后捣碎成南瓜泥。

4、将南瓜泥放在小米中，一边添加，一边搅拌。

5、搅拌成这种黄色的绵绸状态就可以。

6、这是加入一把枸杞，继续煮5分钟就可以。

7、这道小米南瓜粥，口感香浓粘稠，喝起来清爽。

小贴士：晚上喝小米粥，容易消化，可以助睡眠，还能润燥。

三、紫薯粥

主要食材：大米、糯米、紫薯、红枣、枸杞、玉米

制作方法：

1、首先，在碗中放一勺普通大米，半勺糯米，一把花生，泡水半小时。

2、接着准备切块的紫薯、红枣、枸杞、玉米粒等食材。

3、然后准备大半锅清水，将准备好的食材，全部倒进去。

4、食材下锅之后，用勺子搅拌几下，避免粘粘锅底。大火煮沸，扣上锅盖，再小火煮半小时。

5、煮半小时后，这时的紫薯粥很浓稠，就像上面这个样子。

6、接下来，我们可以添加一些冰糖或砂糖，放多少自己决定，喜欢吃甜就放多点。有扣上锅盖，煮10分钟即可。

7、这道紫薯粥，口感粘稠又细腻，外面卖的就是这样煮的，非常好喝。

小贴士：紫薯具有健脾养胃作用，还能促进消化，晚上吃这块紫薯粥，促进食物消化，避免积食。

总结：大家如果晚上有失眠的困扰，可以喝上面这三块粥，代替米饭，可以健脾养胃，促进睡眠。